현재 피로는 훈련에서 불필요하게 악마화되고 있다. 많은 피트니스 전문가들은 피로가 발생하면 나쁘고 훈련에서 진전을 이루지 못한다고 주장한다. 그러나 피로는 모든 신체 훈련에서 필수적인 요소이며, 피로가 진행을 방해할 때만 부정적이다. 만약 훈련에서 진전을 이룰 수 있다면, 이는 피로 수준이 낮아 훈련의 이점을 얻고 있다는 것을 의미한다. 진전은 프로그램의 일부가 아니어도 되며, 계획 없이도 이루어질 수 있다. 매주 같은 운동을 같은 속도와 무게로 반복하고 반복 횟수를 늘릴 수 있다면, 이는 진전을 의미한다. 따라서 피로 수준이 진전을 방해하지 않는다면 문제되지 않는다.

이 에피소드에서는 무릎 외반의 정의와 그에 대한 일반적인 오해를 다루며, 스쿼트, 달리기, 스포츠에서의 무릎 외반의 실제적 영향과 권장사항을 논의한다. 무릎 외반은 대퇴골과 경골의 상대적 위치 변화로 설명되며, 스쿼트 시에는 발의 과도한 회내와 엉덩이 근력 부족이 원인으로 지목되지만, 이는 주로 훈련되지 않은 리프터에게 해당된다. 훈련된 리프터의 경우, 무릎 외반은 최대 중량에 접근할 때 나타나는 전략일 수 있다. 달리기에서는 무릎 외반이 부상과 직접적으로 연관되지 않으며, 주로 훈련량의 변화가 원인일 수 있다. 스포츠에서는 무릎 외반이 ACL 부상과 연관될 수 있지만, 예측은 어렵다. 따라서 모든 운동선수에게 포괄적인 부상 예방 프로그램을 적용하는 것이 권장된다.

스티븐 갯베리는 가톨릭 사제로서 신앙과 남성성을 결합하여 대중에게 영감을 주고 있다. 그는 성 메리 가톨릭 교회에서 신도들을 이끌며, 동시에 '아메리카 닌자 워리어'에 출연하여 강인함을 보여주었다. 갯베리는 신앙을 통해 삶의 충만함을 찾을 수 있다고 강조하며, 현실에서 신을 찾는 것이 중요하다고 말한다. 그는 또한 아버지의 역할이 가족의 초석임을 강조하며, 에너지를 생성하는 것이 중요하다고 언급한다. 그의 활동은 남성성을 긍정적으로 표현하는 좋은 예시로, 많은 사람들에게 영감을 주고 있다.

의식은 통증을 경험하는 데 필수적이다. 무의식 상태에서는 통증을 느끼지 못하지만, 신체는 여전히 통증 신호를 척수와 뇌로 보낸다. 마취 과정에서 여러 약물이 사용되며, 이는 환자를 무의식 상태로 만들고 통증 신호를 억제하기 위해 서로 다른 메커니즘으로 작용한다. 마취 중에도 신체는 스트레스 반응을 보이며, 이는 코르티솔과 같은 호르몬의 분비로 나타난다. 수술 후 일부 환자들은 지속적인 통증을 경험할 수 있으며, 이는 초기 삶의 경험, 정서적 건강 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있다.

의식이 없는 상태에서는 통증을 경험하지 않는다. 이는 마취 상태에서 수술을 받는 환자에게서 확인할 수 있다. 환자가 의식이 없을 때는 통증을 느끼지 않지만, 신체에서 발생하는 모든 신호는 여전히 척수와 뇌에 영향을 미친다. 수술은 통제된 부상에 불과하며, 신체에서 오는 전기적 충격이 척수와 뇌에 강하게 작용한다. 이러한 신호는 스트레스 반응을 담당하는 뇌 시스템에 영향을 미치며, 코르티솔, 에피네프린, 노르에피네프린과 같은 호르몬이 분비된다. 이는 의식이 있는 사람이 통증을 경험할 때와 유사한 반응이다. 그러나 의식이 없기 때문에 실제로 통증을 느끼지는 않는다. 따라서 의식이 없는 상태에서는 통증의 인식이 없지만, 신체적 반응은 여전히 존재한다.

Dr. Mike는 다양한 고단백 간식을 시식하며 각 제품의 맛과 영양 성분을 평가한다. 그는 고단백 마카로니 치즈, 생선 육포, 낙타 우유, 곤충 간식 등 다양한 제품을 시도한다. 각 제품의 맛과 질감, 영양 성분을 분석하며, 특히 곤충 간식과 낙타 우유는 부정적인 반응을 보인다. 그는 이러한 간식들이 일반적인 단백질 보충제보다 맛이 떨어지지만, 재미있는 경험을 제공할 수 있다고 언급한다. 또한, 자신의 제품인 Genius Shot을 소개하며, 맛과 영양 성분 면에서 우수하다고 강조한다.