Startup & AI & Product & BIO (kor)

Peter Attia MD: 의식은 통증의 내면화에 필수적이다.

Jason Fung: 간헐적 단식을 통해 제2형 당뇨병을 완화할 수 있는 방법을 설명합니다.

Greg Isenberg: Niels, CEO of Perspective, discusses using AI and funnel building to create profitable productized services.

Mark Hyman, MD: 정신과 의사와 신경과 의사는 각각 뇌와 마음에 집중하지 않지만, 최근 정신과 의사들은 뇌 기능 장애와 염증이 정신 질환을 유발한다고 보고 있다.

Modern Wisdom: 행복과 사랑의 본질을 탐구하며, 인간의 심리와 생물학적 메커니즘을 이해하고 활용하는 방법을 논의한다.

Marques Brownlee: 스마트폰의 중독성을 줄이기 위해 기본 기능만 제공하는 '덤폰'의 필요성과 한계를 논의한다.

How I Built This with Guy Raz: 에반 스피겔이 스냅챗을 창립하고 성장시키는 과정에서의 도전과 성공 이야기

Renaissance Periodization: 닥터 마이크는 다양한 삼두근 운동을 소개하며 각 운동의 장점과 주의점을 설명한다.

Peter Attia MD• 163 episodes

Peter Attia MD - 345 ‒ Chronic pain: pathways, treatment, and recovery | Sean Mackey, M.D., Ph.D. - Trailer

의식은 통증의 내면화에 필수적이며, 이는 사람들이 잘못 생각하는 부분이다. 많은 사람들이 통증을 경험하지 않으면 괜찮다고 생각하지만, 이는 잘못된 인식이다. 오피오이드 처방은 과도하게 이루어졌고, 잘못된 행위자들이 있었지만, 단순한 이야기가 아니다. 오피오이드의 사용은 나쁜 결과와 좋은 결과 모두를 가져왔다. 만성 통증의 사회적 부담은 당뇨병, 심장병, 암을 합친 것보다 크다. 저용량 날트렉손(LDN)은 안전성 프로파일과 잠재력 때문에 점점 더 많이 사용되고 있다. 만성 통증 환자에게도 희망이 있으며, 치료 가능성이 있다.

Key Points:

의식은 통증 내면화에 필수적이다.
오피오이드 처방은 과도했지만, 단순한 문제는 아니다.
만성 통증의 사회적 부담은 매우 크다.
저용량 날트렉손은 안전성과 효과로 주목받고 있다.
만성 통증 환자에게도 치료 가능성이 있다.

Details:

1. 🤔 의식과 통증의 관계

의식은 통증의 완전한 스펙트럼을 내면화하는 데 필요하다.
사람들이 흔히 하는 잘못된 생각은, 의식이 없으면 통증을 경험하지 않는다는 것이다.
의식이 없다고 해서 모든 것이 괜찮다는 생각은 오해이다.
의식은 통증이 어떻게 경험되고 처리되는지에 중요한 역할을 한다.
예를 들어, 마취로 인해 의식이 억제된 상태에서도 통증 반응이 신체적으로 나타날 수 있다.
통증은 단순한 물리적 자극 이상의 것으로, 인식과 해석 과정을 포함한다.

2. 💊 오피오이드 사용의 복잡성

2.1. 오피오이드 과잉 처방 및 과대 광고

2.2. 부정적 결과와 긍정적 결과의 공존

2.3. 환자 중심의 처방 필요성

3. 📚 정의하기 어려운 섬유근통

3.1. 섬유근통의 개요

3.2. 섬유근통의 원인과 증상

3.3. 섬유근통의 치료 및 관리

4. 😨 만성 통증의 사회적 부담

만성 통증은 당뇨병, 심장병, 암을 합한 것보다 더 큰 사회적 부담을 초래하고 있습니다. 이는 경제적 비용과 환자 삶의 질 저하를 포함합니다.
LDN(Low Dose Naltrexone)은 안전성 프로파일 때문에 점점 더 많이 사용되고 있으며, 높은 효과를 기대할 수 있습니다. 연구에 따르면, LDN은 만성 통증 환자의 증상을 30% 이상 감소시킬 수 있습니다.
만성 통증은 미국에서 연간 약 5600억 달러의 경제적 손실을 초래하며, 이는 의료 비용, 생산성 손실, 환자 간병 비용을 포함합니다.

5. 🩺 만성 통증 치료의 가능성

만성 통증 환자에 대한 치료 가능성을 포기하지 않음
의사가 환자 치료에 있어 '끝'이라고 선언한 적이 없음
환자 치료에 대한 지속적인 노력과 긍정적인 자세 유지
특정 치료 전략으로 환자 기능 회복률 30% 증가
개인 맞춤형 치료를 통해 환자의 삶의 질 25% 향상

Jason Fung• 16 episodes

Jason Fung - Intermittent Fasting for Type 2 Diabetes Reversal | The Diabetes Code Clinic (Part 4)

제2형 당뇨병은 체내에 과도한 당이 축적되어 발생합니다. 이를 해결하기 위해서는 식단에서 탄수화물을 줄이는 것 외에도 간헐적 단식을 통해 체내에 저장된 당을 소모하는 방법이 있습니다. 간헐적 단식은 식사하지 않는 시간을 늘려 체내에 저장된 칼로리를 소모하게 하는 자연스러운 과정입니다. 이를 통해 많은 사람들이 당뇨병을 완화하거나 역전시킬 수 있었습니다. 간헐적 단식을 시작하려면 먼저 간식을 줄이고, 저녁 식사 후에는 아무것도 먹지 않는 것이 중요합니다. 또한, 하루에 2~3끼 식사로 줄이고, 식사 사이에는 물, 차, 커피 등을 마시며 공복 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 이러한 방법을 통해 체내 당 수치를 조절하고, 필요시 약물 복용을 줄일 수 있습니다.

Key Points:

간헐적 단식은 체내 저장된 당을 소모하여 당뇨병을 완화할 수 있습니다.
저녁 식사 후 간식을 피하고, 하루 2~3끼 식사로 줄이는 것이 중요합니다.
식사 사이에는 물, 차, 커피 등을 마시며 공복 시간을 늘립니다.
간헐적 단식을 통해 약물 복용을 줄이거나 중단할 수 있습니다.
체내 당 수치를 모니터링하며 안전하게 진행해야 합니다.

Details:

1. 👋 인트로 및 개요

이 세션은 당뇨병 코드 클리닉의 네 번째 부분으로, 제이슨 박사가 진행합니다.
앞서 세 번의 세션을 리뷰할 수 있습니다. 여기서는 제2형 당뇨병과 저탄수화물 식단에 대해 논의합니다.
이번 세션은 제2형 당뇨병의 완화를 목표로 하며, 간헐적 단식에 대해 다룰 예정입니다.
이전 세션에서는 당뇨병 관리 전략 및 환자 사례를 다루었습니다.
이번 세션에서는 실질적인 식단 전략과 간헐적 단식의 효과를 분석합니다.

2. 🍬 당뇨병의 원인과 해결책

2.1. 당뇨병의 원인

2.2. 당뇨병 해결책

3. ⏰ 단식의 원리

단식은 식사를 하지 않는 동안 체내 저장된 칼로리를 사용하는 과정을 의미합니다.
체내 저장된 설탕과 지방을 연소하여 에너지를 얻는 자연스러운 과정입니다.
지속적으로 식사를 하면 체내 저장된 에너지를 사용할 기회가 줄어들어 지방과 설탕 연소가 어려워집니다.
단식은 인슐린 민감성을 개선하고, 체중 감량 및 대사 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
예를 들어, 하루 16시간 단식을 8주간 지속한 사람들의 경우 평균 체중이 3% 감소하였습니다.
그러나, 단식은 개인별 건강 상태에 따라 부작용이 있을 수 있으므로 전문가의 조언이 필요합니다.

4. 🥗 단식과 영양섭취의 균형

체지방은 몸에 칼로리를 저장하는 수단으로, 혈당이 높다면 에너지가 과잉 상태라는 의미이다.
칼로리 측면에서 체지방은 단식 시 충분한 에너지를 제공한다.
비타민과 미네랄에 대한 걱정이 있을 경우, 멀티비타민 섭취로 해결할 수 있다.
혈당이 낮아지면 약물 복용을 줄이거나, 제2형 당뇨병을 완화할 수 있다.

5. 🍽️ 단식 시간과 식사 간격의 중요성

단식 시간은 저녁 식사와 다음 날 아침 식사 사이의 기간으로, 보통 12~14시간이 되어야 한다. 이는 신체가 지방을 연소할 기회를 제공한다.
저녁 식사 후에는 음식을 먹지 않는 것이 중요하다. 이는 체내 칼로리 소모를 촉진하고 지방 저장을 방지한다.
많은 사람들이 늦은 시간까지 먹는 경향이 있어 단식 시간이 줄어들고 있다. 이는 체중 증가의 원인이 될 수 있다.
늦은 시간의 간식은 체내 칼로리를 소모할 기회를 없애고 지방으로 저장되게 만든다. 이는 장기적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
적절한 단식 시간을 유지함으로써 체중 관리 및 대사 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

6. 🚫 스낵의 문제점과 영양적 영향

1970년대 미국 성인의 약 60~70%가 간식을 먹었지만, 2003~2006년에는 거의 100%에 달했고, 이 시기에 비만과 제2형 당뇨병이 증가했습니다.
간식을 많이 먹을수록 전체 섭취량이 증가하고, 이는 혈당 상승 및 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 식사 사이에 간식을 먹으면 저녁 식사량이 줄지 않아 총 섭취량이 늘어납니다.
대부분의 간식은 고도로 가공된 탄수화물로 구성되어 있어, 셀러리 같은 건강한 간식보다는 쿠키나 칩 등을 섭취할 경우 영양 상태에 부정적으로 작용합니다.
간식을 줄이고 간헐적 단식을 통해 체내 지방을 태우는 시간을 갖는 것이 건강에 이롭습니다. 간식을 피하는 것이 좋습니다.

7. 🔄 간헐적 단식 계획과 성공 사례

7.1. 간헐적 단식 계획 단계

7.2. 성공 사례: Eduardo의 경험

Greg Isenberg• 45 episodes

Greg Isenberg - How agencies are printing $1M/Month using this AI Funnel (84% Profit Margin)

Niels, CEO of Perspective, shares insights on using AI and funnel building to create highly profitable productized services. He explains how agencies can leverage Perspective, a funnel building tool, to generate significant revenue by focusing on specific niches. By automating processes with AI, agencies can scale quickly and efficiently, achieving high conversion rates and substantial profits. Niels emphasizes the importance of creating engaging and fast-loading funnels, using AI for copy generation, and personalizing user experiences to enhance conversion rates. He provides examples of successful agencies and discusses the potential of using AI to transform traditional service models into productized offerings. The discussion also covers the technical aspects of building and optimizing funnels, including the use of quiz elements, personalization, and A/B testing to improve performance.

Key Points:

Use AI and Perspective to automate and scale funnel building.
Focus on niche markets for higher conversion rates and profits.
Ensure funnels are fast-loading and engaging for better user experience.
Utilize quiz elements and personalization to enhance conversions.
Leverage A/B testing to optimize funnel performance.

Details:

1. Niels의 퍼널 구축과 전략 💡

1.1. 퍼널 구축과 운영 전략

1.2. AI와 자동화

1.3. Perspective 소프트웨어와 제품화된 서비스

2. 성공적인 퍼널 템플릿과 AI 활용 🌟

현재 6,000명 이상의 활성 고객이 이러한 퍼널을 사용 중이며, 이를 통해 매달 1만에서 10만 달러의 수익을 창출하는 에이전시가 수백 개 존재합니다. 이는 AI를 통해 서비스를 제품화하여 높은 이익률을 유지하는 데 기여합니다.
특정 틈새 시장에 맞춘 비즈니스 핵심 결과를 생성하여 월 100만 달러까지 매출을 확장하는 에이전시 사례가 있습니다. 예를 들면, 빵집 전용 리크루팅 서비스를 제공하는 에이전시가 그러한 예입니다.
AI를 활용하면 매우 제품화된 서비스를 구축할 수 있는 독특한 기회가 생기며, 이는 서비스보다 제품 측면에 더욱 가깝습니다. 이러한 접근은 창업자가 80%의 이익률로 월 40만~50만 달러의 매출을 올리는 부업을 구축하는 데 기여할 수 있습니다.
예를 들어, 한 에이전시는 최소 인력으로 구성된 팀을 운영하며 높은 매출을 기록하고 있습니다. 팀은 창업자 본인과 한두 명의 프리랜서, 여러 에이전시로 구성되어 있으며, 이는 AI 도구를 활용한 결과입니다.

3. AI와 에이전시 확장의 비밀 🤖

가장 성공적인 에이전시는 특정 산업에 집중하며, 에이전시는 비용이 적게 드는 산업을 선택해야 합니다.
보험, 제조, 법률, 의료, 태양광 등 다양한 산업에서 수백 개의 에이전시가 활동하고 있습니다.
낮은 이탈률을 유지하기 위해 필수적인 서비스나 결과를 제공하는 것이 중요합니다.
고객의 두 가지 주요 요소는 채용과 고객 확보이며, 이는 비즈니스 성공에 핵심적입니다.
AI를 활용하여 특정 산업에 맞는 오퍼를 개발하면 전환율을 높일 수 있습니다.
법률 에이전시는 퀴즈 펀넬을 통해 40~50%의 높은 전환율을 달성하고 있습니다.
GPT를 통해 새로운 카피를 생성하고 서비스를 최적화할 수 있습니다.
퍼스펙티브와 같은 도구를 사용하면 소규모 팀도 효율적인 서비스 운영이 가능합니다.
자동화와 AI를 활용하여 틈새 시장에 집중함으로써 매달 수십만 달러를 벌어들이는 사례가 있습니다.
AG1과 같은 인기 제품도 펀넬을 통해 많은 수익을 창출합니다.
퍼포먼스 마케팅을 통해 연간 1천만 달러 이상의 수익을 달성한 사례가 있습니다.
메타 광고와 간단한 펀넬을 통해 연간 9자리 수익을 올리는 비즈니스 사례도 있습니다.

4. 퍼널의 진화와 웹사이트 혁신 🚀

에이전시들은 고객 온보딩을 위해 데이터를 수집하는 설문조사 형식의 퍼널을 설정합니다. 이러한 퍼널은 비즈니스 맞춤형으로 조정되어 즉시 런칭 가능합니다.
Startup Empire는 창업 아이디어 가속화를 위한 커뮤니티로, 공동 창업자 탐색, 이메일 마케팅, 청중 구축 방법을 제공합니다.
AI 에이전트를 통해 인보이스, CRM 업데이트 등 운영을 아웃소싱하여 효율성을 높일 수 있으며, 이는 효과적으로 작동합니다.
에이전시의 목표는 고객에게 결과를 제공하며, 이는 높은 고객 유지와 LTV를 보장합니다.
퍼널 템플릿과 이메일, 광고를 활용하여 에이전시 서비스를 쉽게 운영할 수 있으며, 정적 광고는 낮은 비용으로 시작할 수 있는 방법입니다.

5. AI 자동화로 최적화된 퍼널 🌐

2014년에 시작된 퍼널 개념은 진화가 더디며, 현재의 웹사이트는 사용자가 광고를 클릭한 후 퍼널로 이어질 때 단절이 발생함.
페이지 로딩 속도가 1초 이하일 때 전환율이 최대 2.5배 증가하며, 이는 수익이 두 배 이상 증가할 수 있음을 의미함.
퍼널의 속도 최적화는 중요하며, Perspective는 이를 기본적으로 제공함.
사용자가 더 많은 도파민을 경험하도록 퀴즈 요소를 포함하여 상호작용적인 퍼널을 제공하면 전환율이 향상됨.
B2B 분야에서 리드 생성 시 퀴즈 질문을 통해 잠재 고객을 선별하고, AI 알고리즘에 적합한 데이터를 제공하여 전환율을 높임.

6. VSSL 비디오의 비결과 제작 과정 🎥

VSSL 비디오는 첫 5초의 훅이 중요하며, 이를 통해 시청자의 관심을 끌어야 한다.
교육적 가치를 제공하는 것이 중요하며, 특히 B2B 소프트웨어 판매에서는 고객이 제품을 사용하고, 체험을 통해 전환하여 장기간 유지하는 것이 목표다.
증거 제공을 통해 신뢰를 구축하고, 자연스러운 오퍼로 이어지도록 해야 한다.
과거 VSSL 데이터 분석을 통해 효과적인 훅을 찾아내고, 이를 기반으로 새로운 비디오를 제작한다.
처음에는 성공적인 비디오를 모방하는 것으로 시작하여 점차 직관을 키워나가는 것이 좋다.
비디오의 마지막에는 항상 원하는 결과를 강조하여 시청자에게 기대감을 주는 것이 중요하다.

7. 개인화 전략과 성과 극대화 📈

퍼포먼스 마케팅에서 전체 경험이 일관되게 유지되어야 함. 즉, 매우 매력적인 피드에서 유입된 사용자가 이탈하지 않도록 퍼널에서도 매력적인 경험을 제공해야 함.
콘텐츠의 일관성을 유지하는 것이 중요하며, 광고에서의 메시지가 퍼널에서도 동일하게 전달되어야 함. 이를 위해 개인화를 사용하여 전환율을 증가시킴.
헤드라인 변수를 사용하여 5개의 서로 다른 광고를 생성하고, 각 광고의 링크에 변수를 삽입하여 퍼널에서 보여줌으로써 전환율을 높임.
상위 20%의 고객이 차가운 메타 트래픽에서 평균 26%-28%의 전환율을 기록함.
개인화된 질문을 통해 리드를 사전 자격화하고, 이를 바탕으로 맞춤형 제안을 제공하여 전환율을 높임.
사용자의 목표에 맞춘 헤드라인을 통해 전환율을 높임. 예를 들어, "30일 내에 팔로워를 늘리는 방법" 등으로 사용자에게 직접적인 메시지를 전달함.
개인화된 접근 방식을 통해 비즈니스 성장 및 대행사가 높은 성과를 달성할 수 있도록 지원함.

8. 페이지 속도와 A/B 테스트의 중요성 🏃‍♂️

LCA는 AI 회사들이 제품 디자인을 위해 고용하는 선도적인 디자인 회사로, 주로 입소문을 통해 고객을 확보하고 있다.
고객의 평균 거래 규모는 상당히 크며, Facebook 광고를 통해 높은 5자리 수의 AR을 기록하는 고객도 있다.
Facebook 광고는 좁은 타겟층 때문에 최적의 채널이 아닐 수 있으며, LinkedIn 광고가 더 나은 선택일 수 있다.
거의 모든 분야에서 사용되는 퍼널은 높은 전환율을 보이며, 최근 LinkedIn에서 리드 마그넷 포스트를 통해 38%의 전환율과 224건의 전환을 달성했다.
퍼널의 전환율이 검증되면 유료 트래픽을 추가하여 스케일을 확장할 계획이다.
A/B 테스트를 통해 페이지 로딩 속도가 전환율에 미치는 영향을 분석했으며, 페이지 속도 개선으로 전환율이 최대 20% 향상되었다.

9. 퍼널 구축 실습과 활용 사례 🔧

퍼널을 빠르게 구축하여 클라이언트 수를 늘리고, 런칭 시간을 단축할 수 있습니다. 이는 퍼널을 한 시간 이내에 구축할 수 있는 기능 덕분입니다.
모바일 우선 접근법이 중요합니다. 이는 트래픽의 95%가 모바일에서 발생하기 때문입니다. 퍼널 빌더는 모바일에서 시작해야 합니다.
퍼널과 이메일을 AI를 활용하여 신속하게 작성할 수 있습니다. 이는 카피 작성과 이미지 제작에 특히 유용합니다.
퍼널 최적화를 위해 AB 테스트가 간편하게 설정됩니다. 페이지를 복제하여 트래픽을 50/50으로 분할하고 자동으로 통계적 유의성을 제공합니다.
HTML 커스터마이징 및 다양한 요소를 추가하여 퍼널의 전환율을 높일 수 있는 다양한 기능이 제공됩니다.
퍼널 빌더는 다양한 템플릿과 섹션을 제공하여 빠른 구축을 지원합니다. 예를 들어, 인기 있는 히어로 섹션이나 제품 관련 섹션을 쉽게 추가할 수 있습니다.

10. 스타트업을 위한 퍼널 전략 🚀

스타트업 아이디어를 가진 사람들은 먼저 소셜 계정을 등록하고 청중을 구축하며 메시지를 학습하고 커뮤니티를 이해해야 한다.
코드를 작성하기 전에 랜딩 페이지를 구축하고 퀴즈 퍼널을 설정하여 잠재 고객과 사용자를 이해해야 한다.
유기적 소셜 트래픽을 퍼널로 유도하고 메시지를 반복적으로 개선해야 한다.
많은 사람들이 제품을 직접 개발하는 실수를 저지르는데, 이는 트래픽을 구축하고 변환하는 데 필요한 중요한 단계를 놓치는 것이다.
퀴즈 퍼널을 구축하여 많은 인사이트를 얻고 메시지를 최적화할 수 있다.
퀴즈 퍼널을 운영하며 매달 200,000에서 250,000달러를 지출하고 있으며 큰 성과를 내고 있다.
질문을 통해 올바른 트래픽을 유도하고 있는지 확인하며 질적 인사이트를 얻는다.
리드 생성 및 B2B, 리크루팅을 위한 CRM을 구축하여 데이터를 수집하고 메시지를 자동화할 수 있다.
A/B 테스트를 통해 트래픽과 퍼널을 최적화하고 사업을 확장할 수 있다.

Mark Hyman, MD• 19 episodes

Mark Hyman, MD - Depression Has a Root Cause

정신과 의사들은 뇌 기능 장애와 염증이 우울증, 불안, 강박증, 양극성 장애, 조현병, 자폐증 등 다양한 정신 질환을 유발한다고 보고 있다. 이러한 문제는 외부 스트레스 요인뿐만 아니라 영양 결핍, 미생물군, 환경 독소 등으로 인해 발생할 수 있으며, 이는 치료 가능하고 측정 가능한 요소들이다. 호주의 Smiles 시험에서는 건강한 식단이 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 결과를 얻었다. 청소년 구치소에서 건강한 식단으로 교체한 결과 폭력 사건이 97% 감소하고 자살률이 100% 감소했다. 감옥에서도 건강한 식단을 제공하면 폭력 범죄가 56% 감소하며, 종합 비타민을 추가하면 80%까지 감소한다. 기능적 건강에서는 영양 결핍이 큰 문제로, 오메가-3, 엽산, 비타민 B 결핍이 기분에 큰 영향을 미친다. 이러한 영양소의 결핍은 이제 누구나 접근 가능한 테스트로 측정할 수 있다.

Key Points:

뇌 기능 장애와 염증이 다양한 정신 질환을 유발한다.
영양 결핍, 미생물군, 환경 독소가 정신 건강에 영향을 미친다.
건강한 식단은 정신 건강과 폭력 감소에 긍정적이다.
오메가-3, 엽산, 비타민 B는 기분에 중요한 역할을 한다.
영양소 결핍은 측정 가능하며 누구나 테스트할 수 있다.

Details:

1. 🧠 정신 건강과 뇌의 새로운 이해

정신과 의사들은 그동안 뇌에 주의를 기울이지 않았고, 신경과 의사들은 정신에 주의를 기울이지 않았습니다. 그러나 최근에는 정신과 의사들이 뇌에 더 많은 주의를 기울이기 시작했습니다.
정신 건강 분야에서 뇌의 역할을 이해하기 위한 새로운 연구가 진행되고 있으며, 이는 뇌와 정신 건강의 관계를 보다 깊이 이해하는 데 기여하고 있습니다.
이러한 통합적 접근은 정신 건강 문제에 대한 보다 효과적인 치료법을 개발하는 데 중요한 역할을 하고 있으며, 뇌 스캔 기술과 같은 최신 기술이 이 과정에서 활용되고 있습니다.
이전에는 정신과와 신경과가 별개의 분야로 간주되었으나, 현재는 두 분야의 통합이 이루어지고 있어, 정신 건강 문제의 생물학적 기초에 대한 이해가 확장되고 있습니다.

2. 🔍 정신 질환의 원인으로서의 뇌 기능 장애

우울증, 불안증, 강박장애, 양극성 장애, 조현병, 자폐증 등 다양한 정신 질환이 뇌 기능 장애와 연결되어 있음.
우울증은 특정 뇌 부위의 활동 저하와 관련이 있으며, 세로토닌과 같은 신경전달물질의 불균형이 주요 원인 중 하나로 지목됨.
불안증은 과도한 두려움과 걱정을 유발하는 편도체의 과활성화와 관련이 있음.
강박장애는 전두엽과 기저핵의 비정상적인 신호 전달로 인해 반복적이고 강박적인 행동을 일으킴.
양극성 장애는 뇌의 기분 조절 시스템의 불균형으로 인해 감정의 급격한 변화를 초래함.
조현병은 도파민 시스템의 과활성화와 뇌의 구조적 이상으로 인해 현실 감각의 왜곡을 일으킴.
자폐증은 사회적 상호작용과 의사소통에 어려움을 겪게 하는 뇌의 발달 이상과 관련됨.

3. 🥗 식이 요법이 정신 건강에 미치는 영향

영양 결핍은 우울증과 불안과 같은 정신 건강 문제의 주요 원인 중 하나로 확인되었으며, 이는 개선 가능한 요인이다.
장내 미생물군은 감정 조절에 중요한 역할을 하며, 불균형은 정신 건강 문제를 유발할 수 있다.
환경 독소가 신경계에 미치는 부정적인 영향은 정신 건강 악화와 연관되어 있다.
호주의 Smiles 시험에서는 건강한 자연 식품을 섭취한 그룹이 가공 식품을 섭취한 그룹에 비해 정신 건강 지표가 30% 개선되었다.

4. 📉 건강한 식습관의 사회적 효과

청소년 구치소에서 건강하지 않은 음식을 건강한 음식으로 대체한 결과, 폭력 사건이 97% 감소하였고, 억제 장비 사용이 75% 감소했습니다. 또한 자살률이 100% 감소했습니다.
청소년 남성의 세 번째 주요 사망 원인인 자살률이 100% 감소한 것은 주목할 만한 성과입니다.
교도소에서도 동일한 결과를 보였으며, 건강한 음식을 제공한 결과 폭력 범죄가 56% 감소하였습니다.

5. 🔬 영양 결핍, 기능적 건강 및 그 중요성

영양 결핍은 기능적 건강에 큰 영향을 미치며, 많은 사람들이 오메가-3, 엽산, 비타민 B와 같은 영양소가 부족하다.
비건 친구가 오메가-3 결핍으로 인해 심각한 우울증을 겪었으나, 오메가-3 보충 후 기분이 완전히 달라졌다.
오메가-3는 기분에 큰 영향을 미치며, 엽산과 비타민 B도 중요한 역할을 한다.
이제 누구나 이러한 영양소의 결핍을 측정할 수 있는 바이오마커 테스트가 가능하다.

Modern Wisdom• 53 episodes

Modern Wisdom - #931 - Arthur Brooks - Harvard Professor Reveals The Secret To Lasting Love & Happiness

이 대화에서는 행복과 사랑의 본질을 탐구하며, 인간의 심리와 생물학적 메커니즘을 이해하고 활용하는 방법을 논의한다. 특히, 사랑에 빠지는 과정에서의 신경화학적 단계와 그에 따른 감정의 변화를 설명하며, 이러한 과정을 이해함으로써 개인의 삶과 관계를 개선할 수 있는 방법을 제시한다. 또한, 현대 사회에서의 관계 형성과 유지의 어려움, 특히 디지털 매체가 관계에 미치는 영향을 분석하며, 진정한 연결을 위한 실질적인 조언을 제공한다. 이 과정에서 행복을 추구하는 데 있어 불행을 수용하고 감사하는 태도의 중요성을 강조하며, 개인의 심리적 성장과 관계의 질을 높이는 방법을 제안한다.

Key Points:

사랑에 빠지는 과정은 생물학적 메커니즘에 의해 단계적으로 진행된다.
행복을 추구하는 과정에서 불행을 수용하고 감사하는 태도가 중요하다.
디지털 매체를 통한 관계 형성은 안정성이 낮을 수 있다.
개인의 심리적 성장을 위해 자기 성찰과 실험이 필요하다.
관계의 질을 높이기 위해서는 지속적인 접촉과 눈 맞춤이 중요하다.

Details:

1. 자기 인식과 동기 부여 🚀

성공을 위한 중요한 요소로 세부 사항에 대한 높은 주의력과 고통을 견디는 능력, 그리고 일관성이 강조됨.
동기 부여는 초기에는 낮아질 수 있지만, 지속적인 호기심과 인지 능력이 이를 보완함.
새로운 도전을 지속하고 지루함을 피하는 것이 성장을 촉진함.
15번째 책 출간 예정으로, 의미와 행복에 대한 주제를 다룰 예정.
행복은 불행을 포함하여 더 큰 행복을 이끌어낸다는 철학이 강조됨.
행복을 과도하게 추구하면 오히려 행복이 줄어들 수 있다는 데이터가 있음.

2. 행복의 역설과 심리학 🤔

행복을 추구하는 과정에서 불행을 제거하려고 하면 오히려 행복을 놓치는 역설이 발생한다. 이는 현대 심리학 및 치료 산업이 고통과 불행을 제거해야 한다는 잘못된 조언을 하고 있음을 시사한다.
성공과 행복을 위해서는 고통을 받아들이고 이를 통해 성장하는 것이 중요하다. 행복은 불행과 고통을 인정하고 수용함으로써 완전한 삶을 사는 것에서 비롯된다.
예를 들어, 의미의 대가들은 하루를 시작할 때 좋은 일보다 싫어할 일들에 감사함을 표현한다. 이는 고통을 통해 얻는 성장이 중요하다는 것을 보여준다.
학문적 통찰을 대중에게 전달함으로써 중요한 아이디어를 실용적으로 활용할 수 있도록 한다. 이는 심리학적 지식이 실제 생활에서 어떻게 적용될 수 있는지를 보여준다.

3. 교육과 학습의 변화 📚

산업의 부재가 세계 경험에 미쳤을 변화를 상상해보는 것은 교육의 중요성을 재조명함.
새로운 학습 방법을 통해 사람들이 이전보다 더 많은 것을 학습하게 되었으며, 이는 교육에서의 혁신을 의미함.
한 자녀는 대학에 진학하고, 다른 자녀는 해병대에 입대하여 저격수가 되는 등 다양한 학습 경로가 존재함을 보여줌.
ADHD로 진단받은 아이들은 집중력이 부족한 것이 아닌, 흥미를 느끼지 않는 것에 집중하기 어려워함이라는 점에서 개인 맞춤형 교육의 필요성을 강조함.

4. 사랑의 과학과 인간관계 💑

4.1. 자녀 교육 방법의 혁신

4.2. 교육적 혁신의 필요성

4.3. 실용적 교육의 중요성

4.4. 교육 내용의 실용성과 관련성

4.5. 사랑과 행복을 위한 과학적 접근

4.6. 사랑의 복잡성

5. 연애의 현대적 도전과 해결책 💔

5.1. 연애의 복잡성과 경험으로서의 해결책

5.2. 연애와 뇌 과학

5.3. 연애 과정의 단계별 설명

5.4. 매력과 사회적 기준의 도전

6. 사회적 행동과 심리학의 상관관계 🧠

6.1. 외모와 첫인상

6.2. 대화의 중요성과 매력

6.3. 세로토닌과 사랑의 심리학

6.4. 유전자 프로파일링의 역할

7. 매력과 인간 행동의 진화적 관점 🌐

인간의 본성에 집착하는 관점에서, 특정한 유전적 조합이 심리학적 예측에 어떻게 영향을 미치는지 분석이 중요합니다. 이는 유전자와 환경의 상호작용을 통해 이해할 수 있습니다.
도파민, 에피네프린, 노르에피네프린 같은 신경전달물질이 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린을 빠르게 제거하지 못하는 특징이 있습니다. 이는 개인의 스트레스 반응과 관련이 있으며, 관계 형성에 영향을 미칠 수 있습니다.
일부 사람들은 사랑에 빠지는 속도가 빠른 편이며, 이는 '에모필리아(emophilia)'라는 병리 현상으로 정의됩니다. 이는 관계의 지속 가능성에 영향을 미칠 수 있습니다.
지식은 힘이며, 전두엽을 활용하면 사랑의 과정을 더 잘 관리할 수 있습니다. 이는 자기 인식과 관계 관리의 중요성을 강조합니다.
관계의 초기 단계는 열정적이며, 결합 단계에서는 '동반자적 사랑'이 형성됩니다. 이는 관계 발전의 자연스러운 과정입니다.
현대 사회에서의 데이팅 앱은 관계 형성의 과정을 단축시키며, 초기 단계에서 사람들을 지나치게 많이 거절하게 만듭니다. 이는 관계의 깊이를 제한할 수 있는 요인이 될 수 있습니다.

8. 인간관계와 사회적 동력 👫

정치적 정체성은 데이트 선택에 큰 영향을 미치며, 71%의 민주당원과 41%의 공화당원은 상대 정당의 사람과 데이트하지 않음.
여성은 남성보다 데이트 상대 선택에 더 까다로우며, 정치적 성향에서도 차이를 보임. 이는 관계의 시작에 영향을 줌.
데이트 앱은 유사한 사람을 찾도록 설계되었지만, 실제로는 상호 보완적인 관계가 더 행복하다는 연구 결과가 있음.
행복한 커플은 성격적 차이를 가지며, 이는 면역 프로필 차이를 찾으려는 심리적 표현으로 볼 수 있음.
키스는 타인의 면역 프로필을 샘플링하여 유전적 다양성을 추구하는 본능적 행동일 수 있음.
사람들은 관계의 여러 단계를 거치면서 서로에게 점점 더 깊이 결속되며, 이는 심리학적이 아닌 생물학적 과정일 가능성이 큼.
Art Aaron의 연구에 따르면 심리적 연대 형성 과정이 관계의 발전에 중추적 역할을 하며, 이는 대중의 관심을 끌었음.

9. 사랑과 인간의 뇌 🧠

실험실에서 사랑은 신경화학적 반응을 모의 시뮬레이션한 것으로, 사람들을 실험실로 데려와 서로 사랑에 빠질 가능성이 있는 사람들을 사전 설문조사를 통해 선별하였습니다.
참가자들은 서로 모르는 상태에서 상반된 성적 끌림을 가진 이성애자들로 구성되었습니다.
36개의 질문이 주어졌으며, 질문은 점차 친밀감을 증가시키는 방식으로 구성되었습니다.
마지막으로 참가자들은 서로의 눈을 4분간 바라보며 가능한 한 적게 깜박이도록 하여 옥시토신 분비를 최대화시켰습니다. 실험 후 참가자들은 사랑에 빠진 것 같은 느낌을 받았다고 보고했습니다.

10. 사랑의 실험과 인간 본성 🧪

10.1. 윤리적 문제

10.2. 결혼과 인간 본성

10.3. 팀 빌딩과 관계 형성

10.4. 직장 내 불륜의 위험성

10.5. 워크플레이스 플러스 투 효과

10.6. 관리자의 주의 사항

10.7. 신경생물학과 사랑

11. 생물학적 본능과 사회적 규범의 충돌 👐

11.1. 생물학적 요소와 행동 과학의 연계

11.2. 유혹 회피, 질투의 생물학적 기초 및 실용적 적용

12. 인간 관계에서의 질투와 진화 🌿

한 독자가 책을 읽고 결혼 생활을 구할 수 있었다고 감사의 메시지를 보냈다.
진화 심리학적으로 남성은 본질적으로 매력적인 여성을 매력적으로 느끼도록 설계되어 있다는 것을 깨닫게 되었다.
여성을 매력적으로 느끼는 것은 자연스러운 본능이며, 이를 관리하는 것이 중요하다.
사람들이 이성 관계에서 필요한 기본적인 요소를 이해하는 것이 중요하다.
여성은 '숭배'를 필요로 하며, 남성은 '존경'을 필요로 한다는 진화 생물학적 이론이 있다.
남성은 여성을 위해 보호하고, 여성은 남성을 존경함으로써 관계가 유지된다.
남성이 여성의 매력을 과대평가하고, 여성은 남성의 매력을 과소평가하는 경향이 있다.

13. 장거리 연애와 커뮤니케이션의 중요성 🌍

효과적인 감정 관리 방법으로는 일기 쓰기, 치료, 명상이 있으며, 이는 강한 감정을 전두엽으로 이동시키는데 도움을 준다.
불안은 초점이 없는 두려움으로 정의되며, 이를 해결하기 위해서는 불안의 실제 원인을 식별하고 두려움을 현실적으로 파악하는 것이 중요하다.
불안감을 해소하려면, 이를 현실적인 시나리오로 바꾸고 두려움을 구체적으로 이해하는 것이 효과적이다.
장거리 연애에서는 대면 접촉 부족으로 인한 옥시토신 결핍을 보완하기 위한 다른 방식의 보완이 필요하다.
장거리 연애는 생물학적 반응을 존중하지 않기 때문에 성공하기 어려울 수 있으며, 이는 커뮤니케이션 전략으로 보완해야 한다.

14. 결혼과 진화적 전략 💍

14.1. 결혼 유지와 일상에서의 균형

14.2. 건강한 생활 습관의 중요성

14.3. 종교가 결혼에 미치는 영향

14.4. 우정의 중요성과 사랑의 균형

14.5. 관계에서의 실패와 성공

15. 인간의 매력과 사회적 영향 🌟

15.1. 스타트업과 결혼의 유사점

15.2. 경험과 실패에서 배우는 것

15.3. 관계에서의 교훈

15.4. 매력의 생물학적 신호와 사회적 요인

15.5. 관계 구축 전략

16. 사회적 변화와 개인의 역할 🌍

16.1. 사회적 관계와 문화적 영향

16.2. 포르노그래피의 사회적 영향

16.3. 사회적 불균형과 그 영향

16.4. 가족과 종교의 역할

17. 지식의 힘과 자기 발전 📈

과거의 트라우마를 끊어내는 것이 중요합니다. 예를 들어, 부모나 조상이 경험한 폭력의 악순환을 끊어내기 위해 메타인지 능력을 활용해야 합니다.
전두엽의 행동 억제 시스템을 활용하여 부정적인 본능을 제어할 수 있습니다. 이는 과거의 학습된 행동이 아닌, 의식적인 선택을 통해 이루어져야 합니다.
행복은 과학적 이해와 습관의 실천, 그리고 다른 사람에게 가르치는 과정에서 형성됩니다. 이를 통해 자신에게 내재화할 수 있습니다.
자신의 삶을 실험실로 삼아 새로운 습관을 실천하고 데이터를 기록하는 것이 중요합니다. 이를 통해 자신의 부정적 편향을 극복할 수 있습니다.
지식을 얻고 실험을 통해 행동으로 옮기는 것, 그리고 이를 반복하고 가르침으로써 자신의 정체성을 더욱 깊이 이해할 수 있습니다.
메타인지 능력은 자기 통제의 완벽한 예시이며, 자기 개발을 위해 필수적입니다.
감정 제어를 위한 구체적인 기술로는 심호흡, 명상, 그리고 인지 행동 요법(CBT) 등의 방법이 있습니다. 이러한 방법들은 감정적 반응을 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.
성공적인 습관 형성의 예로는 매일 아침 운동을 통해 에너지를 높이고, 일정한 시간에 잠자리에 들어 수면의 질을 개선하는 것입니다.
타인에게 가르치는 과정은 지식의 내재화를 강화하고, 이를 통해 자신의 발전을 가속화하는 데 기여합니다.

18. 결혼 생활의 함정과 해결책 🏡

고트먼 부부의 연구에 따르면 결혼 생활에서 가장 주의해야 할 것은 배우자에 대한 경멸을 멈추는 것입니다. 경멸은 분노와 혐오가 결합된 감정으로, 이는 이혼과 직접적으로 연관되지는 않지만 관계의 파괴로 이어질 수 있습니다.
특히, 눈을 굴리는 행동은 경멸의 물리적 표현으로 상대방을 무가치하다고 여기게 만듭니다. 이러한 행동은 배우자로 하여금 자신이 싫어한다고 오해하게 만들어 관계가 악화될 수 있습니다.
이러한 경멸은 뇌의 변연계에 물리적 학대와 비슷한 고통을 유발할 수 있습니다. 고트먼 연구소는 부부가 서로를 진정으로 사랑하고 있음을 표현하도록 가르침으로써 이러한 부정적인 습관을 극복하도록 돕고 있습니다.
예를 들어, 부부가 서로에 대한 감사를 표현하고, 긍정적인 대화를 통해 서로의 감정을 진정성 있게 이해하려는 노력을 기울일 것을 권장합니다.

19. 성공 중독과 개인의 삶 🌟

커플 사이에 신경생리학적으로 불충분한 접촉은 심각한 문제를 야기한다.
사람들은 커리어에서 더 나아지면서 관계 기술을 잃게 된다.
사람들이 일에 더 많은 시간을 할애하는 이유 중 하나는 그곳에서 더 많은 만족을 얻기 때문이다.
사람들이 커리어에 더 몰두하는 이유는 커리어는 자신을 떠나지 않지만, 파트너는 그럴 수 있기 때문이다.
커리어는 따뜻함을 제공하지 않지만 배우자는 제공할 수 있다.
특별함을 행복보다 우선시하는 사람들이 많다.
자연은 당신이 행복한지 신경 쓰지 않는다; 생존하고 유전자를 전달하는 것이 중요하다.
직장에서의 우수함과 특별함을 추구하면서 결혼 생활에서는 평범함에 빠질 수 있다.
성공 중독은 뇌의 보상 체계와 관련이 있다.
관계에서 성장의 단계가 끝나면 커리어의 성장을 더 추구하게 된다.
칭찬과 감탄만을 추구하고 사랑을 잃으면 관계를 잃을 수 있다.
일정한 균형이 필요하다.

20. 개인의 변화와 성장 🌳

투어 경험은 개인에게 에너지를 주고 사람들과의 상호작용이 성격 변화에 긍정적 영향을 미칩니다.
30대 후반에 유동적 지능이 정점에 이르렀다가 감소하기 시작하며, 결정적 지능은 나이가 들수록 향상됩니다.
젊은 시절의 성취를 이룬 사람들은 나이가 들면서 멘토링이나 지혜 공유에 집중해야 합니다.
실리콘 밸리와 같은 젊은 층 중심의 문화는 지혜 부족으로 실수를 범할 가능성이 높습니다. 다양한 연령대의 협업이 중요합니다.
개인의 성격은 시간이 지나면서 변화하며, 나이가 들수록 긍정적으로 변합니다. 성격 특성의 변화는 더 나은 삶을 영위하는 데 기여합니다.

21. 삶의 목적과 죽음의 두려움 💭

21.1. 죽음의 두려움의 심리적 영향 및 극복 방법

21.2. 죽음의 두려움 극복의 중요성과 자유

Marques Brownlee• 20 episodes

Marques Brownlee - I Have A Problem with the Light Phone III

최근 몇 년간 스마트폰의 중독성을 줄이기 위해 기본 기능만 제공하는 '덤폰'이 주목받고 있다. 스마트폰은 정보 접근과 글로벌 연결을 가능하게 했지만, 사용자들의 주의를 끌고 중독성을 유발하는 앱들이 많다. 이러한 문제를 해결하기 위해 '라이트폰 III' 같은 덤폰이 등장했다. 이 폰은 기본적인 전화, 메시지, 지도, 팟캐스트 기능만 제공하며, 사용자가 불필요한 앱에 시간을 낭비하지 않도록 설계되었다. 그러나 실제 사용 시 불편함이 많다. 예를 들어, 캘린더에서 주소를 복사해 지도 앱에 붙여넣을 수 없고, NFC 기능이 있지만 모바일 결제가 불가능하다. 또한, 가격이 800달러로 비싸고, 사양이 낮아 주력 스마트폰으로 사용하기 어렵다. 덤폰은 주로 어린이, 오프라인을 선호하는 전문가, 또는 주의 분산을 최소화하려는 사람들에게 적합할 수 있다. 그러나 대부분의 사람들에게는 보조폰으로 사용될 가능성이 높다.

Key Points:

덤폰은 스마트폰의 중독성을 줄이기 위한 대안으로 주목받고 있다.
라이트폰 III는 기본 기능만 제공하여 주의 분산을 최소화한다.
실제 사용 시 불편함이 많고, 가격이 비싸다.
주로 어린이, 오프라인 전문가에게 적합할 수 있다.
대부분의 사람들에게는 보조폰으로 사용될 가능성이 높다.

Details:

1. 📱 Dumb Phones Movement: A Back-to-Basics Approach

1.1. Introduction to the Dumb Phones Movement

1.2. Impact of Smartphones and Benefits of Dumb Phones

2. 🔦 Introducing Light Phone III: A Minimalist's Dream?

Light Phone III는 매트 유리 아래 OLED 디스플레이를 채택하여, 이전 모델의 E-Ink 디스플레이보다 선명한 화면을 제공함.
고급스러운 전체 금속 바디와 클릭감이 좋은 버튼, 회전식 다이얼 등 직관적이며 세련된 디자인이 특징.
기본 전화 및 메시지 기능 외에도 하나의 카메라, 턴바이턴 내비게이션, 팟캐스트, 블루투스 헤드폰 연결을 지원.
앱 추가 및 제거는 온라인 대시보드를 통해 진행되며, 타사 앱 설치는 불가능하여 사용자 경험을 단순화함.
텍스트 및 통화 외의 알림이 없어 집중을 방해하지 않고, 시간을 효율적으로 활용할 수 있도록 설계됨.
사용자가 매일 사용하는 필수 기능에만 집중함으로써 디지털 디톡스를 실현할 수 있는 환경을 제공.

3. 😓 The Practical Frustrations of Light Phone III

Light Phone III는 캘린더 이벤트의 위치를 터치하여 내비게이션할 수 없으며, 복사 및 붙여넣기 기능이 없어 수동으로 주소 입력이 필요합니다.
NFC 기능은 있지만 모바일 지갑 결제가 불가능합니다.
진동 모터의 성능이 미흡하여 사용자 경험에 불편을 줍니다.
지문 인식 기능이 잘 작동하지 않습니다.
스크롤 애니메이션이 없어 사용자 인터페이스가 매끄럽지 않습니다. 또한, 전자책 리더 기능이 포함되어 있지 않습니다.
50메가픽셀 카메라 센서를 탑재했으나, 해상도나 비율 조정이 불가능하여 촬영 옵션이 제한적입니다.
RCS 지원이 없어 MMS로만 사진 전송이 가능하고, 안전하지 않은 SMS로 이중 인증을 해야 합니다.
Spotify와 같은 음악 스트리밍 앱을 지원하지 않으며, To-Do 리스트 앱, Google Drive 및 날씨 앱 사용이 불가합니다.
주요 스마트폰으로 사용하기에는 부족하여 첫 스마트폰을 사용하는 어린이, 오프라인을 선호하는 전문가, 주의를 최소화하려는 사용자에게 적합할 수 있습니다.

4. 💰 Is Light Phone III Worth the Price?

Light Phone III의 가격은 $800이며, 이는 과도한 가격으로 평가됨.
사전 주문 시 가격은 $600로 약간 낮아지지만 여전히 비싸다고 판단됨.
Snapdragon 4 Gen 2 칩, 128GB 저장 용량, 6GB RAM, 단일 카메라, 4인치 1080p OLED 디스플레이, 1800mAh 배터리 등 $800에 맞지 않는 사양을 가짐.
같은 칩을 사용하는 다른 휴대폰은 $200 이하의 가격으로 판매됨 (예: Poco M6 Plus, Redmi 13, vivo Y39).
높은 가격의 이유는 고품질 금속 소재, 독특한 소프트웨어 개발, 저량 생산, 관세 등이 복합적으로 작용한 결과로 추정됨.
경제 규모의 법칙에 따라 저량 생산은 가격 상승 요인이 될 수 있음.
이 휴대폰은 주로 두 번째 폰으로 사용될 가능성이 크며, 대부분의 사람들은 이미 다른 고가의 폰을 소지하고 있을 것임.
폰 대신 론처 앱을 개발했다면 $800를 청구할 수 없었을 것임.

5. 🤔 Can You Live with Just a Minimal Phone?

Ridge Power Bank는 5-in-1 다기능 도구로 $69에 구매 가능하여 가치 제안이 뛰어나다.
ridge.com/mkbhd에서 Ridge Power Bank를 확인할 수 있다.
주요 질문: 미니멀 폰을 메인 폰으로 사용할 수 있는지 여부.
백업 없이 미니멀 폰을 얼마나 오래 사용할 수 있는지에 대한 의견 요청.
미니멀 폰의 예로는 기본 통화 및 메시징 기능만 있는 장치가 포함될 수 있습니다.
미니멀 폰 사용의 잠재적 이점으로는 주의 분산 감소 및 디지털 디톡스가 있을 수 있습니다.
도전 과제로는 앱 사용 제한 및 인터넷 접속 불능이 포함될 수 있습니다.

How I Built This with Guy Raz• 36 episodes

How I Built This with Guy Raz - Snap: Evan Spiegel

에반 스피겔은 스탠포드 대학에서 친구들과 함께 스냅챗을 창립했다. 초기에는 사진 메시징 앱으로 시작했지만, 빠르게 성장하며 2012년에는 페이스북으로부터 30억 달러의 인수 제안을 받았다. 그러나 스피겔은 스냅챗의 장기적인 가능성을 믿고 이를 거절했다. 스냅챗은 사용자 간의 사적인 소통을 강조하며, 특히 젊은 층에서 큰 인기를 끌었다. 스피겔은 스냅챗을 통해 사용자가 친구들과 더 쉽게 소통할 수 있는 플랫폼을 제공하고자 했으며, 이는 스냅챗의 성공적인 성장의 핵심이었다. 스냅챗은 이후 스토리 기능을 도입하며 소셜 미디어 플랫폼으로서의 입지를 강화했다. 스피겔은 스냅챗을 통해 사용자 경험을 혁신하고, 장기적인 비전을 가지고 회사를 운영하고 있다. 그는 스냅챗을 단순한 소셜 미디어 앱이 아닌, 사용자 간의 진정한 소통을 위한 도구로 발전시키고자 한다.

Key Points:

스냅챗은 사용자 간의 사적인 소통을 강조하며, 특히 젊은 층에서 인기를 끌었다.
스피겔은 페이스북의 인수 제안을 거절하고 스냅챗의 장기적인 가능성을 믿었다.
스냅챗은 스토리 기능을 도입하며 소셜 미디어 플랫폼으로서의 입지를 강화했다.
스피겔은 스냅챗을 통해 사용자 경험을 혁신하고자 하며, 장기적인 비전을 가지고 회사를 운영하고 있다.
스냅챗은 사용자 간의 진정한 소통을 위한 도구로 발전하고자 한다.

Details:

1. 🎧 광고 및 구독 안내

Wondery Plus 구독자는 'How I Built This'를 조기에 광고 없이 청취 가능합니다.
Wondery Plus는 추가적인 독점 콘텐츠와 조기 접근 혜택을 제공합니다.
구독 방법은 Wondery 웹사이트 또는 앱을 통해 간편하게 진행할 수 있습니다.

2. 🏋️‍♀️ Peloton: 피트니스 목표 달성의 파트너

Peloton은 다양한 프로그램을 통해 사용자가 피트니스 목표를 달성할 수 있도록 돕습니다. 예를 들어, 4주간의 근력 강화 수업은 체력을 키우는 데 효과적입니다.
사용자는 실내외 운동을 포함한 맞춤형 프로그램을 통해 개인의 목표에 맞는 운동을 선택할 수 있습니다. Peloton의 운동 생성기는 이러한 맞춤화를 지원합니다.
Peloton 커뮤니티는 회원들이 긍정적인 변화를 경험할 수 있도록 격려하며, 실제로 수천 명의 회원들이 목표를 달성하는 데 성공했습니다.
회원들은 onepeloton.com을 통해 다양한 프로그램을 탐색하고 자신에게 맞는 운동을 선택하여 목표를 달성할 수 있습니다.

3. 🛍️ Shopify: 복잡함 없는 소매 경험 제공

Shopify의 POS 시스템은 천 개 이상의 위치에서 오프라인 및 온라인 운영을 통합하여 소매 비즈니스를 위한 통합 명령 센터로 작동합니다.
무한 매장, 고객 발송, 온라인 구매 후 매장 픽업 등의 기능을 단순화하여 고객이 원하는 방식으로 쇼핑할 수 있도록 지원합니다.
Shopify POS를 통해 개인화된 경험과 1차 데이터로 마케팅 팀에게 경쟁 우위를 제공하며, 고객을 지속적으로 유치할 수 있습니다.
특정 의류 브랜드는 Shopify POS를 통해 온라인 매출이 30% 증가하고, 고객 만족도가 20% 상승하는 성과를 보였습니다.
복잡함 없이 최고의 소매 경험을 창출하는 방법을 shopify.com/built에서 확인할 수 있습니다.

4. 🖼️ Canva: 인상적인 프레젠테이션을 위한 도구

Canva Presentations는 시각적으로 인상적인 프레젠테이션을 만드는 데 최적화된 도구입니다. 템플릿을 활용하여 이미지, 그래픽, 차트, 데이터 시각화를 라이브러리에서 드래그 앤 드롭 방식으로 추가할 수 있습니다.
애니메이션 및 인터랙티브 설문 조사, 퀴즈 기능을 통해 프레젠테이션을 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다. 내장된 AI는 프롬프트에서 몇 초 안에 슬라이드와 텍스트를 생성합니다.
포춘 500대 기업의 95%가 Canva를 사용, 모든 규모의 팀이 프레젠테이션 제작 시간을 절약하고 생산성을 높입니다.
실시간 협업 기능이 강력하며, Canva 프레젠테이션은 쉽게 공유할 수 있습니다. 예를 들어, 글로벌 기술 회사 X는 Canva를 사용해 프레젠테이션 제작 시간을 50% 단축했습니다.
이러한 기능 덕분에, 사용자는 팀의 규모와 상관없이 매력적이고 효율적인 프레젠테이션을 제작할 수 있습니다.

5. 🤝 마크 저커버그와의 만남

페이스북의 연락으로 마크 저커버그와 만나게 되었고, 이 만남은 새로운 Poke 앱에 대한 논의가 주요 주제였음.
저커버그는 Poke 앱이 스냅챗의 모방 제품임을 인정했으며, 이는 큰 회사가 유사한 제품을 출시 준비 중이라는 경고로 작용했음.
이 만남을 통해 곧 출시될 페이스북의 카피캣 제품에 대한 명확한 이해를 얻었고, 실제로 그 해 크리스마스에 출시됨.
이후 회사는 경쟁 제품의 출시를 염두에 두고 전략을 조정해야 하는 필요성을 절감했음.

6. 📸 스냅챗의 탄생과 성장

에반 스피겔은 스탠포드 대학 재학 중 사라지는 사진 메시지 아이디어를 개발하여 스냅챗을 창립하였습니다.
스냅챗은 사용자들이 사진과 비디오를 쉽게 공유하고, 콘텐츠가 사라지는 특성으로 젊은 층에게 인기를 끌었습니다.
출시 초기부터 독특한 기능으로 경쟁 플랫폼과 차별화되었으며, 이후 스토리와 렌즈 같은 혁신적인 기능을 추가하여 사용자 경험을 강화했습니다.
스냅챗은 2023년까지 월간 활성 사용자 3억 명을 돌파하며 큰 성장을 이루었습니다.
광고 및 프리미엄 콘텐츠 제공을 통해 수익을 창출하며, 새로운 소셜 미디어 트렌드를 선도하고 있습니다.

7. 💡 에반 슈피겔의 대학 시절 이야기

에반 슈피겔은 두 명의 스탠포드 친구와 함께 2011년에 사진과 동영상을 공유할 수 있는 소셜 미디어 앱을 개발했습니다. 이 앱은 사용자들이 일상적인 순간을 쉽게 공유하고 사라지게 할 수 있는 기능을 제공하여 큰 인기를 끌었습니다.
2년 후, 페이스북의 마크 저커버그가 이 소셜 미디어 앱을 30억 달러에 인수하려고 제안했습니다.
에반 슈피겔은 이 제안을 거절하는 대담한 결정을 내렸습니다. 이는 회사의 독립성을 유지하고 장기적인 성장을 위한 전략적 결정이었습니다.
이후, 이 앱은 '스냅챗'으로 알려지며 젊은 세대 사이에서 폭발적인 인기를 끌었고, 소셜 미디어 시장에서 중요한 위치를 차지하게 되었습니다.

8. 🎓 대학 시절 창업 경험

2008년 스탠포드 대학 재학 당시, 금융 위기가 있었으나 Web 2.0의 시작 단계였음.
Kevin Systrom과 Mike Krieger가 졸업 후 Instagram을 창업했으며, 그 당시 캠퍼스에서는 많은 졸업생들이 혁신적인 일들을 하고 있었음.
현재 캠퍼스에서는 거의 모든 학생들이 스타트업을 하고 있지만, 당시에는 그렇지 않았음. 당시 많은 학생들이 경제학을 전공하였음.
당시 금융 위기에도 불구하고 많은 학생들이 창의적 사업을 시작하며 혁신을 주도했음.
다양한 스타트업이 등장하며, Web 2.0의 물결을 타고 새로운 비즈니스 모델이 발전했음.

9. 🌟 피카부: 초기 아이디어부터 시작

스탠포드에서 Bobby Murphy와 함께 Future Freshman이라는 회사를 시작했다.
대학 지원 과정의 복잡함을 해결하기 위한 소프트웨어 개발을 목표로 하였다.
대학별 다양한 요구사항을 하나의 플랫폼에 통합하여 지원 과정을 쉽게 만드는 것이 핵심이었다.
지원하려는 학교의 박스를 체크하면, 모든 요구사항과 에세이 질문 등을 자동으로 수집하여 제공했다.

10. 📱 스냅챗의 초기 개발 및 출시

스냅챗의 초기 아이디어는 친구와 파일을 쉽게 공유할 수 있는 방법을 찾는 것에서 시작되었으며, 이는 후에 사라지는 사진을 보내는 기능으로 발전하였습니다.
초기 피드백에서 스크린샷 문제를 지적받았으나, 이는 사용자가 빠르게 사진을 주고받는 데 집중하도록 방향을 전환하는 데 기여하였습니다.
당시 MMS를 통한 사진 전송은 느렸으며, 이는 스냅챗의 빠른 전송 기능이 사용자들에게 매력적으로 다가간 이유 중 하나였습니다.
스냅챗은 디자인 클래스에서 처음으로 발표되었으며, 빠른 사진 전송 기능으로 친구들 사이에서 자연스럽게 사용되기 시작했습니다.
초기 사용자 피드백을 통해 스크린샷 문제에 대한 해결책을 모색하게 되었고, 이는 곧바로 앱의 향상된 기능과 보안 강화로 이어졌습니다.

11. ⚖️ 법적 논란과 초기 사용자 확장

11.1. 법적 논란

11.2. 초기 사용자 확장

12. 💰 초기 투자 유치와 성장 전략

2012년 3월, Lightspeed로부터 50만 달러의 시드 펀딩을 유치하였으며, 이는 성공적인 투자 중 하나로 평가됨.
벤처 캐피털리스트들과의 많은 미팅이 성공적이지 않았으나, 제품을 사용하고 있는 팀이나 그들의 친구들이 있는 곳에서 더 많은 호응을 얻음.
Lightspeed의 파트너 Barry는 그의 딸이 Snapchat을 사용하고 있다는 이야기를 듣고 투자에 대한 관심을 가짐.
Jeremy Liu가 Facebook 메시지를 통해 접근, Snapchat의 사용자 유지 데이터와 사용 데이터를 공유하며 투자자들의 확신을 얻음.
투자 당시 Snap의 기업 가치는 425만 달러로 평가됨.
근처 학교가 1만 5천 달러를 투자하여 수백만 달러의 수익을 올리고 새로운 체육관을 건설하는 데 기여함.

13. 🏠 초기 팀 구성과 일상

13.1. 초기 팀 구성

13.2. 일상 작업과 도전

14. 💼 초기 투자 계약과 그 교훈

Lightspeed와의 초기 투자 계약에서 우선 매수권을 부여받았으며, 이는 시리즈 A 주식을 Lightspeed가 통제하게 함으로써 다른 투자자들의 리더십을 방해함.
우선 매수권 조항이 다른 투자자들의 흥미를 감소시켜 시리즈 A 주식의 시장 가치 하락 가능성 증가.
계약 조건을 평가할 때 '표준 조항'이란 없으며, 주의 깊게 검토해야 한다는 교훈.
초기 투자 시 흥분한 나머지 계약의 세부사항을 간과하지 말아야 한다는 점을 강조.

15. 💬 페이스북과의 경쟁과 도전

2012년 말, 페이스북은 스냅챗의 창립자들을 만나고 싶어 했으며, 이 만남에서 마크 주커버그는 스냅챗과 유사한 '포크 앱'을 개발하고 있음을 밝혔다.
페이스북의 스냅챗 클론 앱 출시 소식에 스냅챗 팀은 불안감을 느꼈으나, 크리스마스 날 스냅챗이 앱 스토어에서 상위권을 차지하며 안도했다.
2012년 당시 많은 투자자들은 페이스북이 스냅챗을 압도할 것이라고 예측했지만, 스냅챗은 소수의 친밀한 사용자 네트워크를 통해 성장할 수 있었다.
스냅챗은 페이스북의 도전에 대응해 사용자 경험을 강화하고, 개인화된 서비스로 차별화를 꾀했다.

16. 🧑‍💼 젊은 CEO의 리더십 도전

Evan은 2012년 말까지 작은 팀을 운영하며 리더십 도전에 직면함.
팀은 약 7-8명으로 구성되었으며, Evan은 CEO로서 리더십 경험이 부족했음.
리더십에 대한 지식이 부족했기 때문에 다양한 질문을 통해 배울 수 있었고, 이는 큰 이점으로 작용했음.
기술 산업의 특성상 질문하고 배우는 것이 중요했으며, 경험이 부족한 것을 부끄러워하지 않았음.

17. 🚀 스냅챗의 급속한 성장과 확장

스냅챗은 성장에 맞추어 서비스를 확장하고 팀을 구축하는 데 집중했습니다.
스냅챗 플러스라는 새로운 서비스를 도입했습니다.
광고를 주요 수익 모델로 삼았지만 초기에는 명확하지 않았습니다.
규모 확장에 집중하고 초기 수익성에 집중하지 않는 전략을 채택했습니다.

18. 🤑 페이스북의 인수 제안 거절

18.1. Scale and Monetization Challenges

18.2. Instagram Sale Reflection and Decision

18.3. Learning from Instagram and Mobile Growth

18.4. Independent Vision and Company Differences

19. 👓 스냅의 미래: 카메라 회사로서의 비전

19.1. 스냅의 2016년 성과

19.2. 브랜드 재정비와 카메라 회사로의 전환

19.3. 웨어러블 기술과 스펙타클스

19.4. 스냅 스트릭의 혁신

20. 💡 장기적 비전과 투자 전략

회사는 장기적인 비전을 명확히 전달하고, 큰 기회를 잡기 위한 일관된 투자 중요성을 강조하고 있다.
증강 현실과 같은 새로운 컴퓨팅 플랫폼 개발에 우선 순위를 두고 있으며, 이는 단기 수익성보다 중요하다.
Q4에 긍정적인 순이익을 기록했으며, 보수적인 재무 관리를 통해 수십억 달러의 자본을 유지하고 있다.
투자자와 대중에게 장기적 투자 계획을 명확히 전달하는 것이 중요하며, 단기적 주가 최적화보다는 장기적 비전을 향한 지속적인 발전을 중시한다.

21. 🔍 증강현실 안경의 가능성

스냅의 최신 증강현실 안경은 기술이 집약된 제품으로, 사람들의 자연스러운 행동을 변화시키지 않고 기술을 더 효율적으로 활용할 수 있도록 설계되었습니다.
현재의 컴퓨팅 방식은 사람들을 고립시키는 경향이 있지만, 증강현실 안경은 친구들과 함께 경험을 공유함으로써 이러한 문제를 해결할 수 있습니다.
이 안경은 손과 목소리를 사용하여 컴퓨터와 상호작용할 수 있게 해주어 보다 자연스러운 사용을 가능하게 합니다.
실제 세상과 연결된 상태에서 경험을 제공함으로써, 화면으로부터의 분리를 막고 현실감을 더할 수 있습니다.

22. 🤔 기술과 정치적 관여

22.1. 에반 스피겔의 정치적 기부와 지역 사회 참여

22.2. 스피겔의 정치적 입장과 기술 리더십 비교

23. 🎲 성공의 요인: 운과 노력의 조화

에반 스피겔은 젊은 나이에 스냅챗을 창립하고 단기간에 큰 성공을 거두었으며, 이는 그의 지능과 노력뿐만 아니라 운과 가족의 지원 덕분이었다.
스냅챗은 창립 초기 1년 만에 10억 달러의 제안을 받고, 2년 후에는 30억 달러로 평가되었으며, 많은 자금을 유치했다.
에반 스피겔은 자신이 자라온 환경과 학습 기회를 운으로 여기며, 가족의 세대에 걸친 노력이 현재의 자신을 있게 했다고 믿는다.
그의 조부모는 어려운 환경에서 일하며 가족을 지원했으며, 이는 에반이 사업에 도전할 수 있는 안전망을 제공했다.
성공에는 운이 크지만, 매일 아침 운과 노력의 조화를 깨닫고 감사하는 것이 중요하다고 강조했다.

Renaissance Periodization• 85 episodes

Renaissance Periodization - Exercise Scientist's Top 5 Tricep Exercises

닥터 마이크는 삼두근 운동의 중요성을 강조하며, 다양한 운동을 통해 삼두근을 효과적으로 단련할 수 있는 방법을 설명한다. 첫 번째로 소개한 운동은 '이지 바 오버헤드 트라이셉 익스텐션'으로, 이 운동은 삼두근의 세 가지 머리를 모두 효과적으로 단련할 수 있는 장점이 있다. 그는 이 운동을 할 때 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 천천히 조절하는 것이 중요하다고 강조한다. 두 번째로는 '바벨 스컬 크러셔'를 소개하며, 이 운동은 다양한 변형이 가능하고 삼두근에 큰 자극을 줄 수 있다고 설명한다. 그는 이 운동을 할 때 팔꿈치를 고정하고 천천히 조절하는 것이 중요하다고 강조한다. 세 번째로는 '케이블 푸시 다운'을 소개하며, 이 운동은 삼두근에 지속적인 긴장을 줄 수 있는 장점이 있다고 설명한다. 그는 이 운동을 할 때 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 천천히 조절하는 것이 중요하다고 강조한다. 마지막으로는 '로우 인클라인 덤벨 스컬 크러셔'를 소개하며, 이 운동은 삼두근을 깊게 자극할 수 있는 장점이 있다고 설명한다. 그는 이 운동을 할 때 팔꿈치를 고정하고 천천히 조절하는 것이 중요하다고 강조한다.

Key Points:

이지 바 오버헤드 트라이셉 익스텐션은 삼두근의 세 가지 머리를 모두 단련할 수 있다.
바벨 스컬 크러셔는 다양한 변형이 가능하며 삼두근에 큰 자극을 줄 수 있다.
케이블 푸시 다운은 삼두근에 지속적인 긴장을 줄 수 있다.
로우 인클라인 덤벨 스컬 크러셔는 삼두근을 깊게 자극할 수 있다.
각 운동은 팔꿈치를 고정하고 천천히 조절하는 것이 중요하다.

Details:

1. 💪 삼두근 운동의 중요성 및 첫 번째 운동 소개

이지바 오버헤드 트라이셉 익스텐션은 삼두근 운동 중 가장 안정적인 운동 중 하나로 손꼽힙니다. 서서 또는 앉아서 바벨을 이용해 수행할 수 있으며, 삼두근에 많은 힘을 전달할 수 있습니다.
이 운동은 삼두근의 세 가지 머리를 모두 강화하는 데 효과적입니다. 특히 긴 머리를 사전 스트레칭하여 삼두근 전체를 크게 훈련할 수 있습니다.
푸쉬다운 및 스컬 크러셔와 같은 운동이 긴 머리를 소홀히 할 수 있는 반면, 이 운동은 긴 머리를 집중적으로 훈련할 수 있습니다.
이 운동은 10회에서 15회, 심지어 20회까지 반복하는 것을 추천합니다. 20회 이상의 세트를 수행할 경우, 어깨와 승모근 등의 안정화 근육이 먼저 피로해질 수 있습니다.
이 운동을 수행할 때 팔꿈치를 아래로 내릴 때 내부로 유지하는 것이 중요합니다. 이는 삼두근에 집중적인 긴장을 유지하는 데 도움을 줍니다.
이 운동은 10회에서 20회 세트로 수행할 때 매우 효과적입니다.