Startup & AI & Product & BIO (kor)

Peter Attia MD: 미국의 낮은 평균 수명과 높은 의료비 지출의 역설을 논의하며, 중년 사망률이 높은 것이 주요 원인임을 설명한다.

Mark Hyman, MD: 스타틴의 부작용과 심혈관 건강에 대한 논쟁.

Shawn Ryan Show: 건강을 위한 필수 보조제와 습관 소개

Shawn Ryan Show: 건강 전문가 Gary Brea가 건강을 위한 필수 보충제와 습관을 논의합니다.

Shawn Ryan Show: 암을 예방하는 환경을 만드는 방법과 씨앗 기름의 위험성에 대해 설명합니다.

Tucker Carlson: 정보 공개 시대에 대한 논의와 관련된 다양한 정치적 사건과 음모론을 다룹니다.

All-In with Chamath, Jason, Sacks & Friedberg: 레이 달리오는 국가 부채 위기와 경제적 불균형을 해결하기 위한 방안을 제시하며, 미국의 부채 문제를 강조한다.

Renaissance Periodization: Dr. Mike는 최근 체육관에서 더 나은 성과를 내기 위해 배운 다섯 가지를 공유합니다.

Peter Attia MD• 167 episodes

Peter Attia MD - Defining healthspan and why the US struggles with life expectancy despite high healthcare spending

미국은 OECD 국가 중 가장 낮은 평균 수명을 기록하고 있으며, 이는 중년 사망률이 높기 때문이라고 설명한다. 특히, 모성 및 유아 사망률, 총기 폭력, 자살, 살인, 약물 과다복용 등이 주요 원인으로 지목된다. 그러나 65세 이후에는 미국인의 수명이 다른 국가에 비해 높아지며, 이는 만성 질환 관리에 능숙하기 때문이라고 한다. 건강 수명(Health Span)의 정의와 중요성에 대한 논의도 이루어지며, 개인의 건강 상태와 목표에 따라 건강 수명이 다르게 정의될 수 있음을 강조한다. 마지막으로, 노화 생물학의 발전과 대중화가 이루어지고 있으며, 과학적 접근이 중요하다고 언급한다.

Key Points:

미국은 중년 사망률이 높아 평균 수명이 낮다.
65세 이후 미국인의 수명은 다른 국가보다 높다.
건강 수명은 개인의 목표와 상태에 따라 다르게 정의될 수 있다.
노화 생물학의 발전으로 건강 수명 연장이 가능해지고 있다.
과학적 접근을 통해 건강 수명에 대한 이해가 필요하다.

Details:

1. 🇺🇸 미국의 낮은 기대 수명 문제

미국은 OECD 국가 가운데 가장 낮은 기대 수명을 기록하고 있으며, 이는 미국의 보건 체계에 대한 심각한 우려를 제기합니다.
미국은 평균적으로 다른 국가들보다 80% 더 많은 의료비를 지출하고 있으며, 이는 비효율적인 의료비 사용을 나타냅니다.
일부 경우에는 다른 국가들보다 두 배의 의료비를 지출하고 있으며, 이는 자원의 비효율적 사용과 관련이 있을 수 있습니다.
낮은 기대 수명과 높은 의료비 지출은 미국의 의료 체계에 대한 재평가가 필요함을 시사합니다.

2. 💔 중년 사망률과 미국의 건강 문제

2.1. 💔 중년 사망률과 미국의 건강 문제

2.2. 약물 과다 복용

3. 🔬 기대수명과 건강수명의 차이

미국인이 65세에 도달하면 기대수명이 급증한다는 점이 흥미롭다.
혼합 기대수명에서는 성과가 좋지 않지만, 중년의 주요 사망 원인을 벗어나면 기대수명이 증가한다.
만성 질환에서 사망을 지연시키는 데 뛰어난 성과를 보이며, 이는 '의학 2.0'의 절정이라 할 수 있다.
암 진단 후 6개월을 더 연장하거나 세 번째 혈관재생술을 통해 생명을 연장하는 사례를 볼 수 있다.
만성 질환에 직면해 삶을 연장하는 방법을 찾고 있지만, 건강이 개선되고 있다고 보기는 어렵다.

4. 📉 만성 질환과 건강수명

미국인의 60%가 최소 하나의 만성 질환을 보유하고 있으며, 이는 건강수명에 직접적인 영향을 미칩니다.
미국의 중위 연령이 38세를 넘어서면서, 건강 문제의 중요성이 증가하고 있습니다.
대부분의 미국인은 건강수명을 누리지 못한 채 30년 이상을 보내고 있으며, 이는 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.
미국의 평균 기대 수명은 다른 선진국에 비해 짧으며, 건강하지 않은 상태로 많은 시간이 소비됩니다.
예를 들어, 일본의 평균 기대 수명은 미국보다 높고 건강수명도 더 길어, 보다 나은 건강 관리 시스템과 생활 습관의 중요성을 시사합니다.

5. 🧬 노화 속도와 건강수명

중년 사람들이 더 오래 살도록 돕는 문제와 노화 속도를 늦추는 문제는 서로 다른 이슈입니다. 중년의 건강수명을 연장하는 데 있어서 상당한 발전이 있었으며, 이는 건강수명의 정의에 기여합니다. 그러나 노화 속도를 늦추는 것과 건강수명을 연장하는 것은 다른 문제이며 혼동되어서는 안 됩니다.
건강수명의 연장은 사람들이 질병 없이 더 많은 시간을 보내도록 돕는 것을 의미하며, 이는 의료 기술과 생활 습관 개선을 통해 가능해졌습니다. 예를 들어, 정기적인 운동과 건강한 식습관은 건강수명을 연장하는 데 기여합니다.
반면, 노화 속도를 늦추는 것은 세포 수준에서의 변화와 관련이 있으며, 과학적 연구와 혁신이 필요합니다. 이는 장기적인 연구와 투자가 필요한 분야로, 현재까지는 제한된 성과만이 있습니다.

6. 🧠 건강수명의 정의와 측정

건강수명(Health span)은 명확한 정의가 없으며, 이는 그 용어 자체가 모호하고 정의하기 어렵기 때문임.
건강수명의 정의를 '장애와 질병이 없는 기간'으로 보는 것은 비효율적이며, 이는 이분법적 접근이기 때문임.
건강수명을 디지털이 아닌 아날로그 개념으로 접근하면, 더 유용하게 논의할 수 있음.
건강수명은 '삶의 건강한 기간을 늘린다'는 목표를 보다 넓은 대중에게 전달하는 유용한 개념임.
건강수명의 다양한 정의와 측정 방법이 있으며, 그에 따라 적용 사례가 다를 수 있음. 예를 들어, WHO의 건강조정수명(HALE)은 질병이 없는 기간을 측정하지만, 이는 건강수명의 일부에 불과함.

7. 🏞️ 개인화된 건강수명 계획

건강은 개인의 신체적 상태로, 개인이 좋아하는 활동을 할 수 있는 능력을 의미하며, 산악 등반을 좋아하는 사람과 골프를 좋아하는 사람의 건강수명은 다르게 설정되어야 함.
마지막 10년을 '마진 10년'으로 정의하여 개인의 삶에서 가장 중요한 활동을 지속할 수 있도록 계획해야 함.
신체적, 인지적, 정서적, 사회적 측면에서 개인 맞춤형 목표를 설정하는 것이 중요함.
환자와 함께 개인의 마진 10년에 가장 중요한 활동을 확인하고, 일상 생활의 활동과 여가 활동으로 나눠서 계획함.
여가 활동의 경우, 헬리 스키를 할 수 없으면 실망할 사람과 정원을 가꾸는 것만으로 만족할 사람이 있음.
인지적 목표는 헤지펀드를 운영하며 투자 결정을 내리는 것부터 퍼즐을 풀고 신문을 읽는 것까지 다양함.
개인화된 접근이 필요하며, 각 개인의 필요와 목표에 맞춰 계획을 세워야 함.

8. 🔍 건강과 장수의 대중화

과학이 성숙하여 더 많은 사람들이 노화의 생물학을 조절할 수 있다고 믿게 되었다.
생물학적 노화의 개념이 다양한 메커니즘을 통해 대중화되었다.
인플루언서들이 개념을 대중화하는 데 기여했지만 과학적이지 않은 경우가 많다.
과학의 진보 속도가 느리기 때문에 대중에게 개념이 퍼지는 속도가 느리다.
장수에 대한 관심이 급증하는 초기 단계일 수 있다.
장수 분야에는 실재와 비실재의 경계가 불분명한 회색 영역이 존재한다.

Mark Hyman, MD• 20 episodes

Mark Hyman, MD - Is Cholesterol Really The Villain? | Dr. Assem

스타틴을 처방받은 환자의 50% 이상이 근육 피로, 통증, 뇌 안개, 발기부전 등의 부작용을 경험한다고 보고합니다. Dr. Aseem Malhotra는 영국의 심장 전문의로, 생활습관을 통한 심장 건강을 강조하며 스타틴의 광범위한 사용에 반대합니다. 그는 LDL이 심장병의 위험 요소가 아니라고 주장하며, 상업적 왜곡이 과학적 증거를 흐리게 한다고 비판합니다. 이러한 왜곡이 해결되지 않으면 건강 문제는 지속될 것이라고 경고합니다. 그는 또한 스타틴 처방 방식과 그에 대한 고정관념이 만성 질환의 팬데믹을 초래했다고 지적합니다. LDL이 심장병의 주요 위험 요소가 아니라는 그의 주장은 심장병이 2000년대 초반에 종식될 것이라는 예측이 틀렸음을 보여줍니다.

Key Points:

스타틴 처방 환자의 50% 이상이 부작용 경험.
Dr. Aseem Malhotra는 스타틴 사용에 반대.
LDL은 심장병의 위험 요소가 아님.
상업적 왜곡이 과학적 증거를 흐리게 함.
스타틴 처방 방식이 만성 질환 팬데믹 초래.

Details:

1. 💊 스타틴 부작용: 환자 경험

스타틴을 처방받은 환자의 최소 50%가 부작용을 경험했다고 보고함.
부작용으로는 근육 피로, 근육통, 뇌 혼란, 발기부전이 포함됨.
특히 60세 이상에서 발기부전이 두드러짐.
환자 중 일부는 부작용으로 인해 스타틴 복용을 중단함.
부작용을 관리하거나 최소화하기 위한 환자의 경험담이 다양하게 보고됨.

2. 🧐 LDL 수치와 Dr. Malhotra의 통찰

높은 LDL 수치는 사망 확률 감소와 연관이 있다.
Dr. Aseem Malhotra는 영국의 심장병 전문의로, 생활습관을 통한 심장 건강 증진을 강력히 주장한다.
Malhotra 박사는 전통적인 심혈관 치료법에 도전하며, 스타틴과 같은 약물의 광범위한 사용에 반대하고 있다.
Malhotra 박사는 식단과 생활습관의 변화가 심장병 예방에 더 효과적이라고 주장한다.
그는 LDL 수치에 대한 기존의 이해와 달리, 모든 경우에 스타틴 사용이 필요하지 않다고 지적한다.

3. 📰 상업적 왜곡과 건강 영향

미국의 건강 회복은 과학적 증거의 상업적 왜곡을 제거하지 않으면 불가능함.
상업적 왜곡 문제를 직접적으로 해결하지 않는 한, 미국의 건강 문제는 해결될 수 없음.
상업적 왜곡은 건강 정책 및 공공 건강에 부정적인 영향을 미침.
예를 들어, 특정 기업의 이익을 보호하기 위해 건강 관련 연구 결과가 왜곡되는 경우가 있음.
해결책으로는 독립적인 연구 지원과 이익 상충 방지 정책 강화가 필요함.

4. 📉 만성 질환 팬데믹: 예측과 현실

스타틴 처방 방식과 관련된 주류 이론이 만성 질환 팬데믹의 주요 원인 중 하나로 지목됨
기존 의료 시스템의 구조적 문제들이 만성 질환 증가에 기여하고 있음
건강한 생활습관의 부재와 영양 불균형이 만성 질환 발생을 촉진함
사회 경제적 요인과 환경적 요인이 만성 질환의 발생에 중요한 역할을 함

5. 🏥 건강한 삶의 중요성

심장병이 2000년대 초반에 완전히 끝날 것이라는 예측은 실현되지 않음. 이는 건강 예측의 불확실성을 보여줌.
최근 연구에 따르면, LDL이 심장병의 주요 위험 요인이 아님을 확인하였음. 이는 건강 관리에 대한 새로운 접근 방식을 요구함.
우리는 모두 언젠가 죽을 것이지만, 가능한 한 오래 최상의 건강 상태로 삶을 살아야 함. 이를 위해서는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 정기적인 건강 검진이 필수적임.

Shawn Ryan Show• 157 episodes

Shawn Ryan Show - This is the Biohack You've Been Missing

건강을 위해 필수적인 다섯 가지 보조제와 습관을 소개한다. 첫째, 메틸화된 종합 비타민을 섭취해야 한다. 이는 이미 변환된 형태의 비타민 B 복합체를 포함한다. 둘째, EPA와 DHA가 포함된 오메가-3 지방산 보충제를 추천한다. 셋째, 미네랄 소금 섭취를 강조하며, Baja Gold Sea Salt를 추천한다. 이 소금은 91가지 필수 미네랄을 제공하며, 아침에 물에 타서 섭취하면 체내 수분과 미네랄을 보충할 수 있다. 넷째, 필수 아미노산 보충제를 섭취해야 한다. 다섯째, 비타민 D3와 K2를 함께 섭취하는 것이 중요하다. 마지막으로, 충분한 수면과 전통적인 식단을 유지하는 것이 건강에 필수적이다. 수면을 위해 취침 2시간 전 음식 섭취를 중단하고, 방의 빛을 제거하는 것이 좋다. 전통적인 식단은 가공되지 않은 음식을 섭취하는 것을 의미한다.

Key Points:

메틸화된 종합 비타민 섭취
EPA/DHA 오메가-3 지방산 보충제
Baja Gold Sea Salt로 미네랄 보충
필수 아미노산 보충제 섭취
비타민 D3와 K2 함께 섭취

Details:

1. 🩺 건강 보조 제품 추천

네 가지 필수 건강 보조 제품은 메틸화된 멀티비타민, 좋은 EPA 및 DHA, 프로바이오틱스, 비타민 D입니다.
메틸화된 멀티비타민은 비타민 B 복합체를 포함하며, 메틸화 형태는 이미 변환된 상태로 체내 흡수가 용이합니다.
EPA 및 DHA는 오메가-3 지방산으로, 심혈관 건강을 개선하고 염증을 줄이며 뇌 기능을 지원합니다.
프로바이오틱스는 장 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 필수적입니다.
비타민 D는 햇빛 노출이 부족할 때 필수적이며, 뼈 건강과 면역 체계에 중요한 역할을 합니다.
각 보조 제품은 개인의 건강 상태와 필요에 따라 섭취량을 조절해야 하며, 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 권장됩니다.

2. 💧 미네랄 솔트로 수분과 미네랄 보충

인간은 91가지 필수 미네랄이 필요하며, 많은 사람들이 미네랄 결핍 상태임.
칼륨, 마그네슘, 나트륨과 같은 큰 미네랄뿐만 아니라 붕소, 망간, 셀레늄, 실리카와 같은 미량 미네랄도 중요함.
'Baja gold Sea Salt'는 경제적인 생명 해킹 도구로, 15달러의 소금이 5년간 사용 가능함.
아침에 8~10온스의 물에 소금을 한 꼬집 넣고 섞어서 마시면 됨.

3. 💊 필수 아미노산과 비타민 D3 보충

3.1. 필수 아미노산 보충

3.2. 비타민 D3 보충

4. 😴 수면의 중요성

수면은 인간의 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필수적인 요소이며, 다양한 연구에서 수면 부족이 집중력 저하, 기억력 감퇴, 면역력 약화 등 여러 부정적 영향을 미친다는 결과를 보여줍니다.
취침 2시간 전 식사를 중단하면 소화 과정을 줄여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
수면 환경을 개선하기 위해 수면 마스크 사용, 커튼을 통한 빛 차단, 적절한 온도 유지 등이 추천됩니다.
충분한 수면을 통해 스트레스 감소, 감정 조절 능력 향상, 전반적인 삶의 질 개선이 가능하다는 연구 결과가 있습니다.

5. 🥗 전체 식품 섭취의 필요성

대부분의 사람들은 전체 식품을 거의 섭취하지 않음으로써 만성 질환이 증가하고 있음. 예를 들어, 가공 식품 위주의 식단은 비만, 당뇨병 등의 만성 질환 발생률을 높임.
음식이 테이블에 오기까지의 거리가 멀어짐에 따라 전체 식품 섭취가 어려워짐. 이는 도시 생활과 산업화로 인해 신선한 식품 접근성이 감소했기 때문임.
수면과 기본적인 영양소 섭취를 우선시해야 한다고 강조하며, 이는 면역력 향상과 전반적인 건강 상태 개선에 기여함.
연구에 의하면, 전체 식품을 포함한 건강한 식단을 유지할 경우 만성 질환의 발생률을 30% 이상 감소시킬 수 있음.

Shawn Ryan Show• 157 episodes

Shawn Ryan Show - Human Biologist Shares 5 Biohacks to Transform Your Health

Gary Brea는 건강을 유지하기 위한 필수 보충제와 습관에 대해 설명합니다. 그는 메틸화된 종합 비타민, EPA/DHA 오메가-3 지방산, 미네랄 소금, 필수 아미노산 보충제를 추천합니다. 특히, 미네랄 소금은 아침에 물과 함께 섭취하여 체내 미네랄을 보충하는 데 유용하다고 강조합니다. 또한, 수면의 중요성을 강조하며, 일정한 수면 루틴과 수면 위생을 통해 생산성과 집중력을 높일 수 있다고 설명합니다. 마지막으로, 가공식품을 피하고 전체 식품을 섭취하는 것이 건강에 중요하다고 언급합니다.

Key Points:

메틸화된 종합 비타민과 EPA/DHA 오메가-3 지방산 섭취 권장
미네랄 소금을 아침에 물과 함께 섭취하여 체내 미네랄 보충
필수 아미노산 보충제를 통해 아미노산 결핍 예방
일정한 수면 루틴과 수면 위생을 통해 생산성 및 집중력 향상
가공식품을 피하고 전체 식품 섭취 권장

Details:

1. 👋 환영 인사 및 건강 관심사 논의

환영 인사로 대화를 시작하며, 참여자들에게 편안한 분위기를 제공합니다.
건강과 관련된 관심사를 구체적으로 논의하며, 개인의 건강 목표와 관심 분야를 파악합니다.
참여자들의 건강 개선을 위한 실질적인 조언과 전략을 제시합니다.
건강 관심사에 대한 질문을 받고, 이에 대한 피드백을 통해 보다 개인화된 정보를 제공합니다.

2. 🛠️ 필수 건강 보조제 및 기기 추천

건강 공간에 대한 지식이 많지 않지만, 자녀가 생기면서 오래 살고 싶다는 동기 부여로 건강에 관심을 가지게 되었음.
아내와 함께 건강한 생활을 위해 노력 중이며, 적절한 의사를 찾고 건강을 개선하기 위해 정보를 수집하고 있음.
'Operators and Warriors' 세그먼트를 통해 보호를 위해 사용하는 장비와 보조제를 소개함.
허버만과 함께 '없어서는 안 될 다섯 가지'라는 주제로 건강 기기와 보조제를 소개하는 세그먼트를 진행함.
다섯 가지 건강 기기 또는 보조제를 추천하고, 이것들이 필수적이라고 생각하는 이유를 공유함.

3. 🌿 보충제의 중요성과 기본 원리 설명

대부분의 사람들은 결핍이 아닌 보충을 위해 보충제를 사용하고 있으며, 이는 식물 생리학에서도 유사한 원리로 설명될 수 있습니다.
예를 들어, 야자나무의 잎이 썩기 시작하면 잎을 치료하는 대신 토양의 질소 부족을 해결하는 것이 중요합니다.
인간도 마찬가지로, 기본적인 원자재가 부족할 때 신체의 결핍 현상이 나타납니다.
모든 사람은 메틸화된 종합비타민을 포함한 네 가지를 섭취해야 합니다.
메틸화된 종합비타민은 이미 변환된 형태의 비타민을 포함하여 신체가 쉽게 사용할 수 있습니다.
대표적인 브랜드로는 Thorn, Pure Encapsulations, Symbiotica 등이 있으며, '메틸화된'이라는 키워드를 통해 필요한 비타민을 확인할 수 있습니다.

4. ⚖️ 필수 미네랄과 식단 조언

오메가-3 지방산 보충: 현대인의 식단은 오메가-6 지방산이 많아 염증을 유발하므로, 뇌 건강과 염증 감소를 위해 오메가-3 지방산(EPA, DHA) 보충이 필요하다.
미네랄 보충의 중요성: 인체는 91가지 필수 미네랄을 필요로 하며, 많은 사람들이 미네랄 결핍 상태에 있다. 특히 보론, 망간, 셀레늄 같은 미량 미네랄의 보충이 중요하다.
바하골드 해염 사용법: 해염 한 꼬집을 8-10 온스의 물에 넣고 아침에 마시면 체내 수분과 미네랄을 보충할 수 있다. 나무 숟가락을 사용하여 섞어야 한다.
오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 개선하고, 뇌 기능을 향상시키며, 염증을 줄이는 데 도움이 된다.
셀레늄은 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 기여한다.

5. 🍏 아미노산과 탄수화물 섭취의 중요성

5.1. 아미노산 섭취의 중요성

5.2. 탄수화물 섭취의 중요성

6. 🥗 과일과 채소의 역할 및 영양 섭취 문제

6.1. 과일과 채소의 영양적 역할

6.2. 영양 섭취 문제와 해결 전략

7. 💡 영양 결핍과 과식의 관계

뇌는 여전히 복합 비타민 B, 엽산, 메틸코발아민, 비타민 B12, 아연, 마그네슘이 필요하다고 느끼게 하여 다시 배고픔을 느끼게 하고 과식을 유도한다.
동일한 칼로리 섭취량으로 두 그룹을 나누어 실험한 결과, 하나는 자연식품 위주의 식단, 다른 하나는 고도로 가공된 식단이었을 때, 고도로 가공된 식단을 섭취한 그룹은 하루에 약 500칼로리를 더 섭취하는 것으로 나타났다.
대중에게 전하고 싶은 메시지는 우리가 생각보다 질병에 걸린 것이 아니라 영양소 결핍 상태에 있다는 것이다.
매일 수분과 미네랄을 보충하고, 오메가3와 오메가6 지방산, EPA, DHEA 지방산, 아미노산 보충제, 비타민 D3 5,000 IUS와 K2 80마이크로그램을 보충하는 것이 기본이다.
기본적인 영양소가 없으면 다른 어떤 것도 중요하지 않다.

8. 😴 수면의 중요성과 수면 위생 개선 방법

수면 루틴 설정은 일관된 수면과 기상 시간을 유지하는 것에서 시작합니다. 이는 신체에 규칙적인 수면 신호를 보냅니다.
완전히 어두운 환경에서 수면을 취하는 것이 중요합니다. 작은 불빛도 차단하여 방을 어둡게 유지해야 합니다.
수면 2시간 전에는 음식을 섭취하지 말아야 하며, 방의 온도를 평균 68도(섭씨 약 20도)로 유지하는 것이 좋습니다.
대조 샤워(뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아 사용)를 통해 스트레스를 줄이고, 신체의 긴장을 완화할 수 있습니다.
이러한 방법들은 거의 비용이 들지 않으며, 규칙적으로 실천할 때 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

9. 💧 수분 섭취의 중요성과 건강한 물 선택

수돗물에는 신경독성 물질인 불화물이 포함되어 있으며, 이는 IQ 저하와 연관이 있다는 연구 결과가 있습니다.
수돗물에서 불소, 염소, 미세 플라스틱, 약물을 제거하기 위해 물 필터 사용이 권장됩니다.
건강한 수분 섭취는 신체 기능 유지와 만성 질환 예방에 중요합니다.
물 필터를 사용함으로써 더 안전하고 건강한 물을 선택할 수 있습니다.

10. 🏋️ 건강한 생활습관과 기초 다지기

많은 사람들은 하루 종일 물을 거의 마시지 않으며, 이는 임상적으로 탈수 상태가 되었을 때 갈증에 대한 만족감이 사라지기 때문입니다.
매일 아침 10온스의 물에 1/4 티스푼의 바하 골드 바다 소금이나 켈틱 소금을 섞어 마시면, 4일 후 갈증을 자연스럽게 느끼게 됩니다.
추가적으로, 규칙적인 수분 섭취 습관을 통해 신체의 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

Shawn Ryan Show• 157 episodes

Shawn Ryan Show - This is Why Seed Oils Are So Toxic 🤮

암을 예방하는 환경을 만들기 위해서는 세포 생물학에 불필요한 공격을 제거해야 합니다. 여기에는 농약, 제초제, 씨앗 기름과 같은 물질을 피하는 것이 포함됩니다. 씨앗 기름은 신경독인 헥산으로 탈검되고, 발암 물질인 수산화나트륨으로 탈취되며, 때로는 표백까지 되어 판매됩니다. 이러한 기름은 고온에서 안정적이지 않으며, 발암성 화합물을 생성하여 염증을 유발할 수 있습니다. 대신 코코넛 오일, 아보카도 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 자연에서 유래한 기름을 사용해야 합니다. 이러한 기름은 고온에서도 안정적이며, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 전체 식품에서 유래한 과일, 채소, 고기, 생선, 닭고기, 계란을 섭취하는 것이 중요합니다. 산업 공정을 거친 식품은 건강에 해로울 수 있습니다.

Key Points:

씨앗 기름을 식단에서 제거해야 합니다.
코코넛 오일, 아보카도 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하세요.
씨앗 기름은 발암 물질을 포함할 수 있습니다.
전체 식품에서 유래한 식품을 섭취하세요.
산업 공정을 거친 식품은 피하세요.

Details:

1. 🦠 암에 적대적인 환경 조성하기

신체 내에서 암에 매우 적대적인 환경을 조성할 수 있습니다.
암에 매우 환영받는 환경을 만들 수도 있습니다.
암에 적대적인 환경을 조성하는 구체적인 방법으로는 항산화제 섭취 증가, 건강한 식단 유지, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등이 있습니다.
항산화제는 암 세포의 성장을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식단은 암 발생 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하고 체중을 관리하여 암 예방에 기여할 수 있습니다.
스트레스 관리는 호르몬 균형을 유지하고 전반적인 건강을 증진시킵니다.

2. 🚫 불필요한 화학 물질 피하기

암에 적대적인 생태계를 조성함으로써 암을 억제할 수 있습니다.
불필요한 화학 물질을 피하는 것이 암 예방에 중요합니다.
화학 물질 제거를 통해 암 발생 환경을 감소시킬 수 있습니다.
특정 화학 물질, 예를 들어, 파라벤, 프탈레이트, 포름알데히드와 같은 물질을 일상생활에서 피해야 합니다.
천연 및 친환경 제품을 선택하여 화학 물질 노출을 최소화할 수 있습니다.
화장품, 청소제품, 플라스틱 용품에서의 화학 물질을 주의 깊게 살펴보고 피해야 합니다.

3. 🌱 씨앗 기름의 위험성과 가공 과정

씨앗 기름(특히 카놀라유 및 유채 기름)의 가공 과정에서 신경독성 물질인 헥산을 사용하여 기름을 탈검한다.
탈검된 기름은 405도에서 가열되어 변질되고 산패된다.
산패된 기름은 발암물질로 알려진 수산화나트륨으로 탈취 과정을 거친다.
때때로 이러한 기름은 표백 처리 후 병에 담긴다.
이러한 가공 과정은 씨앗 기름을 건강에 해로운 상태로 만들고, 장기간 섭취 시 심혈관 질환 및 염증과 같은 건강 문제를 유발할 수 있다.

4. 🍳 건강한 기름 대체제 추천

씨앗 기름, 특히 해바라기유, 홍화유, 카놀라유, 유채유는 식단에서 제거해야 합니다. 이들 기름은 건강에 해로울 수 있습니다.
고온 요리에 사용하기 좋은 기름으로 코코넛 오일, 풀을 먹인 소로 만든 버터, 기버터, 라우를 추천합니다. 이들은 고온에서도 안정적입니다.
실온에서 사용하는 요리에는 아보카도 오일이나 엑스트라 버진 올리브 오일이 적합합니다. 이들은 건강에 유익한 지방산을 제공합니다.
이 기름들은 모두 다양한 요리에서 안전하고 건강하게 사용할 수 있습니다.

5. 🔄 자연으로의 회귀 및 건강 유지

씨앗 기름은 고온에서 변질되지 않지만, 이를 튀김용으로 사용하면 발암 물질이 생성되어 신체의 염증을 증가시킨다. 씨앗 기름을 피하고 올리브유, 아보카도유와 같은 건강한 대안을 고려해야 한다.
씨앗 기름과 수돗물을 생활에서 제거하면 신체의 염증 반응이 감소할 수 있다. 필터를 사용하거나 병에 든 물을 선택하는 것을 고려하라.
기본적인 식단으로 돌아가는 것이 중요하며, 이는 과일, 채소, 고기, 생선, 닭고기, 달걀 등의 자연식품을 의미한다.
산업 공정을 거치지 않은 자연식품을 섭취하는 것이 건강 유지에 중요하다. 자연식품 섭취로 인해 면역 기능이 강화되고 전반적인 건강이 개선될 수 있다.

Tucker Carlson• 39 episodes

Tucker Carlson - 10 Secrets Trump Will Reveal

이 대화는 정보 공개 시대에 대한 논의로 시작됩니다. 주요 주제로는 최근 몇 년간의 정치적 사건과 관련된 음모론이 포함됩니다. 예를 들어, 바이든 대통령의 후보 지명 과정에서의 사건, 노드스트림 파이프라인의 파괴, FBI의 러시아 게이트 조사 등이 언급됩니다. 또한, DNC 해킹 사건과 관련된 살인 사건, 트럼프 전 대통령의 암살 시도, 우크라이나와 관련된 사건 등 다양한 정치적 음모론이 제기됩니다. 이러한 사건들은 정보 공개가 진행됨에 따라 더욱 명확해질 것이라고 주장합니다. 실질적인 예로는 FBI와 과학자들 간의 커뮤니케이션 문서가 공개될 것이라는 점이 있습니다. 이러한 정보들은 대중의 인식을 크게 변화시킬 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.

Key Points:

정보 공개 시대에 다양한 정치적 음모론이 제기됨.
바이든 대통령의 후보 지명 과정에서의 사건과 관련된 논란.
노드스트림 파이프라인 파괴와 NATO의 관계.
FBI의 러시아 게이트 조사와 관련된 문서 공개 가능성.
DNC 해킹 사건과 관련된 살인 사건의 정치적 배경.

Details:

1. 🔍 과거 대통령에 대한 의문

정보 공개 시대에 접어들면서 사람들이 알고 싶어하는 것은 무엇인가?
지난 4년 동안 누가 대통령이었는지를 알고자 하는 강력한 욕구가 존재한다.
이러한 호기심은 정치적 투명성과 과거 정책의 영향을 이해하려는 노력에서 비롯된다.
특히, 정책 변화 및 사회적 발전의 맥락에서 과거 대통령의 역할을 재평가하려는 경향이 있다.
예를 들어, 특정 대통령 재임 기간 동안의 경제 성장률과 사회적 변화를 비교 분석하는 사례가 증가하고 있다.

2. 📰 소셜미디어와 정보 유출의 영향

토니 블링크는 트위터에서의 성명이 정보 유출 전에 발표되었음을 언급합니다.
소셜미디어를 통한 정보 공개는 전통적인 발표 방법보다 빠르게 확산될 수 있어, 정보의 정확성과 보안에 대한 새로운 도전 과제를 제기합니다.
정보 유출은 외교 및 국가 안보 문제에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 이에 대한 대비책 마련이 필요합니다.
사례 연구: 과거 정보 유출 사건들이 소셜미디어를 통해 어떻게 확대되었는지를 분석하여 교훈을 도출할 필요가 있습니다.

3. 🔍 바이든의 등장과 정치적 음모론

바이든이 갑작스럽게 후보로 등장하면서 정치적 음모론이 대두되었음.
이 시기에는 정치적 양극화가 극심하여 음모론이 확산되기 쉬운 환경이 조성되었음.
바이든의 등장이 기존 정치 질서에 대한 도전으로 해석되어 일부 세력에 의해 음모론이 강화됨.
정치적 음모론은 주로 소셜 미디어를 통해 빠르게 확산되었고, 이는 대중의 불신을 더욱 심화시켰음.
바이든의 정치적 경력과 개인적 배경이 음모론의 주요 소재로 활용됨.
음모론은 주로 바이든의 정책 방향과 과거 발언에 대한 오해에서 비롯됨.

4. 📄 기밀문서와 FBI 통신의 비밀

기밀문서가 곧 입수될 예정이며, 이 문서들은 FBI와 여러 과학자들 간의 통신 기록을 포함합니다.
문서의 내용은 과학적 발견이나 기술 개발과 관련이 있을 가능성이 큽니다.
FBI와의 통신은 국가 안보와 관련된 중대한 정보를 포함할 수 있습니다.
이러한 문서들은 향후 정책 결정에 영향을 미칠 수 있는 중요한 자료로 평가됩니다.

5. 🕵️ 러시아 게이트와 FBI의 심층 조사

FBI는 현직 미국 대통령에 대한 조사를 개시하여 그가 외국 세력을 위해 일하고 있는지 여부를 확인하고자 했다.
이 조사는 러시아 게이트 스캔들로 인해 시작되었으며, 국가 안보와 관련된 심각한 의혹을 다루고 있다.
조사의 주요 목표는 대통령과 러시아 간의 연결고리를 명확히 하고, 미국의 정치적 독립성을 보호하는 것이다.
이 과정에서 FBI는 다양한 정보원과 자료를 활용하여 철저한 검증을 진행하고 있다.
조사 결과는 미국 정치 및 국제 관계에 중대한 영향을 미칠 수 있다.

6. 🗡️ DNC 해킹, 살인 사건, 그리고 정치적 파장

6.1. DNC 해킹 사건

6.2. DNC 직원 살인 사건

6.3. 정치적 파장과 조사 진행 상황

7. 🔫 전 대통령 암살 시도와 신속한 은폐

트럼프 전 대통령에 대한 암살 시도가 발생했으며, 이는 극도로 민감한 정치적 상황에서 이루어졌습니다.
암살 시도는 비밀리에 이루어졌고, 신속한 은폐 작업이 뒤따랐습니다.
이번 사건은 정치적 파장을 일으키며, 여러 정부 기관이 관련 조사를 진행 중입니다.
사건의 배후에는 복잡한 정치적 동기가 있으며, 여러 이해관계자들이 얽혀 있습니다.
이번 사건은 국가 안보와 관련된 심각한 문제를 제기하고 있습니다.

8. ❓ 의문의 사건과 우크라이나의 연관성

첫 번째 사건은 발생 후 48시간 내에 갑작스럽게 끝났으며, 이로 인해 사건의 전개와 원인에 대한 명확한 정보가 부족합니다.
두 번째 사건인 Ryan Ralph 사건은 표면적으로는 이상한 점이 없지만, 특정 맥락에서 재검토 시 이상하게 보일 수 있습니다.
이러한 사건들 사이의 연관성을 고려할 때, 보다 심도 있는 조사가 필요합니다.
우크라이나와의 관련성을 명확히 하기 위해서는 추가적인 증거 수집과 분석이 요구됩니다.

9. 💥 정보 공개 중단을 초래할 대재앙 시나리오

정보 공개를 중단시키기 위한 유일한 방법은 전면적인 대재앙을 초래하는 것
9/11과 같은 전면적인 재난이 모든 것을 중단시킬 수 있음
이러한 시나리오는 정보의 흐름을 완전히 차단하고, 정부나 기업의 투명성에 심각한 영향을 미칠 수 있음
전면적 재난은 사회적 혼란을 초래하고, 정보 관리 및 보안 체계의 붕괴를 초래할 수 있음

All-In with Chamath, Jason, Sacks & Friedberg• 19 episodes

All-In with Chamath, Jason, Sacks & Friedberg - Ray Dalio | The All-In Interview

레이 달리오는 미국의 부채 위기가 심각하며, 이를 해결하기 위해서는 즉각적인 조치가 필요하다고 주장한다. 그는 부채 서비스 비용이 증가하고 있으며, 이는 경제에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 경고한다. 달리오는 부채 위기를 해결하기 위해 세금 인상, 지출 삭감, 중앙은행의 부채 매입, 부채 구조조정 등의 조치를 제안한다. 그는 이러한 조치들이 조화롭게 이루어져야 하며, 빠르게 실행되어야 한다고 강조한다. 또한, 달리오는 AI와 같은 기술 발전이 경제에 미치는 영향을 언급하며, 생산성과 혁신이 중요하다고 설명한다. 그는 투자자들에게 다양한 자산에 분산 투자할 것을 권장하며, 특히 금과 같은 인플레이션에 강한 자산에 주목할 것을 제안한다.

Key Points:

미국의 부채 위기는 심각하며 즉각적인 조치가 필요하다.
세금 인상, 지출 삭감, 중앙은행의 부채 매입, 부채 구조조정이 필요하다.
AI와 같은 기술 발전이 경제에 중요한 영향을 미친다.
투자자들은 다양한 자산에 분산 투자해야 한다.
금과 같은 인플레이션에 강한 자산에 주목해야 한다.

Details:

1. 정부가 경제 문제의 시작점 🌐

1.1. 정부의 경제적 역할과 차입 증가 문제

1.2. 비트코인과 금의 비교

1.3. AI 전쟁의 중요성

1.4. 내부와 국제적 갈등

2. 인터뷰의 서막: 질문과 토론 🎤

인터뷰는 청중에게 큰 인기를 끌며 장시간 듣고 싶어하는 반응을 얻고 있음
질문에 대한 철저한 준비로 청중의 높은 만족도를 이끌어냄
청중이 자신의 의견을 형성하는 데 필요한 실질적인 데이터 제공
구체적인 질문과 응답이 청중의 참여를 유도하고 있음
인터뷰 중에 사용된 예시와 일화가 주제를 더욱 명확히 전달함

3. 미국의 부채 위기와 경제적 성장 📊

미국의 연방 정부 부채는 36.4조 달러이며 GDP는 29.1조 달러로, 부채 대비 GDP 비율은 125%에 달함.
팬데믹이 시작된 2020년 이후 연방 정부 부채는 20조 달러에서 80% 증가하였으며, 같은 기간 GDP는 38% 증가함.
미국 중앙은행인 연방준비제도는 대규모 통화 자극으로 인한 지속적인 인플레이션을 억제하기 위해 금리를 인상함.
시장에서는 국채를 하락세로 거래하였고, 이는 미국 부채의 장기 금리가 2008년 글로벌 금융 위기 직전 수준으로 급등하게 만듦.
부채 증가의 주요 원인으로는 팬데믹 대응을 위한 대규모 재정 지출과 경제 회복을 위한 정부의 부양책이 꼽힘.
전문가들은 현재의 부채 수준이 지속 가능하지 않으며, 경제 성장률을 저해할 수 있다고 경고함.
앞으로 연방 정부는 부채 관리와 경제 성장을 동시에 달성하기 위한 전략적 조치가 필요함.

4. 레이 달리오와의 심층 대화: 부채와 리스크 📚

미국 정부는 거의 2조 달러에 달하는 연간 적자를 기록하며, 이는 GDP의 약 7%에 해당합니다.
기존 채무에 대한 연간 이자만 1조 달러 이상을 지불하고 있습니다.
CBO는 2035년까지 연간 예산 적자가 GDP의 6.1%에 이를 것으로 예상하며, 이는 지난 50년간 평균 3.8%보다 상당히 높은 수치입니다.
향후 10년 동안 국가 부채는 거의 24조 달러 증가할 것으로 예상됩니다.
현재의 행정부가 추가적인 수 조 달러의 세금 감면 정책을 도입할 가능성도 있습니다.
이 상황에서 미국이 파산에 직면할 가능성이 있는지, 위기의 기계적 원인은 무엇인지, 그리고 이를 피할 수 있는지에 대한 질문이 제기됩니다.
레이 달리오는 이 주제에 대한 최고의 사상가로 평가받고 있으며, 그의 저서 '변화하는 세계 질서'는 국가의 성공과 실패를 다루고 있습니다.

5. 부채 주기의 메커니즘과 경제의 순환 🔄

브릿지워터와의 관계를 통해 시장에 대한 통찰을 얻고, 공공 데이터를 활용하여 역사적 패턴과 트렌드를 분석함.
1700년 이래 존재해 온 750개의 통화 부채 시장 중 20%만이 남아 있으며, 남아 있는 모든 시장은 평가절하를 겪었다고 언급함.
큰 부채 주기는 보통 80년 동안 지속되며, 단기 부채 주기보다 더 쉽게 잊혀진다고 강조함. 단기 부채 주기는 평균적으로 6년 지속되며, ±3년의 변동성을 가짐.
역사적 사례로 20세기 초의 대공황과 최근의 금융 위기를 들며, 이들이 부채 주기의 예로 활용됨.
부채 주기의 이해는 경제 정책 결정과 투자 전략 수립에 필수적이며, 과거 데이터를 통해 미래를 예측하는 데 도움이 됨.

6. 정부의 부채 서비스와 시장 반응 📉

1945년 이후 총 12.5회의 단기 부채 사이클을 경험했으며, 이는 장기 부채 사이클을 구성하는 기계적 패턴을 따름.
부채가 소득을 창출하여 부채 상환이 가능한지 여부가 핵심 질문으로, 이는 경제 안정성에 직접적인 영향을 미침.
부채 서비스 부담이 증가하면 소비 감소로 이어져 경제 활동이 위축될 수 있음.
부채 공급이 수요를 초과하면 경제적 위기가 발생할 가능성이 증가함.
정부는 개인이나 기업과 달리 돈을 발행할 수 있는 특수한 위치에 있으며, 이는 시장 신뢰와 경제적 안정성에 영향을 미침.
역사적으로, 부채 사이클은 시장에 심각한 영향을 미쳤으며, 각 사이클의 결과는 경제 정책 및 글로벌 경제 상황에 따라 다름.

7. 인플레이션과 경제적 충격 🚀

미국은 올해 1조 달러가 넘는 이자 비용으로 국채를 상환해야 하며, 이는 정부 수입의 약 25%에 해당한다.
정부가 새로운 프로그램을 운영하기 위해 새로운 부채를 떠안아야 하며, 이는 더 높은 이자율을 요구하게 된다.
중앙은행은 부채를 매입하여 이를 화폐화(monitize)하며, 이는 인플레이션을 유발한다.
팬데믹 동안 중앙은행은 시장에서 채권을 매입하여 현금을 발행하였다.
경기 부양책으로 개인과 기업에 많은 돈이 제공되었고, 이는 예금 증가와 소비 증가로 이어졌다.
결과적으로 대규모 인플레이션이 발생하였고, 은행들은 국채 매입으로 많은 손실을 입었다.
화폐 공급이 증가하면서 자산 가격은 상승하나, 실제 구매력은 감소한다.
물가가 상승하면서 구매력이 하락하게 되고, 이는 실질적으로 순자산 증가로 이어지지 않는다.
화폐는 교환 매체와 부의 저장 수단으로서의 역할을 해야 하며, 저축이 없으면 장기적인 신용 시장이 유지되지 않는다.
장기적으로 인플레이션은 경제 안정성에 부정적인 영향을 미치며, 이는 지속 가능한 경제 성장을 저해할 수 있다.
정부와 중앙은행의 정책 조정이 필요하며, 인플레이션을 완화하기 위한 전략적 접근이 요구된다.

8. 세계 경제에서의 미국의 위치 🌍

8.1. 부채 사이클의 단계

8.2. 부채 위기의 역학

8.3. 중앙은행의 개입 및 결과

9. 투자 전략과 자산 관리 💼

중앙은행과 국부펀드는 채무와 채권의 비중을 줄이고 금과 같은 실물 자산을 축적하는 경향이 있다. 이는 인플레이션과 통화 평가 절하로 인한 것이다.
미국, 프랑스, 영국, 중국 모두 GDP 대비 100%에 가까운 부채 비율을 기록하고 있으며, 일본은 215%를 기록하고 있다. 이는 글로벌 금융 불안정성을 나타낸다.
실물 자산 보유는 국가 간 이동이 가능하고, 암호화폐보다 세금 부과가 덜하기 때문에 중요성이 커지고 있다. 금은 이러한 이유로 중앙은행의 주요 보유 자산으로 여겨진다.
기술 전쟁, 특히 AI 전쟁은 생산성과 혁신을 통해 이득을 얻는 기업에 투자하는 것이 중요하다. 이는 국가적 경쟁 요소로 부각되고 있다.
중국은 세계 제조품의 33%를 차지하며, 이는 미국, 독일, 일본을 합친 것보다 더 많은 양이다. 이는 중국의 제조업 우위를 나타낸다.

10. 다양화와 비상관 자산의 중요성 🌐

투자자들은 좋은 회사라고 해서 그것이 비싼 가격에 거래된다면 오히려 나쁜 회사보다 나쁠 수 있음을 인식해야 한다. 이는 인터넷과 닷컴 버블과 유사한 가격 거품을 피하기 위해 중요하다.
현재의 금리 상황은 1998년~99년과 유사하며, 새로운 트렌드 자산의 가격이 높은 상황에서 금리가 상승 중이다. 이는 금리와 자산 가격 간의 상관관계에 주의해야 함을 시사한다.
다양화는 리스크 관리에 필수적이며, 많은 투자자들이 레버리지로 자산을 매수하려고 하는 경향이 있어 특히 중요하다.
과거의 사례를 통해 금리 상승이 자산 가격에 미치는 영향을 이해하고, 이를 바탕으로 다음 투자 기회를 모색해야 한다.

11. 정치적 변화와 경제적 도전 🗳

11.1. 포트폴리오 구성의 중요성

11.2. 실질 수익률의 중요성

11.3. 부채 위기와 미국의 대처 방안

11.4. 미국 정부의 부채와 수익 비율

11.5. 부채 해결을 위한 네 가지 조치

11.6. 3% 해결책의 중요성

11.7. 빠른 지출 삭감의 필요성

11.8. 정치적 행동과 경제적 변화

12. 내부 및 외부 갈등의 시각 🔍

트럼프 대통령 당선 이후 재정적 맥락에서 긍정적 결과가 있었으며, 공화당이 감축 정책을 더 효과적으로 실행할 가능성이 큼.
AI 도입으로 콜센터, 자동차 제조업 등에서 많은 일자리 손실이 예상됨에 따라 정부의 공공 지원 수요가 증가할 것으로 전망됨.
AI 생산성 향상은 즉각적이지 않으며, 경제적 충격이 클 수 있음.
정치적 분열이 심화될 가능성이 있으며, 주 정부와 중앙 정부 간의 단절이 예상됨.
3% 솔루션을 통해 경제적 충격을 최소화하며 조정 가능성이 있음, 금리 변동을 통한 지원 가능성 언급.
내부 및 외부 갈등이 심화되는 가운데 사회주의의 부상 가능성에 대한 우려가 있음.

13. 세계의 변화와 협력의 부족 🌐

13.1. 국제 기구와 협력의 부재

13.2. 국내 문제와 국제 긴장

13.3. 경제와 기후 변화의 도전

14. 미래에 대한 희망과 결론 🌟

미국의 힘이 약해지지 않기 위해서는 국내외적으로 중요한 변화가 필요하다.
논리적인 행동을 촉구하며, 대화의 중요성을 강조한다.
새로운 세대를 위한 학교 운영 계획이 필요하다.
청취자들에게 중요한 메시지를 전달하는 것의 중요성을 강조한다.

Renaissance Periodization• 87 episodes

Renaissance Periodization - 5 Things I Just Learned That Skyrocketed My Gains

Dr. Mike는 체육관에서 더 나은 성과를 내기 위해 최근 배운 다섯 가지를 공유합니다. 첫 번째는 1284 시스템을 사용한 적절한 워밍업입니다. 이는 점진적으로 무게를 늘리며 근육을 준비시키는 방법입니다. 두 번째는 긴 길이 부분 반복 운동으로, 근육의 하단 부분을 집중적으로 운동하여 더 많은 근육 성장을 유도합니다. 세 번째는 마이오 반복으로, 짧은 휴식 후 반복 세트를 통해 근육을 피로하게 만들어 더 많은 자극을 줍니다. 네 번째는 뒤쪽 발을 내린 런지로, 앞쪽 다리에 더 많은 무게를 실어 둔근을 더 효과적으로 운동합니다. 마지막으로, 빠르게 회복되는 근육에 대한 고빈도 훈련을 통해 더 자주 운동하여 더 많은 성장을 이끌어냅니다.

Key Points:

1284 시스템을 사용하여 적절한 워밍업을 수행합니다.
긴 길이 부분 반복 운동으로 근육의 하단 부분을 집중적으로 운동합니다.
마이오 반복을 통해 짧은 휴식 후 반복 세트를 수행합니다.
뒤쪽 발을 내린 런지로 앞쪽 다리에 더 많은 무게를 실어 운동합니다.
빠르게 회복되는 근육에 대해 고빈도 훈련을 실시합니다.

Details:

1. 🏋️‍♂️ 새로운 운동 발견: 성장의 비결

Dr. Mike는 운동에 대한 기존의 믿음을 재고할 것을 제안하며, 최근의 연구와 개인적인 경험을 통해 5가지 중요한 통찰을 얻었다.
첫 번째 통찰: 운동의 강도와 빈도는 개인의 목표와 신체 상태에 맞춰 조절해야 하며, 과도한 운동은 오히려 역효과를 불러올 수 있다.
두 번째 통찰: 휴식과 회복의 중요성은 과소평가될 수 없으며, 충분한 휴식을 통해 더 나은 성과를 얻을 수 있다.
세 번째 통찰: 다양한 운동 루틴을 통합하여 근육의 다양한 부위를 자극하는 것이 중요하다. 이는 전반적인 근력과 체력을 향상시킨다.
네 번째 통찰: 운동 중 부상 예방을 위해 올바른 자세와 테크닉이 중요하다. 부상이 발생하면 즉시 대처하고 회복에 집중해야 한다.
다섯 번째 통찰: 개인화된 접근법이 중요하며, 자신의 신체와 목표에 맞는 계획을 세워야 한다. 이는 장기적인 성장과 성과를 보장한다.

2. 🔥 1284 시스템으로 효율적 워밍업

1284 시스템은 30회 반복 최대 중량으로 12회, 20회 반복 최대 중량으로 8회, 10회 반복 최대 중량으로 4회를 수행하는 방식이다.
이 시스템은 중량 증가에 대한 단계적 노출을 제공하여, 신경 및 기술적으로 운동에 준비시킨다.
첫 운동 이후에는 20회 반복 최대 중량으로 8회를 수행하여 다음 운동에 적응할 수 있다.
일반적인 워밍업 대신 운동 자체로 워밍업을 하면 성과가 동일하다는 과학적 연구가 있다.
1284 시스템은 몇 분 안에 완료할 수 있으며, 별도의 광범위한 워밍업이 필요하지 않다.
전통적인 워밍업과 비교했을 때, 1284 시스템은 시간이 절약되며, 운동 성과에 직접적으로 기여한다.

3. 🔗 긴 부분 운동의 놀라운 효과

연구에 따르면 긴 길이의 근육 운동이 전체 운동 범위를 초과하여 근육 성장을 촉진할 수 있습니다.
예를 들어, 종아리 운동에서 하단 부분의 스트레칭과 멈춤을 통해 더 많은 근육 성장을 이루었습니다.
삼두근 운동은 2/3까지만 들어 올려 더 큰 자극과 성장을 유도했습니다.
하단 범위에서 부분 반복을 통해 에너지를 절약하며 근육 성장을 최적화할 수 있습니다.
이 방법은 근육 피로도를 줄이고 더 큰 자극을 주어 적은 에너지로 효과를 극대화합니다.

4. ⏱️ 마이오 레프: 시간 절약의 비밀

4.1. 마이오 레프의 기본 원리

4.2. 마이오 레프의 효과

4.3. 마이오 레프의 활용

5. 🦵 후방 발 내리기 런지로 효과 극대화

5.1. 런지 운동의 기술적 설명

5.2. 앞다리 둔부 근육의 최적화

5.3. 기술의 효과 및 이점

6. 🔄 높은 빈도 훈련으로 빠른 회복

소근육에 대한 훈련 빈도는 주당 3회에서 6회까지 가능하며, 빠른 회복 속성 덕분에 더 자주 훈련할 수 있습니다. 예를 들어, 팔과 어깨 근육은 이러한 빈도에서 긍정적인 성장 효과를 볼 수 있습니다.
큰 근육은 주당 2회 훈련이 적합하며, 예를 들어 하체 근육은 충분한 회복이 필요하기 때문에 무리한 훈련은 피해야 합니다.
훈련 후 근육 통증이나 피로감이 없을 경우, 이는 근육이 충분히 회복되었음을 나타내며, 추가 훈련을 통해 운동량을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 회복된 상태에서 점진적으로 중량을 늘리는 것이 효과적입니다.
훈련 빈도를 늘릴 경우 처음에는 적은 운동량으로 시작하여 회복 상태를 체크한 후 점차적으로 운동량을 늘려야 합니다. 초기 단계에서는 낮은 중량과 반복 횟수로 시작하는 것이 좋습니다.
회복 가능한 총 운동량이 주 단위로 증가할 때 근육 성장에 가장 효과적이며, 이는 장기적인 성장을 위한 전략적인 접근입니다.