Team3DMJ - Coach Alberto Nunez - My Honest Assessment
비디오에서는 신체 대칭, 근육량, 컨디셔닝을 기준으로 자신의 피지크를 평가하고 향후 목표를 설정하는 과정을 설명합니다. 대칭은 골격 구조와 근육의 모양에 따라 평가되며, 근육량은 특정 클래스에 필요한 근육의 크기를 기준으로 평가됩니다. 컨디셔닝은 체지방 수준과 근육의 선명도를 기준으로 평가됩니다. 그는 자신의 현재 점수를 80점으로 평가하며, 향후 5점을 올려 경쟁력을 높이고자 합니다. 이를 통해 WNBF 월드 대회에서 자신의 체급에서 우승을 목표로 하고 있습니다.
Key Points:
- 신체 대칭은 골격 구조와 근육 모양에 따라 평가됨.
- 근육량은 클래스에 필요한 근육 크기를 기준으로 평가됨.
- 컨디셔닝은 체지방 수준과 근육 선명도로 평가됨.
- 현재 점수는 80점이며, 목표는 5점 상승.
- WNBF 월드 대회에서 체급 우승 목표.
Details:
1. 🏋️ 준비 시작 및 업데이트
1.1. 준비 시작 일정 및 전략
1.2. 운동 프로토콜 및 피지크 업데이트
2. 🏈 피지크 평가 계획
2.1. 새로운 피지크 평가 시스템 도입
2.2. 피지크 평가 계획 및 기준
3. 🤸 대칭성의 중요성
- 대칭성은 미적 감각에 기반하며, 균형 잡힌 신체 구조를 의미한다.
- 골격 구조는 대칭성에 큰 영향을 미치며, 특히 허리 크기가 중요하다. 좁은 허리는 X-프레임을 형성하여 미적 감각을 높인다.
- 사지 길이 또한 대칭성에 영향을 미치며, 너무 긴 혹은 짧은 팔다리는 균형을 깨뜨릴 수 있다.
- 근육의 형태와 구조는 대칭성을 결정짓는 요소로, 직선적이고 둥근 근육이 미적 감각을 높인다.
- 각 요소가 상호작용하여 전체적인 대칭성을 형성하며, 이는 신체의 균형과 미적 감각을 결정짓는다.
4. 🌟 대칭성을 위한 노력
- 경쟁자들과 비교했을 때 허리를 상대적으로 좁게 유지하며 X-프레임을 강조하는 전략이 필요하다.
- 허리와 엉덩이의 좁은 골반 구조를 활용하여 체형을 개선할 수 있다.
- 근육의 전체적인 형태가 단순하고 부피가 부족하여 강한 인상을 주지 못하는 문제를 해결하기 위해 오프시즌 동안 팔과 상부 등을 집중 강화한다.
- 햄스트링과 같은 특정 부위를 강화하여 대칭성과 체형의 곡선을 강조해야 한다.
- 구체적인 운동 방법으로는 데드리프트와 스쿼트를 통해 하체를 강화하고, 풀업과 벤치프레스를 통해 상체를 강화하는 것이 포함된다.
5. 🔢 대칭성 및 근육 점수
5.1. 대칭성 점수
5.2. 근육 점수
6. 🔥 컨디셔닝의 중요성
- 최고의 컨디셔닝을 위해서는 몇 파운드의 차이가 결정적일 수 있습니다.
- 세계적인 비키니 선수들은 엉덩이 근육의 줄무늬가 보일 정도로 컨디셔닝을 하지만, 무대에서는 그렇게 포즈를 취하지 않습니다.
- 바디빌딩 클래스에서는 대칭성, 근육 크기, 컨디셔닝을 최대한으로 끌어올리는 것이 중요합니다.
- 자연 바디빌더 중 일부는 나보다 훨씬 더 날씬하게 등장하며, 이는 개개인의 혈관 시스템과 체지방 유지 방식에 따라 다릅니다.
- 컨디셔닝이 가장 높은 점수를 받을 수 있는 부문이며, 이번 시즌에 이를 최대한 활용해야 합니다.
- 컨디셔닝은 다른 요소들보다 조절할 수 있는 부분이 많아, 올해는 엘리트 수준의 컨디셔닝을 더 극대화해야 합니다.
- 컨디셔닝은 대회 결과에 직접적인 영향을 미치며, 이는 경기에서의 성공을 좌우할 수 있습니다.
7. 🌟 종합 평가 및 향후 목표
- 현재 총 점수는 297점 만점에 239점으로, 58점 향상의 여지가 있음.
- 점수를 5점 올리면 WNBF 월드 경량급에서 경쟁할 가능성이 높아짐.
- 현재 자신의 점수는 80점이며, 향후 5점 향상을 목표로 하고 있음.
- 향후 목표 달성을 위해 현재의 신체 조건을 개선할 계획.
- 구체적인 전략으로 영양 계획 조정, 훈련 강도 증가, 정신 집중 강화 등의 방법을 고려 중.