Team3DMJ - K.I.S Training - Pragmatic Bodybuilding with Jeff Alberts
이 영상에서는 보디빌딩에서 단순함을 유지하는 것이 왜 중요한지를 설명한다. 저자는 KISS 접근법(Keep It Simple, 단순하게 유지하라)을 통해 복잡한 프로그램 대신 기본에 충실한 훈련이 장기적인 성공을 가져온다고 주장한다. 단순한 프로그램은 지속 가능성을 높이고, 부상 위험을 줄이며, 진행 상황을 쉽게 추적할 수 있게 한다. 또한, 단순함은 훈련의 질을 높이고, 개인의 신체적 특성에 맞는 맞춤형 훈련을 가능하게 한다고 설명한다. 저자는 과학, 기술, 예술이 결합된 훈련이 진정한 자기 통제와 성장을 이끌어낸다고 강조한다.
Key Points:
- 단순한 훈련은 지속 가능성을 높인다.
- 기본에 충실한 훈련이 장기적인 성공을 가져온다.
- 단순함은 부상 위험을 줄인다.
- 단순한 프로그램은 진행 상황을 쉽게 추적할 수 있게 한다.
- 과학, 기술, 예술이 결합된 훈련이 중요하다.
Details:
1. 👋 소개와 새로운 포맷
- 'Pragmatic Bodybuilding' 채널에 다시 온 것을 환영합니다.
- 이번 영상은 최근의 것과는 다른 포맷을 시도합니다.
2. 💪 기본으로 돌아가기: KISS 접근법
- 보디빌딩에서 가장 강력한 도구들은 최신 프로그램이나 유행을 쫓는 것이 아니라, 기본에 충실하고 꾸준히, 의도적으로 수행하는 것에 있다.
- 나의 철학의 핵심 부분은 나의 훈련과 운동선수 코칭 방식에 반영되어 있으며, 이는 기본에 충실하는 것이다.
- 기본 운동 루틴은 복잡한 기구나 프로그램 없이도 충분한 효과를 발휘할 수 있으며, 지속적인 결과를 보장한다.
- 기본 훈련은 개인의 체력 수준에 맞춰 조정 가능하고, 장기적인 성과를 위해 필수적이다.
3. 🏆 성공의 예: 팀 던컨과 KISS
- KISS 접근 방식은 'Keep It Simple, Stupid'의 약자로, 복잡함을 피하고 단순함을 유지하는 전략을 말한다.
- KISS는 복잡한 디테일보다 전체적인 그림을 중시하며, 이는 팀 던컨의 성공 사례에서 두드러진다.
- 이 접근 방식은 팀 던컨의 농구 경력 전반에 걸쳐 적용되었으며, 그의 별명 'The Big Fundamental'로도 나타난다.
- 팀 던컨은 NBA 챔피언십 5회 우승, 파이널 MVP 3회, NBA MVP 2회, NBA 올스타 15회, 올 NBA 팀 15회, 올 디펜시브 팀 15회에 선정되었다.
- 던컨은 화려한 기술보다 기본에 충실한 플레이로, KISS 접근 방식을 통해 장기적인 성공을 거두었다.
- 특히, 던컨은 경기 상황에서 복잡한 플레이보다는 기본에 충실한 전략을 통해 팀의 승리를 이끌었다.
4. 🔄 지속 가능한 훈련의 중요성
- 1986년부터 엘리트 수준에서 계속 훈련하고 있으며, 세계 무대에서 경쟁하고 있음
- 단순함이 지속 가능성에 기여하며, 장기적인 성공에 효과적임
- 다른 이들이 화려한 것들을 추구하다가 사라지는 반면, 단순함을 유지하는 것이 중요함
- 단순함을 유지하는 것이 장기적으로 성공을 유지하는 데 도움이 됨
- 지속 가능한 훈련은 화려함보다 실용성을 중시하여, 지속성과 성공을 가져옴
5. 📈 단순함의 장점: 적응과 효과
- 프로그램이 너무 복잡하면 지속하기 어렵고, 이는 진전을 방해한다.
- 단순한 계획은 이해하기 쉬운 동작과 기억하기 쉬운 루틴으로 구성되어 있어 지속 가능성을 높인다.
- 복잡한 프로그램으로 인해 신체적, 정신적, 감정적, 사회적으로 압도되는 경우가 많다.
- 단순함은 에너지 낭비를 줄이고, 실제로 중요한 작업에 집중할 수 있게 한다.
- 기본 동작을 개선하는 것이 가장 큰 진전을 이루는 방법이다.
- 효과적인 운동은 좋은 형식으로 안정감을 느끼고 점진적으로 과부하를 줄 수 있는 동작이다.
6. 🏋️♂️ 부상 감소와 진행 추적의 용이함
- 간단한 운동 프로그램은 기술 향상에 집중할 수 있는 공간을 제공하며, 움직임에 대한 숙련도가 높아질수록 수행 능력이 향상되고 마인드-머슬 연결이 강화되어 더 효율적인 진행이 가능해짐.
- 운동의 단순함은 부상 위험을 줄일 수 있으며, 지속 가능한 진행과 장기적인 훈련을 가능하게 함.
- 복잡하고 강도 높은 운동은 일시적으로 효과가 있을 수 있지만, 장기적으로는 통증과 회복 부진을 초래할 수 있음.
- 지속 가능한 훈련을 위해서는 부하와 반복 속도를 조정하고, 결합 조직에 무리가 가지 않는 운동을 선택하는 것이 중요함.
- 운동의 질, 정확성, 일관성 및 회복에 집중하는 것이 중요하며, 이는 몸을 지속적으로 훈련할 수 있는 상태로 유지하는 데 도움을 줌.
7. 🎨 과학, 기술, 예술의 조화
- KISS 트레이닝의 단순성은 진행 상황을 쉽게 측정할 수 있게 하며, 주당 운동 변화가 크지 않으면 무엇이 효과적인지 파악하기 쉽습니다.
- 오랜 기간 같은 핵심 운동을 통해 향상을 측정할 수 있으며, 운동의 느낌, 안정성, 제어 능력 향상 등을 통해 개선을 평가합니다.
- 단순한 트레이닝은 명확성을 제공하며, 이는 자신감을 줍니다.
- 트레이닝은 과학, 기술, 예술이 결합된 것으로, 과학은 구조를 제공하고, 점진적 과부하, 볼륨 임계값, 회복 시간표, 주기화 등의 원칙을 제시합니다.
- 과학적 원칙은 의사 결정을 안내하고 추측을 줄이며, 논리에 근거한 트레이닝을 가능하게 합니다.
8. 🖌️ 개인적 예술 작품의 창조
- 체중을 옮기는 것은 누구나 할 수 있지만, 잘 옮기는 것은 중급자와 고급자를 구분 짓는 요소입니다.
- 각각의 보디빌더는 자신만의 캔버스를 가지고 있으며, 어떤 운동이 자신에게 적합한지 알아내는 것이 중요합니다.
- 다른 사람의 훈련 방식이나 결과물을 보는 것은 영감을 줄 수 있지만, 결국 자신의 아이디어로 만들어야 합니다.
- 과학, 기술, 예술을 조화롭게 결합할 때 완성도 높은 보디빌더로 발전할 수 있습니다.
- 훈련은 자기 자신을 아는 과정이며, 완벽함이 아닌 자기 자신에 대한 신뢰와 진실된 훈련을 추구하는 것입니다.
9. 📚 교육과 코칭 옵션 안내
- 3DMJ Vault 플랫폼은 사용자가 자신의 프로그램을 독립적으로 설계할 수 있도록 심도 있는 강의를 제공함.
- 근거 기반의 정보를 통해 사용자가 더 나은 보디빌더와 사고가 될 수 있도록 지원함.
- 1:1 코칭 옵션은 사용자 개개인의 목표와 상황에 맞춰 경험이 풍부한 팀이 지원함.
- 정교한 단순함의 철학을 강조하여, 단순함에서 명료성을, 명료성에서 일관성을, 일관성에서 결과를 찾는 것을 목표로 함.