Team3DMJ - HIIT vs. LISS for Bodybuilders
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)와 LISS(저강도 지속 트레이닝)의 효과와 사용에 대한 논의가 이루어졌다. HIIT는 시간 제약이 있을 때 에너지 소비를 증가시키기 위해 사용되지만, 근력 훈련과의 간섭을 최소화하기 위해 저충격 운동이 권장된다. LISS는 더 많은 칼로리를 소모하지 않더라도 다이어트 중이라는 느낌을 주며, 근육 손상을 줄이고 회복을 돕는다. HIIT는 근육 손상 위험이 높아 조심스럽게 접근해야 하며, 특히 다이어트 중에는 회복과 근육 유지가 중요하다.
실제 사례로는 HIIT를 무리하게 시도하다가 근육 부상을 입은 사례가 언급되었다. 또한, HIIT와 LISS의 선택은 개인의 선호도와 목표에 따라 달라질 수 있으며, 체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 더 효과적일 수 있다. 코치들은 선수들의 피로도를 관리하고 감정 상태를 안정적으로 유지하는 것이 중요하다고 강조했다.
Key Points:
- HIIT는 시간 제약이 있을 때 유용하지만, 근력 훈련과의 간섭을 최소화해야 한다.
- LISS는 다이어트 중이라는 느낌을 주며, 근육 손상을 줄이고 회복을 돕는다.
- HIIT는 근육 손상 위험이 높아 조심스럽게 접근해야 한다.
- 체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 더 효과적일 수 있다.
- 코치들은 선수들의 피로도를 관리하고 감정 상태를 안정적으로 유지하는 것이 중요하다.
Details:
1. 🏋️♂️ HIIT vs LISS: An Overview for Bodybuilders
1.1. HIIT for Bodybuilders
1.2. LISS for Bodybuilders
2. 🔄 Personal Experiences and Programming Challenges
- 운동 강도는 개인의 취향에 따라 달라지며, 보통은 강도 높은 운동을 자주 프로그래밍하지 않음.
- 시간이 부족한 경우 HIIT으로 빠른 칼로리 소모 가능하지만 이는 드문 상황.
- 저강도 지속 운동(LISS)은 칼로리 소모에 있어 개인의 느낌과 과학적 결과가 다를 수 있음.
- HIIT가 근육 손상과 관련되어 저항 훈련에 방해가 될 수 있다는 연구 결과가 있음.
- 트랙 스프린트에서 즐거움을 느끼지만 체력 부족을 경험함.
- 칼로리 섭취량이 증가한 상태에서 트랙킹으로 준비를 쉽게 할 수 있었음.
- 체중 감량을 위한 최적의 운동 방법은 개인의 조건에 따라 다양함.
- HIIT을 선호하는 고객의 경우, 그들의 취향에 맞춘 프로그래밍 진행.
3. 💪 Balancing Resistance Training with Cardio
- 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 대회 준비에 꼭 도입할 필요는 없다. 주 4~6회 웨이트 트레이닝만으로도 충분히 부담이 된다.
- 웨이트 트레이닝 자체가 이미 충분한 컨디셔닝 효과를 제공하며, HIIT을 추가하는 것은 불필요한 부상 위험을 증가시킬 수 있다.
- 하체 근육을 찢는 등의 부상 사례가 있었으며, 이는 대회 준비를 중단시키는 결과를 초래했다.
- HIIT을 시작할 경우 천천히 시작하고 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요하다.
- 대회 준비에서는 오히려 저강도 지속운동(LISS)이 더 안전하고 효과적인 선택일 수 있다.
- LISS는 부상 위험이 적고 심폐 기능을 향상시키며, 웨이트 트레이닝과의 균형을 맞추는데 도움이 된다.
4. ⚠️ Risks and Cautionary Tales of HIIT
- HIIT는 체중 감량을 위한 칼로리 소모에 효과적이지만, 회복이 어려울 수 있다는 점에서 주의가 필요하다.
- 매일 300칼로리 소모를 목표로 HIIT를 한다면, 그날 1,500칼로리만 섭취하는 것이 좋다. 이는 과도한 피로를 피하고 효과적인 체중 훈련을 보장하기 위해 중요하다.
- HIIT로 인해 피로가 누적되면, 체중 훈련 세션의 질이 저하될 수 있다. 따라서, 체중 훈련의 성과를 중시하는 경우 적절한 식이 제한이 더 효과적일 수 있다.
- 스프린트와 같은 고강도 운동은 근육과 건, 신체에 무리를 줄 수 있어 주의가 필요하다. 특히, 근육이 최대한 늘어나고 강하게 수축되는 상황에서 부상의 위험이 있다.
5. 😌 Effective Fatigue Management in Bodybuilding
- 40세에 운동 중 사타구니를 다쳤고, 12년 후에도 그 부위의 통증 지속됨.
- 선수들이 30대 후반, 40대에 햄스트링을 다친 경우 수년간 통증이 지속됨.
- 스프린트는 근육 손상 위험이 높은 운동으로, 주의가 필요함.
- 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 모든 형태가 동일하지 않으며, 사용에 신중해야 함.
- 칼로리 감소가 추가적인 유산소 운동보다 피로 관리에 효과적일 수 있음.
- 선수의 피로도를 판단하기 위해 음성 메모를 활용할 수 있음.
- 경험이 많은 코치들은 준비 과정에서 피로 관리의 중요성을 이해하고 있음.
- 보디빌딩에서는 근육 손실을 최소화하면서 피로를 관리해야 함.