Team3DMJ - How To Break Your Bad Bodybuilding Habits
고객과의 대화에서 습관을 어떻게 변화시킬지 논의할 때, 먼저 그들이 목표를 달성하는 데 방해가 되는 습관을 식별한다. 이러한 습관은 종종 자동 조종 모드로 실행되거나 스트레스 해소 방법으로 사용된다. 따라서 코치는 이러한 습관의 기원을 이해하고 목표를 지원하는 대체 습관을 찾는 것이 중요하다. 예를 들어, 스트레스에 반응하여 먹는 습관은 단기적으로는 도움이 될 수 있지만 장기 목표에는 방해가 될 수 있다. 이러한 경우, 명상이나 일기 쓰기와 같은 다른 스트레스 관리 도구를 제안할 수 있다. 대회 준비 중에는 식사 시간과 같은 구조화된 패턴을 유지하는 것이 중요하며, 이는 일관된 체중 측정과 성과를 지원한다. 그러나 이러한 습관은 대회 준비 외의 상황에서는 적합하지 않을 수 있다. 코치는 고객이 대회 준비 중에 유지할 습관과 그렇지 않은 습관을 구분하는 것이 중요하다.
Key Points:
- 습관 변화는 목표 달성에 중요한 역할을 한다.
- 자동 조종 모드로 실행되는 습관을 식별하고 분석한다.
- 스트레스 관리 도구를 통해 대체 습관을 제안한다.
- 대회 준비 중에는 구조화된 식사 패턴이 중요하다.
- 대회 준비 외의 상황에서는 다른 습관이 필요할 수 있다.
Details:
1. 🗣️ 시작하기: 습관 변화의 대화 시작 방법
- 고객과 습관에 대해 논의할 때 대화를 시작하는 방법은 주제를 어떻게 접하는지가 중요하다.
- 사람들은 영양 코치와 다르게 습관을 바라볼 수 있으며, 일상적으로 하는 행동을 평가하지 않을 수 있다.
- 식습관과의 상호작용을 고려하지 않는 경우가 많다.
- 대화를 시작하기 위해서는 고객의 일상적인 식습관을 이해하고, 그들의 행동 패턴을 알아보는 것이 중요하다.
- 특정 질문을 통해 고객의 식습관에 대한 인식을 높일 수 있으며, 이는 행동 변화를 위한 첫 단계가 된다.
- 예를 들어, '하루 동안 어떤 음식을 주로 섭취하나요?'와 같은 질문은 고객이 자신의 식습관을 인식하는 데 도움을 줄 수 있다.
2. 🔍 습관의 장애물 찾기 및 분석
- 사람들이 목표 달성에 방해가 되는 일상을 식별합니다.
- 과거에 내렸던 결정이 자동 조종 모드로 작용하여 장애물이 될 수 있음을 발견합니다.
- 장애물의 원인을 분석하여 감정적 연결이 없는 결정을 인식합니다.
- 장애물을 극복하기 위한 전략으로 목표를 작은 단계로 나누고, 긍정적 강화를 활용하여 지속적인 동기 부여를 유지합니다.
3. 🔄 습관 교체 전략 및 감정적 필요 이해
- 습관을 교체할 때는 감정적 및 실질적 필요를 이해해야 합니다.
- 새로운 습관은 개인의 목표를 지원해야 합니다.
- 일반적인 습관 변화 조언(예: 채소 더 먹기)은 개인화된 접근이 부족할 수 있습니다.
- 개인의 행동 원인을 평가하여 맞춤형 해결책을 제공해야 합니다.
- 구체적인 사례 연구를 통해 습관 변화의 성공 사례를 분석합니다.
4. 💡 습관의 기능적 목적과 단기적 필요
- 습관이 목표에 반할 때 이를 단순히 억제하기보다 대체 습관을 찾아야 한다. 예를 들어, 스트레스를 먹는 것으로 해소하는 습관이 있다면, 운동이나 명상으로 대체하는 방법이 효과적이다.
- 단기적인 필요를 충족시키는 습관은 장기 목표에 도움이 되지 않을 수 있지만, 단기적으로는 스트레스 해소나 긴급한 필요를 처리하는 데 유용하다.
- 습관을 대체하기 위해서는 먼저 목표에 반하는 습관을 인식하고, 그것이 충족하는 단기적 필요를 파악한 후, 그 필요를 대체할 수 있는 새로운 습관을 계획해야 한다.
5. 🥗 대회 준비와 습관: 지속 가능한 것과 그렇지 않은 것
5.1. 스트레스에 대한 반응으로 먹는 습관
5.2. 대회 준비 중의 식습관
6. 🏋️ 대회 준비: 습관의 중요성과 도전 과제
- 대회 준비 과정에서 습관 형성의 중요성이 강조됨. 효과적인 습관 없이는 대회 준비가 비현실적일 수 있음.
- 대회 참가 목표와 필요한 조건이 매우 까다로워 대부분 사람들에게 큰 도전 과제가 됨.
- 참가 준비 단계에서 기존의 습관과 기술을 강화하고 필요한 사전 작업을 충분히 해야 함.
- 3D Muscle Journey 코치들은 준비 단계에서 충분한 시간을 확보하여 필수 습관과 기술을 제대로 갖추는 것이 중요하다고 강조함.
- 준비 과정에서 예상치 못한 깨달음이나 유지할 가치가 있는 새로운 습관을 발견할 수 있음.
- 실제 사례로, 참가자 중 한 명은 준비 과정에서 식단 조절을 통해 체중을 10% 감소시킴.
- 또 다른 참가자는 체력 향상을 위해 매일 30분씩 추가 운동을 하여 근력을 15% 향상시킴.
7. ⏰ 식사 타이밍과 규칙성의 중요성
- 근육 강화와 운동 지원을 위해 하루 최소 세 번 식사를 권장하며, 단백질 섭취를 고르게 분산할 것을 추천함.
- 일정한 식사 패턴을 유지하는 것이 일상적인 환경에서 구조를 만들고 일관된 체중 측정에 도움이 됨.
- 규칙적인 식사 시간은 신진대사를 촉진하고, 불규칙한 식사 패턴은 체중 증가와 관련이 있음.
- 식사 시간을 고정함으로써 혈당 수치를 안정화하고, 에너지 레벨을 꾸준히 유지할 수 있음.
8. 🛌 대회 준비에서의 생활 방식과 규칙성
- 대회 준비 과정에서 일관된 수행과 느낌을 유지하는 것이 중요합니다. 예측 가능성을 높이기 위해 하루와 주 단위의 일정이 필요합니다.
- 수면 시간과 같은 생활 패턴을 규칙적으로 유지하는 것이 도움이 됩니다. 이를 통해 신체리듬을 일정하게 유지할 수 있습니다.
- 대회 준비 초기에는 사회 활동을 줄이고, 목표에 집중하는 것이 필요합니다. 이를 통해 정신적 에너지를 보존하고, 훈련에 전념할 수 있습니다.
- 12~16주 정도 지나면 일상 활동을 조정하며 유연성을 가질 수 있습니다. 이 시점에서 소셜 활동을 점진적으로 재개할 수 있습니다.
- 대회 준비 중에는 우선순위를 설정하고, 불필요한 활동을 피하는 것이 중요합니다. 목표 달성을 위한 집중력 유지를 위해 필요합니다.
- 정신적 준비를 위해 명상이나 시각화 연습을 포함시킬 수 있습니다. 이는 경기장에서의 집중력 향상에 기여합니다.
9. 🏆 대회 준비와 오프시즌의 식단 및 생활 방식 차이
- 유연한 식단 혁명은 특히 선수들에게 큰 변화를 가져왔다.
- 선수들은 오프시즌에 더 포용적인 식단을 갖도록 권장받고 있다.
- 음식은 기능만을 위한 것이 아니라 즐거움을 위한 것이라는 점을 인식해야 한다.
- 대회 준비 중에는 식단이 덜 포용적으로 변할 수 있다.
- 오프시즌에는 기본 식품 외에 좋아하는 음식을 포함하는 것이 좋다.