Team3DMJ - ‘25 Contest Prep / Ep. 2 with Jeff Alberts
연말 연휴 동안 가족과 함께 즐거운 시간을 보냈지만, 크리스마스 직전에 병에 걸려 힘든 시간을 보냈다. 과거에는 아프더라도 훈련을 강행했지만, 이번에는 경험을 바탕으로 휴식을 취하고 회복에 집중했다. 9일 동안 체육관을 쉬고, 칼로리 섭취를 늘려 회복을 도왔다. 현재는 95% 정도 회복되었으며, 훈련 강도를 낮추고 점진적으로 복귀하고 있다. 주간 훈련 계획을 변경하여 몸에 무리가 가지 않도록 조절하고 있으며, 완전히 회복되면 다시 강도를 높일 계획이다. 경험을 통해 병과 훈련 회복을 동시에 관리하는 방법을 배우고 있다.
Key Points:
- 병 중에는 훈련 강도를 낮추고 충분한 휴식을 취함.
- 칼로리 섭취를 늘려 회복을 도모함.
- 훈련 계획을 조정하여 몸에 무리가 가지 않도록 함.
- 경험을 바탕으로 신중하게 접근하여 회복을 관리함.
- 완전히 회복되면 훈련 강도를 점진적으로 높일 계획.
Details:
1. 🎄 휴일과 병치레
1.1. 🎄 크리스마스와 새해
1.2. 🎄 건강과 병치레
2. 💪 병중 운동 전략
- 병중 무리한 운동은 회복을 더디게 하고 상태를 악화시킬 수 있음.
- 과거 경험에서 배운 점: 병중에는 운동 강도를 낮추고 충분한 휴식 취하기.
- 20대에는 발전에 대한 조바심으로 무리한 운동을 했으나, 이는 오히려 회복을 방해하고 상태를 악화시킴.
- 질병 중에는 운동 강도와 식단 조절에 주의를 기울여야 함.
- 질병 중에는 걷기나 가벼운 스트레칭을 통해 몸 상태를 유지하는 것이 좋음.
- 충분한 수분 섭취와 영양가 있는 식단을 병행하여 회복을 촉진할 수 있음.
3. 🏋️ 회복 후 훈련 계획 변경
- 회복을 위해 9일간 운동을 쉬고, 영양 섭취를 늘려 빠른 회복을 도모함.
- 현재 약 95% 회복 상태이며, 아직 약간의 혼잡함은 남아있지만 몸 상태는 많이 좋아짐.
- 훈련을 재개하면서 무리하지 않도록 주의하여 한 주의 운동 스플릿을 변경함.
- 기존에는 상체와 하체 운동을 주 2회씩 진행했으나 회복을 위해 운동량을 줄이고 점진적으로 다시 시작함.
- 상체 운동은 주 1회로 줄이고, 하체 운동은 가벼운 스트레칭과 유산소 운동으로 대체하여 회복 상태를 고려함.