Team3DMJ - How To Make Nutrition & Training Adjustments For Athletes Based On Their Data
코치는 고객의 목표 달성을 위해 데이터 추적을 중요시하지만, 때로는 데이터 없이도 목표를 달성할 수 있는 유연한 접근이 필요하다. 예를 들어, 어떤 고객은 데이터 추적 없이도 목표 체중을 달성하고 유지할 수 있었다. 이는 고객의 경험과 지식에 기반한 것으로, 코치는 큰 그림을 제시하고 고객이 스스로 조정할 수 있도록 돕는다. 또한, 코치는 고객의 스트레스 수준과 생활 방식을 고려하여 지속 가능한 계획을 제시해야 한다. 데이터 추적이 스트레스를 유발할 수 있으므로, 코치는 고객의 경험 수준에 맞춰 적절한 피드백과 조언을 제공해야 한다.
Key Points:
- 데이터 추적은 중요하지만, 모든 고객에게 필수는 아니다.
- 고객의 경험과 지식에 따라 유연한 접근이 필요하다.
- 코치는 큰 그림을 제시하고 고객이 스스로 조정할 수 있도록 돕는다.
- 고객의 스트레스와 생활 방식을 고려한 지속 가능한 계획이 필요하다.
- 경험이 부족한 고객에게는 더 많은 피드백과 조언이 필요하다.
Details:
1. 📈 계획과 체크인의 중요성
- 계획 수립 후에는 정기적인 체크인과 모니터링이 중요하다.
- 스카이프 회의가 끝난 후에는 계획을 실행하고, 경과를 체크인함으로써 목표 달성을 돕는다.
- 중요한 것은 계획 실행 후에도 지속적인 피드백과 조정이 필요하다는 점이다.
- 구체적인 체크인 방법으로는 주간 목표 리뷰, 월간 성과 분석 등이 있다.
- 이러한 체크인은 문제를 조기에 발견하고 해결할 수 있는 기회를 제공한다.
2. 🔍 계획 불이행 시 조치
- 계획 불이행의 첫 번째 징후는 목표 추적 시트에서 알 수 있으며, 이는 계획에 대한 주기적인 검토 부족이나 예상과의 큰 차이로 나타날 수 있다.
- 계획 미준수는 두 가지로 나뉜다: 필요한 추적을 하지 않은 경우와 모든 추적을 완료했지만 결과가 예측과 크게 다른 경우이다.
- 필요한 추적을 하지 않은 경우에는 주기적으로 목표 추적 시트를 검토하고 필요한 조치를 즉시 취해야 한다.
- 예측과 크게 다른 결과가 나온 경우에는 계획을 재평가하고 필요한 수정 조치를 통해 목표 달성을 보장해야 한다.
- 이 두 가지 경우 모두에서 지속적인 모니터링과 피드백 루프가 중요하다.
3. 🔄 계획 수정과 최적화
- 계획은 최적과 개인의 가능성 사이의 절충안으로 시작되었으나, 점점 더 최적화 방향으로 이동해야 함.
- 프로 카드를 얻고 싶거나 특정 목표를 달성하고 싶다면, 대가가 따른다는 점을 인식해야 함.
- 목표를 달성하기 위해 얼마나 희생할 수 있는지를 평가해야 하고, 이에 따라 계획을 수정해야 함.
- 계획 최적화를 위해 구체적인 전략을 수립하고, 성공 사례를 통해 배운 교훈을 적용해야 함.
- 초기 계획 단계에서의 배경 정보를 통해 계획의 맥락을 이해하고, 최적화의 필요성을 명확히 해야 함.
4. 📊 데이터 없는 상황에서의 코칭
- 코치는 데이터를 추적하지 않아도 계획을 실행하고 목표를 달성할 수 있는 사람을 만났을 때, 숫자를 놓아야 할 필요가 있다.
- 데이터 중심적인 접근을 하던 사람도, 실제로 계획을 잘 실행하는 사람의 경우에는 세세한 데이터 추적 없이도 변화가 이루어지는 것을 인정해야 한다.
- 체중 변화나 신체적 변화가 예상대로 진행될 때, 세부 데이터를 보지 않고도 목표 달성이 가능함을 보여준다.
- 예를 들어, 체중 감량 목표를 가진 고객이 식단과 운동 계획에 충실히 따를 경우, 지속적인 데이터 추적 없이도 성공적인 결과를 얻을 수 있다.
- 데이터가 없더라도 구체적인 행동 계획과 강력한 실행 의지가 있으면, 코칭은 여전히 효과적이다.
5. 🗺️ 큰 그림을 보는 코칭 전략
5.1. Broad Coaching Approach
5.2. Client-driven System
6. 🧭 체중 관리와 코칭의 역할
- 체중 감량 목표를 성공적으로 달성한 사례에서, 매크로 영양소를 추적하지 않고도 체지방을 낮출 수 있었던 것은 개인의 경험 수준이 높았기 때문임.
- 주말에는 가족과의 시간을 보내고 와인을 즐기면서도 체중 관리를 할 수 있었음, 이는 일상생활과의 균형을 어떻게 유지할 수 있는지를 보여줌.
- 체중 감량 과정에서 정체 상태가 발생했을 때, 스텝 수를 늘리거나 활동 수준을 높이는 방법으로 문제를 해결할 수 있었음, 이는 활동량 조절의 중요성을 강조함.
- 체중 목표에 도달한 후, 스텝 수를 조절하여 현재 체중을 유지할 수 있었음, 이는 목표 달성 후의 유지 전략의 중요성을 보여줌.
7. 🎯 목표에 도달하기 위한 접근법
- 데이터 수집은 목표 달성의 첫 단계로, 초기 2주 동안은 데이터를 수집하는 데 집중하여 전략의 기초를 마련해야 함.
- 불완전한 데이터라도 수집하는 것이 중요하며, 이를 통해 향후 전략을 조정할 수 있음.
- 피트니스 트래킹은 스트레스를 유발할 수 있으나, 이를 통해 개인 한계를 파악하는 데 도움이 됨.
- 데이터가 없으면 전략 조정이 어렵고, 불안감을 초래할 수 있으므로 데이터 수집이 필수적임.
- 효과적인 체중 감량 및 체형 평가를 통해 장기적인 목표 달성을 위한 피킹 전략을 수립해야 함.
8. ⏳ 인내와 장기적 계획의 중요성
8.1. ⏳ 인내와 장기적 계획의 중요성
8.2. 🎯 장기 계획과 목표 설정
9. 🤔 목표 설정과 적응력 키우기
- 목표 설정은 유연성을 가지고 있어야 하며, 3개월 후에도 새로운 논의가 필요할 수 있다.
- 목표를 설정할 때 장기적인 계획을 세우는 것이 중요하며, 6개월에서 1년 계획을 세울 수 있다.
- 목표를 달성하기 위해서는 불편함을 감수해야 하며, 과거에 시도하지 않았던 것에 도전하는 것이 필요하다.
- 성공적인 목표 달성을 위해서는 진행 상황을 주기적으로 검토하고, 필요 시 목표를 수정해야 한다.
- 고객과의 긴밀한 커뮤니케이션을 통해 목표와 방향성을 지속적으로 점검해야 한다.
- 목표를 달성하는 데 필요한 시간은 예상보다 길어질 수 있으며, 인내심을 가지고 계획을 실행해야 한다.
10. 🧠 클라이언트의 자율성과 코칭의 조화
- 클라이언트의 체중 목표를 설정할 때, 목표 체중에 도달한 후에도 그 상태를 유지하며 훈련하는 것이 중요하다. 이를 통해 체중 변화 없이도 에너지를 보존하고 환경에 적응할 수 있다.
- 빠른 조정을 피하고 인내심을 가지는 것이 중요하다. 목표를 달성한 후 잠시 그 상태에 머무르면서 신체가 자연스럽게 적응할 수 있도록 한다.
- 클라이언트에게 큰 그림의 결과를 제시하고, 그들이 자신의 삶에 맞춰 목표를 달성하도록 유도하는 것이 효과적이다. 이를 통해 클라이언트는 스스로의 강점을 발견하고, 코치와 함께 최적의 전략을 찾을 수 있다.
- 경험이 있는 클라이언트에게는 다양한 옵션과 방법을 탐색하도록 격려하여 개인화된 접근법을 찾도록 한다. 이는 타인에 의해 결정된 것이 아니라 본인이 직접 발견한 방법이기 때문에 더욱 효과적이다.
- 클라이언트가 새로운 경험을 통해 성장할 수 있도록 안전한 환경을 제공하고, 그들의 편안한 영역을 확장하는 것이 필요하다.
- 코치는 큰 그림과 타임라인, 목표에 집중하며 클라이언트가 현재에만 집중하지 않도록 돕는다.