Team3DMJ - How To Choose A Contest Prep Coach
이 영상에서는 코치를 선택할 때 충분한 시간을 두고 신중하게 결정해야 한다고 강조합니다. 코치의 선택은 단순히 유행을 따르거나 급하게 결정해서는 안 되며, 최소 1년 전부터 리서치를 시작해 자신에게 맞는 코치를 찾는 것이 중요합니다. 또한, 대회 준비를 할 때 극단적인 방법을 피하고, 코치가 다양한 방법을 사용할 수 있도록 유연한 접근 방식을 유지해야 한다고 조언합니다. 이는 장기적으로 선수의 건강과 지속 가능한 발전을 위해 중요합니다.
또한, 자연 보디빌딩에서는 시간이 중요한 요소이며, 좋은 코치들은 선수들에게 충분한 시간을 주어 준비할 수 있도록 합니다. 이는 단기적인 성과보다는 장기적인 발전과 선수의 전반적인 웰빙을 고려한 접근 방식입니다. 코치와 선수 간의 신뢰와 이해가 중요하며, 이는 시간이 지남에 따라 발전할 수 있습니다. 이러한 과정을 통해 선수는 자신만의 방법을 터득하고, 장기적으로 스포츠를 즐길 수 있게 됩니다.
Key Points:
- 코치 선택은 최소 1년 전부터 시작하여 신중하게 결정해야 한다.
- 극단적인 방법을 피하고 유연한 접근 방식을 유지해야 한다.
- 자연 보디빌딩에서는 시간이 중요한 요소이며, 충분한 준비 시간이 필요하다.
- 코치와 선수 간의 신뢰와 이해가 중요하다.
- 장기적인 발전과 선수의 전반적인 웰빙을 고려해야 한다.
Details:
1. 🔍 코치 선택의 중요성
- 코치 선택은 가능한 한 빨리 시작해야 하며, 여러 후보를 검토하는 것이 중요하다.
- 코치의 역량을 판단하는 가장 좋은 방법 중 하나는 그들이 제공하는 무료 정보의 질을 평가하는 것이다.
- 무료로 제공되는 정보는 코치의 전문성과 신뢰성을 가늠할 수 있는 중요한 지표가 된다.
2. ⏳ 준비의 중요성과 책임
- 코치를 선택할 때 충분한 조사를 통해 서두르지 않고 신중하게 결정하는 것이 중요하다.
- 2008년에 코치를 선택하는 데 약 4개월이 걸렸으며, 여러 번 마음을 바꾸었지만 서두르지 않았다.
- 경험을 이끌어줄 적합한 코치를 찾기 위해 최소 1년 전부터 준비를 시작하는 것이 좋다.
- 대회 준비 코치로서의 책임은 크며, 잘못된 선택은 많은 문제를 야기할 수 있다.
3. ⚖️ 균형 잡힌 접근법
- 전문가의 도움을 받아 준비를 시작하는 것이 중요하다.
- 코치를 선택할 때 극단적인 방법을 피해야 하며, 이는 다양한 도구를 활용할 수 있게 한다.
- 겉으로 보기에는 건강해 보이는 사람도 과도한 운동과 낮은 칼로리 섭취로 건강을 해칠 수 있다.
- 일주일에 7일, 하루 1시간 반의 유산소 운동과 1100~900 칼로리의 식단은 비효율적이다.
- 10주 동안 10파운드를 감량하는 것보다 12주 동안 20파운드를 감량하는 것이 더 건강할 수 있다.
4. 🕰️ 시간과 인내의 가치
- 코치를 찾을 때는 합리적인 상태에서 시작해야 하며, 주 1회 정도의 가벼운 유산소 운동을 권장합니다.
- 주당 12시간 이상의 고강도 훈련보다는 적당한 볼륨의 훈련이 바람직합니다.
- 훈련 볼륨을 조절할 수 있는 여지를 남겨두어야 하며, 필요시 유산소 운동을 추가하거나 칼로리를 줄일 수 있는 전략이 필요합니다.
- 시간을 두고 훈련 계획을 세우면 더 다양한 전략을 사용할 수 있습니다.
5. 🏆 장기적인 성공을 위한 준비
- 경험이 적은 사람이 대회 준비를 할 때, 일정이 종종 다음 해로 연장되어야 할 수 있다. 이는 훈련, 식단, 자신에 대한 이해, 코치와의 관계를 배우는 데 시간이 필요하기 때문이다.
- 이 스포츠는 단거리 경주가 아니라 마라톤과 같으며, 많은 사람들이 인내심을 가지지 못하고 즉각적인 결과를 원한다.
- 특히 내추럴 보디빌딩에서는 시간이 중요한 요소이며, 좋은 코치들은 선수들에게 충분한 시간을 주어 준비를 하게 한다.
- 오프 시즌 동안 충분한 시간을 주어 준비를 하거나, 준비 기간 동안 더 긴 일정을 가지는 것이 중요하다.
- 우승자 서클에 있는 선수들은 충분한 준비 시간을 가졌다는 것을 알 수 있다.
6. 🧠 전체적인 웰빙 고려
- 오프시즌 준비는 단순한 체중 증가가 아닌 신체적, 정신적, 감정적 웰빙을 고려해야 합니다. 이는 선수의 장기적인 성과와 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.
- 장기적인 관점에서 선수의 전체적인 웰빙을 고려하는 것은 나쁜 습관이나 장애를 예방하는 데 도움이 되며, 이는 지속 가능한 성과를 보장합니다.
- 좋은 코치는 선수의 전체적인 웰빙을 고려하여 장기적인 관점에서 지속 가능한 경로를 설정합니다. 예를 들어, 개인 맞춤형 훈련 계획을 통해 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 안정도 함께 관리합니다.
7. 👥 코치와 선수의 관계
- 코치는 선수의 잠재력을 인식하고 이를 망치지 않도록 주의해야 한다.
- 선수의 첫 대회 준비 시 프로 카드 획득 가능성을 염두에 두고 장기적인 성공을 고려해야 한다.
- 코치는 선수들과의 관계를 가족처럼 여기며, 모든 선수에게 동등한 관심을 기울인다.
- 모든 선수가 코치와 잘 맞는 것은 아니며, 그렇지 않은 경우 개선점을 고민해야 한다.
- 선수의 무대 준비와 외모를 체크리스트로 관리하며 장기적인 목표를 설정한다.
8. ⏱️ 장기적인 관점에서의 발전
- 선수의 장기적인 발전을 위해 인내심이 중요하다.
- 경쟁력 있는 보디빌더가 되기 위해서는 단기적인 성과보다 장기적인 계획이 필요하다.
- 자연 보디빌딩에서는 40대, 50대에도 여전히 발전하고 있는 사례가 많다.
- 선수의 장기적인 발전을 위해 1년 이상의 계획을 세우는 것이 중요하다.
- 코치들은 선수의 프로 카드 획득이나 단기적인 성과에만 집중하기보다 장기적인 발전을 고려해야 한다.
- 경쟁 준비뿐만 아니라 선수의 전체 경력을 위한 준비가 필요하다.
- 5년 이상의 장기 계획을 통해 오프 시즌과 대회 시즌을 반복하며 발전을 도모해야 한다.
- 정신적 준비도 장기적인 성공을 위해 필수적이다.
- 성공적인 장기 전략을 구현한 선수들의 사례를 포함하여 구체적인 방법을 제시한다.
9. 💪 준비 과정에서의 자기 발견
- 선수들이 몇 번의 사이클을 거치면서 스스로 훈련과 다이어트 방법을 배우고, 준비 과정을 벗어나는 방법을 익히게 되면, 코치로서의 목표는 그들이 독립적으로 10년에서 20년 동안 지속 가능한 경로를 설정하는 것이다.
- 강도 높은 벌크와 컷을 반복하는 선수들은 항상 그 후유증을 해결해야 하는 악순환에 빠지게 된다.
- 팀으로서 성공하기 위해서는 서로를 이해하는 시간이 필요하며, 준비 과정은 시스템의 문제점을 드러내는 중요한 시기이다.
- 준비 과정에서 훈련이 잘못되었다면, 오프 시즌과는 완전히 다른 결과를 보게 될 것이다.
- 1년 전부터 준비를 시작하면, 선수들은 자신이 생각했던 것보다 준비가 덜 되어 있음을 깨닫게 된다.
- 예를 들어, 처음으로 체계적인 훈련 프로그램을 경험한 선수들은 준비 과정을 연기하고 훈련에서 얻는 성과를 즐기게 된다.
- 대회 준비는 빠르게 진행되지만, 장기적인 투자로서의 훈련이 더 적절하다는 것을 깨닫는 것이 중요하다.