Barbell Medicine Podcast - Episode #347: May 2025 Research Review
워싱턴 레드 라즈베리는 미국에서 재배되며, 수확 후 몇 시간 내에 냉동되어 섬유질, 항산화제, 비타민 C와 같은 영양소를 보존합니다. 설탕이 첨가되지 않은 이 과일은 자연 그대로의 맛을 제공합니다. 개인적으로 매일 오트밀이나 그리스 요거트에 추가하여 섭취하고 있으며, 건강한 간식이나 식사를 구성하는 데 유용합니다. 워싱턴 레드 라즈베리는 설탕 함량이 낮고 섬유질이 풍부하여 건강한 식단에 훌륭한 추가 요소입니다. 주요 식료품점의 냉동 과일 섹션에서 찾을 수 있으며, 미국산 냉동 라즈베리를 확인하려면 라벨을 확인하세요. 새로운 레시피와 건강 팁을 원한다면 redraz.org를 방문하세요.
Key Points:
- 워싱턴 레드 라즈베리는 영양가가 높고 설탕이 첨가되지 않은 건강한 과일입니다.
- 수확 후 몇 시간 내에 냉동되어 영양소가 보존됩니다.
- 오트밀이나 그리스 요거트에 추가하여 간편하게 섭취할 수 있습니다.
- 설탕 함량이 낮고 섬유질이 풍부하여 건강한 식단에 적합합니다.
- 미국산 냉동 라즈베리를 확인하려면 라벨을 확인하세요.
Details:
1. 🍇 워싱턴 레드 라즈베리 소개
1.1. 워싱턴 레드 라즈베리의 장점
1.2. 워싱턴 레드 라즈베리의 이용법
2. 🏋️ 바벨 메디슨의 새로운 프로그램 및 교육
2.1. 바벨 메디슨의 새로운 올 액세스 트레이닝 프로그램
2.2. 테스토스테론에 관한 첫 번째 교육 과정
3. 📚 2025년 5월 연구 리뷰 개요
3.1. 프로모션 이벤트
3.2. 프로모션과 연구 리뷰 간의 연결
3.3. 연구 리뷰 개요
4. 🏥 병원에서의 우연한 만남과 회복 이야기
- Dr. Austin Baraki는 병원에서 몇 주간의 업무를 마무리하는 중이었다. 그는 환자에게 침대 옆 절차를 수행하면서 두 명의 인턴에게 복수 천자를 가르쳤다.
- 병원에서 Dr. Austin Baraki는 그의 팟캐스트 팬인 다이어트 인턴 David를 만났다. David는 병원으로 오는 길에 Dr. Austin Baraki의 최신 팟캐스트 에피소드를 듣고 있었다.
- 이 만남은 David에게 큰 의미가 있었다. 그는 Dr. Austin Baraki의 팟캐스트를 통해 많은 영감을 받고 있었으며, 실무에서 그의 가르침을 직접 배울 수 있는 기회를 얻게 되었다.
5. ☕ 커피가 콜레스테롤에 미치는 영향 연구
5.1. 커피의 건강 이점
5.2. 커피와 콜레스테롤
6. 🥚 테스토스테론과 콜레스테롤 연구 분석
- 달걀 섭취 그룹의 비HDL 콜레스테롤은 대조군보다 4~7mg/dL 낮았습니다.
- 달걀 섭취 그룹의 아포지단백 B는 대조군보다 평균 2~5mg/dL 낮았습니다.
- 이러한 변화는 장기적인 위험에 큰 영향을 미치지 않을 가능성이 높습니다.
- 커피 양조 방법 변경이 LDL에 미치는 영향은 23mg/dL로 더 두드러졌습니다.
- 식이 콜레스테롤 변화는 주변 식이 맥락에 따라 혈중 지질 패널에 미치는 영향이 다릅니다.
- 포화 지방 함량이 높은 식단에서는 혈중 콜레스테롤 수치가 더 증가할 것으로 예상됩니다.
- 포화 지방 섭취가 제한된 경우 혈중 콜레스테롤 수치의 증가가 없습니다.
- 식단은 혈중 콜레스테롤 수치에 가장 큰 영향을 미칩니다.
- 연구는 5주 동안 진행되었으며, 더 긴 기간 동안 진행될 경우 더 큰 변화를 관찰할 수 있습니다.
- 포화 지방 섭취가 높은 식단에서는 식이 콜레스테롤을 조정하는 것이 중요합니다.
- 식이 섬유를 증가시키는 것도 이러한 효과를 완화하는 데 유용할 수 있습니다.
- 식이 콜레스테롤 흡수가 높은 사람들은 특정 약물로 조절이 가능합니다.