Peter Attia MD - Running’s New Edge: Power Meter Shoe Tech | Olav Aleksander Bu
이 대화에서는 바이오 피드백과 파워 미터를 활용하여 운동 효율성을 높이는 방법에 대해 논의합니다. 사이클링에서는 파워 미터와 GPS를 통해 속도와 파워를 실시간으로 피드백 받을 수 있어, 운동 중 자신의 상태를 정확히 파악할 수 있습니다. 이는 운동 효율성을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 러닝에서도 유사한 피드백 시스템이 존재하며, 인솔에 장착된 힘 측정 장치나 모션 캡처 장치를 통해 운동 중 발생하는 힘을 측정할 수 있습니다. 이러한 장치는 운동의 메커니즘을 보다 정확히 이해하고, 훈련의 효과를 극대화하는 데 기여합니다.
러닝에서의 파워 미터 사용은 아직 논란이 있지만, 스트라이드와 같은 회사는 이를 상업적으로 활용 가능한 형태로 발전시켰습니다. 이들은 메타볼릭 파워라는 개념을 도입하여, 산소 소비량과의 상관관계를 통해 운동 강도를 측정합니다. 이는 운동 중 발생하는 힘을 보다 정확히 측정하고, 훈련의 효과를 분석하는 데 유용합니다. 이러한 기술은 운동의 바이오메카니컬 및 바이오케미컬 측면을 구분하여 분석할 수 있게 해주며, 훈련 방법이나 장비의 변경이 운동 효율성에 미치는 영향을 보다 세밀하게 파악할 수 있게 합니다.
Key Points:
- 바이오 피드백을 통해 운동 중 실시간 상태 파악 가능
- 사이클링과 러닝에서 파워 미터 활용으로 운동 효율성 향상
- 러닝 파워 미터는 메타볼릭 파워 개념 도입으로 상업적 활용 가능
- 운동의 바이오메카니컬 및 바이오케미컬 측면 분석 가능
- 훈련 방법 및 장비 변경 시 운동 효율성에 미치는 영향 파악 가능
Details:
1. 🚴♂️ 기술 변화와 전면 표면적의 영향
- 기술의 급격한 변화가 자전거의 전면 표면적에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지에 대한 논의가 있습니다. 예를 들어, 새로운 경량 소재의 도입은 전면 표면적을 감소시켜 공기 저항을 줄이고 속도를 최대 15%까지 증가시킬 수 있습니다.
- 기법의 극적인 변화가 전면 표면적에 더 큰 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 가능성이 존재합니다. 특히, 공기역학적 디자인의 발전은 전면 표면적을 최소화하여 연료 효율성을 20% 향상시킬 수 있습니다.
2. 💡 자전거 타기의 생체 피드백 도구 활용
- 사이클링에서 파워미터는 특정 출력(예: 200W) 유지 시 속도 변화를 직접적으로 확인할 수 있어, 훈련 효과를 실시간으로 측정하고 개선할 수 있는 도구로 활용된다.
- GPS와 결합된 파워미터는 주행 경로에 따른 속도와 출력 변화를 즉각적으로 피드백하여, 라이더가 즉시 전략을 조정할 수 있게 해준다.
- 파워미터와 GPS의 통합 사용은 훈련의 객관적 지표를 제공하여, 사이클링 퍼포먼스를 체계적으로 향상시킬 수 있는 기회를 제공한다.
- 생체 피드백 도구는 사이클링 루틴에 통합되어, 정량적 데이터를 기반으로 한 훈련 계획 수립 및 성과 분석에 핵심적인 역할을 한다.
3. 🏃♀️ 달리기의 파워 미터와 동작 포착 기술
3.1. 파워 미터의 소개
3.2. 파워 미터의 응용
3.3. 동작 포착 기술의 역할
3.4. 효과적인 달리기 훈련
4. 👟 스트라이드와의 협업 및 훈련 최적화
4.1. 스트라이드와의 협업
4.2. 훈련 최적화
5. 📈 파워 미터 데이터의 중요성과 적용
- 러닝 훈련에 파워 트레이닝을 도입하여 데이터 기반의 훈련 전략을 구현할 수 있다.
- 기존의 전통적인 방식에서 벗어나 많은 러너들이 파워 미터 활용의 중요성을 인식하지 못하고 있다.
- 단일 파워 미터에서 추출할 수 있는 데이터의 양은 매우 방대하며, 이는 단순한 FTP나 임계 파워를 넘어서는 정보를 제공한다.
- 연구에서는 기계적 효율성을 평가할 때 순수한 산소 소비량과 총 산소 소비량의 차이를 고려해야 한다고 제안한다.
- 사이클링에서는 순수 기계적 파워만 고려하는 경향이 있지만, 이는 생화학적 효율성을 평가할 때 총 기계적 파워를 고려해야 한다는 점에서 한계가 있다.
- 파워 벡터와 힘 벡터 등의 3차원적인 분석을 통해 사이클링의 효율성을 더욱 정밀하게 분석할 수 있다.
6. 🔍 달리기 파워 측정의 과학적 논쟁
- 달리기 파워 측정은 사이클링에 비해 효율성과 관련성이 낮아 널리 채택되지 않고 있습니다. 이는 달리기 파워를 어떻게 양적으로 평가할지에 대한 근본적인 논쟁 때문입니다.
- 올림픽 스프린터에게 달리기 파워 미터를 사용한 상업적 실험은 아직 이루어지지 않았습니다. 이는 모션 캡처의 한계와 노이즈 문제로 인해 제약이 있기 때문입니다.
- 실제 달리기 상황에서 힘을 측정할 수 있는 기술이 이미 존재합니다. 트랙이나 특수 트레드밀에서의 실험을 통해 힘 곡선이 유효함을 증명할 수 있습니다.
- 모션 캡처 장치를 통해 발의 경로를 3D로 시각화할 수 있으며, 이는 오늘날 기술적으로 가능하지만, 실용적인 적용에는 여전히 도전 과제가 존재합니다.
- 달리기 파워 측정의 기술적 발전은 이루어지고 있지만, 과학적 논쟁과 실제 적용의 한계가 여전히 존재합니다. 이러한 과제는 향후 연구와 개발을 통해 해결될 수 있는 가능성이 있습니다.
7. ⚙️ 기계적 파워와 생화학적 효율성 분석
- Stride는 기계적 파워를 '대사 파워'로 변환하여 상업적으로 활용 가능하게 만듦.
- 트레드밀에서의 파워와 산소 소비량의 관계는 사이클링과 유사하게 측정됨.
- 기계적 파워의 순수 데이터가 대사 기기와 함께 사용되어 생체 역학과 생화학적 훈련 요소를 구분하는데 도움을 줌.
- 기계적 파워를 통해 훈련 시 신발 변경이나 훈련 방식 변화가 생체 역학적으로 어떤 영향을 미치는지에 대한 세부적인 이해가 가능함.
- 순 기계적 파워와 총 기계적 파워의 차이를 파악하여 작업 효율성을 평가할 수 있음.