Barbell Medicine Podcast - Episode #345: Hip Pain, What Do? (Assessment, Plan, and Monitoring)
바벨 메디신은 월 $12.99에 30개 이상의 훈련 프로그램을 제공하는 올 액세스 트레이닝 프로그램 라이브러리를 출시했습니다. 이 프로그램은 iOS와 안드로이드 앱을 통해 제공되며, 매달 새로운 프로그램이 추가됩니다. 또한, 테스토스테론에 관한 첫 교육 과정을 출시하여 건강, 질병, 성능에 미치는 영향을 학습할 수 있습니다. 이 과정은 의료 전문가뿐만 아니라 일반인과 코치에게도 유용합니다. 부상 회복 상담에서는 고관절 통증을 겪고 있는 사례를 통해 부상 회복 과정과 적절한 운동 선택에 대한 논의가 이루어졌습니다. 상담을 통해 개인의 훈련 습관과 장비 접근성을 고려하여 맞춤형 회복 계획을 제안합니다.
Key Points:
- 월 $12.99로 30개 이상의 훈련 프로그램 이용 가능
- 테스토스테론 교육 과정 출시, 20% 할인 제공
- 부상 회복 상담을 통해 맞춤형 회복 계획 제공
- 고관절 통증 사례를 통해 회복 과정 설명
- 훈련 습관과 장비 접근성을 고려한 맞춤형 제안
Details:
1. 📣 바벨 메디신의 신규 구독 서비스와 프로그램 소개
- 바벨 메디신은 매달 $12.99에 모든 훈련 프로그램 라이브러리에 접근할 수 있는 구독 서비스를 출시했습니다.
- 구독자는 30개 이상의 훈련 프로그램에 접근할 수 있으며, 매달 새로운 프로그램이 추가됩니다.
- 모든 프로그램은 iOS 및 Android 장치에서 사용할 수 있는 바벨 메디신 앱을 통해 제공됩니다.
- 구독자는 매달 프로그램을 변경할 수 있으며, 각 프로그램의 1주일 미리보기를 통해 방향성을 결정할 수 있습니다.
- 이 서비스는 사용자의 편의를 극대화하기 위해 설계되었으며, 타사의 유사 서비스와 비교해 가격 대비 성능이 뛰어납니다.
- 구독 서비스는 개인 맞춤형 피드백과 목표 달성을 위한 도구를 제공하여 고객 만족도를 높이고 있습니다.
2. 🎓 테스토스테론 교육 과정 안내
- 테스토스테론의 작용, 건강, 질병, 성능에 미치는 영향, 결핍 증상 및 치료 방법에 관한 비디오 강의, 슬라이드, 퀴즈 포함.
- 강사는 Dr. Austin Baraki이며, 의료 전문가뿐 아니라 일반인도 이해할 수 있도록 설계.
- 코치 및 트레이너에게 유용하며, 출시 기념으로 20% 할인 제공.
- 등록은 웹사이트의 상점 탭에서 가능.
3. 🆓 무료 폼 체크 서비스 제공
3.1. 무료 폼 체크 서비스 신청
3.2. 폼 체크 피드백 과정
4. 🦵 힙 통증 상담: 실제 사례 분석
- 환자는 6개월 동안 간헐적인 힙 통증을 경험했으나, 통증이 지속적이거나 불편하지 않아 관리가 필요하지 않다고 판단해 왔음.
- 파워리프팅 대회를 앞두고 스쿼트 세션 중 550파운드의 웜업 마지막 동작에서 날카로운 통증을 경험함.
- 초음파 검사를 통해 왼쪽 내전근에 건 파열이 없음을 확인했으나, 통증과 강도 감소로 인해 대회 참가를 포기하고 재활 계획을 시작함.
- 과거 내전근 부상이 있는 경우 재부상 가능성이 높으며, 이는 내전근 부상의 가장 강력한 예측자가 됨.
- 재활 접근법은 증상에 따라 조절하며, 코펜하겐 내전근 운동과 같은 격리 운동을 포함함.
- 내전근 부상은 일반적으로 근육 부상으로 간주되며, 두꺼운 건을 가진 파워리프팅 커뮤니티에서는 건 파열도 발생할 수 있음.
- 내전근 건병증일 가능성이 있으며, 과거 부상 후 근력이 완전히 회복되지 않았을 가능성이 있음.
- 측면 런지 같은 운동을 통해 내전근을 타겟하지 않더라도 충분한 운동 범위와 이심성 요소를 포함한 운동이 필요함.
- 재활 과정에서 근력의 90% 이상을 회복하는 것이 목표이며, 이는 측정 가능한 데이터를 통해 점진적으로 달성해야 함.
- 재활 초기에는 천천히 통제된 동작으로 높은 반복 운동을 수행하며, 단계적으로 증상 없이 과부하를 증가시키는 것이 중요함.
5. 🔄 부상 복구 및 프로그램 재조정
- 운동 순서를 다양화하여 격리 운동과 비스쿼트 또는 데드리프트 관련 운동을 먼저 수행하는 것이 좋다.
- 다양한 운동을 포함하여 하체 운동을 주 2회로 나누어 훈련할 것을 권장한다.
- 운동의 우선순위를 정하고, 스쿼트 중심의 세션과 데드리프트 중심의 세션으로 나누어 진행한다.
- 운동 프로그래밍과 관련하여 전문가의 도움을 받아야 하며, 부상 중 프로그램을 스스로 계획하는 것은 어렵다.
- 부상 회복 초기에는 탐색적인 접근을 통해 가능한 운동을 찾아내고, 그에 맞게 진전시켜야 한다.
- 스트레칭은 필수적이지 않으며, 정적 스트레칭이 회복을 촉진한다는 증거는 없다.
- 부상 회복 프로그램에서는 점진적인 과부하를 통해 점차적으로 운동 강도를 높여야 한다.
- 초기에는 RPE 6-7 수준까지 회복을 목표로 하며, 6-8주 내에 회복을 목표로 한다.
- 운동의 최대 강도를 초기에는 낮게 설정하여 점차적으로 증가시키는 것이 중요하다.
- 부상 회복 프로그램은 주 4~5회로 구성할 수 있으며, 개인의 운동 빈도에 맞춰 조정 가능하다.
- 일회성 상담보다는 지속적인 연락을 통해 운동 프로그램을 조정하고 부상 회복을 도모해야 한다.
- 부상 회복 과정에서 큰 변화를 피하고 점진적으로 운동량과 강도를 높이는 것이 중요하다.
- 부상 회복 프로그램의 성공적인 진행을 위해서는 주기적으로 전문가의 피드백을 받고 수정하는 것이 필수적이다.
- 각 운동 세션의 목표와 강도를 명확히 설정하고, 개인의 상태에 따라 프로그램을 유연하게 조정해야 한다.