Bryan Johnson - My 11 Health Essentials (To Live To 120+)
이 영상에서는 건강과 장수를 위해 일상적으로 사용하는 제품과 습관을 소개합니다. 첫 번째로, 식품 보관을 위해 식품 등급의 스테인리스 스틸 용기를 사용하여 식사를 계획하고 독소를 피합니다. 두 번째로, 공기 질을 개선하기 위해 IQ Air와 같은 인증된 공기 청정기를 사용합니다. 세 번째로, 건강에 좋은 음식으로 엑스트라 버진 올리브 오일을 추천하며, 매 식사마다 15ml를 섭취합니다. 네 번째로, 신경계를 안정시키기 위해 Neurosim과 Sensate 같은 기기를 사용하여 미주신경을 자극합니다. 마지막으로, 웨어러블 기기와 체온계, 체중계를 사용하여 신체 상태를 측정하고 기록합니다. 이러한 측정은 건강 상태를 추적하고 개선하는 데 도움을 줍니다.
Key Points:
- 식품 등급 스테인리스 스틸 용기로 식사 계획 및 독소 방지
- IQ Air와 같은 인증된 공기 청정기로 실내 공기 질 개선
- 엑스트라 버진 올리브 오일을 매 식사마다 15ml 섭취
- Neurosim과 Sensate 기기로 신경계 안정화
- 웨어러블 기기와 체온계로 신체 상태 측정 및 기록
Details:
1. 📦 일상 속 필수 제품 소개
- 건강과 장수를 위해 다양한 제품을 시도한 결과, 일부 제품은 꾸준히 사용하고 있으며, 다른 제품은 몇 주 안에 사용을 중단함.
- 오늘 공유할 제품들은 개인적으로 일상에서 사용하는 것들이며, 제품 링크를 제공하나, 수익을 위한 것이 아님.
- 개인적으로 소유한 제품은 엑스트라 버진 올리브 오일로, 맛이 훌륭하여 소비를 권장함.
2. 🍽️ 스테인리스 용기의 장점
- 스테인리스 용기는 플라스틱이 아닌 재질로, 독성 물질에 대한 걱정 없이 사용할 수 있습니다. 이는 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 셰프가 3~4일 분량의 음식을 미리 준비하여 스테인리스 용기에 보관하면, 주간 식사 계획에 유용합니다. 이는 식사 준비 시간을 단축시킵니다.
- 스테인리스 용기는 튼튼하며 부식되지 않아 장기적인 사용에 적합합니다. 이는 내구성과 경제성을 제공합니다.
- 이 용기는 음식의 신선도를 유지하며 밀폐가 잘 되어 있어, 식품 보존에 효과적입니다.
- 스테인리스 용기는 청소가 용이하며, 위생적인 사용을 보장합니다.
3. 🌬️ 실내 공기 질 관리
- IQ Air 장치는 실내 공기 질을 수치화하고 인증합니다. 매월 실내 및 실외 공기 질 보고서를 제공합니다.
- LA같이 공기 질이 좋지 않은 지역에서는 창문과 문을 닫아 실내 공기 질을 유지하는 것이 중요합니다.
- 여러 인증된 공기 질 관리 장치가 있으며, IQ Air 이외의 기기를 사용할 수 있습니다.
- 실내 공기 질을 관리하는 것은 건강과 생활의 질에 직접적인 영향을 미치며, 특히 오염도가 높은 지역에서는 더욱 중요합니다.
- 공기 정화 시스템은 실내 오염 물질을 줄이고 호흡기 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 🫒 건강을 위한 엑스트라 버진 올리브 오일
- 엑스트라 버진 올리브 오일은 심혈관 건강 증진 및 염증 감소에 기여하는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 이는 올레산과 항산화 물질이 풍부하기 때문입니다.
- 매일 15ml (1 테이블스푼)의 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취하면, 심장 질환의 위험이 30% 이상 감소할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 품질이 입증된 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택해야 하며, 이는 폴리페놀 함량이 높은 제품일수록 건강에 더 유익합니다.
- 식사와 함께 올리브 오일을 섭취하면 체내 흡수율이 높아지며, 이러한 방식으로 섭취하는 것이 가장 효과적이라는 연구가 있습니다.
5. 🔋 신경계 안정화 기기
- Neurosim 기기는 왼쪽 귀에 부착하여 사용하며, 가벼운 전기 펄스로 미주신경을 자극하여 긴장을 완화시킵니다. 60분 동안 자극 세션을 진행할 수 있습니다.
- Sensate 기기는 가슴 중앙에 부착하여 진동 시퀀스를 통해 심리적 안정을 도모합니다. 특히 잠에서 깨어났을 때 다시 잠들기 위해 사용할 수 있습니다.
- 이러한 기기는 HRV(심박변이도)를 통해 자신의 상태에 맞는 기기를 찾는 것이 중요합니다.
- Neurosim은 특히 스트레스 완화에 효과적이며, Sensate는 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
- 기기 사용 시 주의할 점으로는 개인의 건강 상태에 따라 효과가 다를 수 있으며, 장시간 사용 시 주의가 필요합니다.
6. ⏱️ 웨어러블 기기로 건강 추적
- 웨어러블 기기를 통해 개인의 건강을 실시간으로 추적하고 관리할 수 있습니다.
- Whoop, Aura, Apple Watch는 건강 데이터를 수집하여 사용자가 자신의 건강 상태를 쉽게 파악하도록 돕습니다.
- 웨어러블 기기를 사용하여 수면 품질을 개선하고, 8개월 동안 완벽한 수면 기록을 통해 뛰어난 수면 점수를 달성할 수 있습니다.
- 특히 Apple Watch는 심박수, 운동량, 수면 패턴을 모니터링하여 맞춤형 건강 정보를 제공합니다.
- Whoop과 Aura는 스트레스 수준과 회복 상태를 분석하여 개인화된 건강 관리 전략을 제안합니다.
7. 🌡️ 체온 관리의 중요성
- 체온은 개인 건강의 중요한 지표로, 매일 측정하는 것이 좋습니다.
- 체온이 98.7도에서 93.9도로 감소한 사례는 대사 시스템의 효율성 향상을 나타냅니다.
- 체온 측정을 통해 신체가 시간에 따라 어떻게 변화하는지 확인할 수 있습니다.
- 일상적인 체온 측정은 신체 상태를 파악하는 데 유용한 정보를 제공합니다.
- 체온 변화를 통해 신체의 대사 상태 및 건강 변화를 모니터링할 수 있습니다.
- 규칙적인 체온 관리는 질병의 조기 발견과 예방에 도움이 됩니다.
8. 🏋️ 가정 운동 기구 활용법
- 매주 여러 번 체중과 근육, 체지방, 골밀도를 측정하여 장기적인 신체 구성을 확인합니다.
- 다양한 브랜드의 기기를 사용하여 체성분 변화를 모니터링할 수 있습니다.
- 기본적인 측정은 시간에 따라 신체 변화를 파악하는 데 유용한 데이터를 제공합니다.
- 데이터를 통해 식단 변경 및 운동 프로토콜에 따른 신체 변화를 추적할 수 있습니다.
- 각 기기의 고유한 기능을 활용하여 정확도를 높이고, 다양한 측정 방법을 조합하여 더 포괄적인 피트니스 평가를 수행합니다.
- 예를 들어, 체중계는 체중과 체지방률을 측정할 수 있으며, 스마트 밴드는 실시간 활동 추적과 칼로리 소모량을 제공합니다.
- 정기적인 데이터 분석을 통해 운동 루틴을 최적화하고, 개인 목표에 맞춘 피트니스 전략을 개발할 수 있습니다.
9. 🧴 두피 및 모발 건강 관리
- 매일 6분간의 적색 광선 요법은 두피의 혈액 순환을 촉진하고 모낭의 건강을 개선합니다.
- 블루프린트 세럼은 모발 성장에 필요한 영양소를 제공하며, 두피의 수분 균형을 유지합니다.
- 두피 스크러버를 사용한 마사지는 각질 제거를 도와 두피의 청결을 유지하고, 영양 성분의 흡수를 촉진합니다.
- 일상적인 프로토콜에 적색 광선 요법, 세럼, 스크러버 사용을 포함시키면 두피 건강을 효율적으로 관리할 수 있습니다.
- 사용자들은 이러한 요법을 통해 두피의 상태가 개선되었다는 긍정적인 피드백을 보고합니다.
10. 🛌 온도 조절로 수면 개선
- 두피 혈류를 자극하기 위해 하루 세 번 두피 마사지를 사용하여 혈류 촉진 가능.
- 두피 혈류 촉진이 수면 개선에 기여할 수 있으며, 이는 즐거운 습관이 될 수 있음.
- 두피 마사지는 수면의 질을 향상시키고, 온도 조절을 통해 수면 환경을 최적화할 수 있음.
- 온도 조절은 몸의 자연스러운 수면 리듬을 지원하며, 뇌의 온도 조절을 통해 깊은 수면을 유도할 수 있음.
- 적절한 온도 유지가 수면 중 체온을 안정시켜 깊고 회복적인 수면을 가능하게 함.
11. 💊 개인 건강 루틴과 개선점
- 수면은 최고의 성능 향상제이며, 온도 조절 매트리스는 수면의 질을 의미 있게 개선함.
- 온도 조절 매트리스가 없는 호텔에서는 수면의 질이 떨어짐.
- 사용 중인 약통의 수량을 최대 100개에서 현재 35개로 줄임.
- 현재 사용 중인 약통은 여행에 적합하고 정리정돈에 유리함.
- 사용 중인 제품과 다른 추천 제품에 대한 피드백 요청.