Renaissance Periodization - Exercise Scientist Critiques The VIRAL Morning Routine (Ashton Hall)
이 영상에서는 아침 루틴과 운동 방법에 대한 비판적 분석이 이루어집니다. 주인공은 매우 이른 시간에 일어나 다양한 루틴을 수행하지만, 이러한 루틴이 실제로 얼마나 효과적인지에 대한 의문이 제기됩니다. 특히, 물을 사서 마시는 것보다 수돗물이 더 경제적이고 건강에 무리가 없다는 점을 강조합니다. 또한, 운동 루틴에서 수행하는 푸시업이나 점프 스쿼트가 실제로 근육 성장에 얼마나 기여하는지에 대한 회의적인 시각을 제시합니다.
영상의 주된 논점은 아침 루틴과 운동이 얼마나 실질적인 효과를 가져오는지에 대한 것입니다. 주인공의 루틴은 많은 부분이 퍼포먼스에 불과하며, 실제로 근육을 키우고 싶다면 더 체계적이고 강도 높은 운동이 필요하다는 점을 강조합니다. 또한, 물을 사서 마시는 것보다 수돗물을 마시는 것이 더 경제적이고 건강에 무리가 없다는 점을 강조합니다. 마지막으로, 운동 루틴에서 수행하는 푸시업이나 점프 스쿼트가 실제로 근육 성장에 얼마나 기여하는지에 대한 회의적인 시각을 제시합니다.
Key Points:
- 아침 루틴은 짧고 효율적으로 구성해야 함
- 수돗물은 경제적이고 건강에 무리가 없음
- 푸시업과 점프 스쿼트는 근육 성장에 큰 기여를 하지 않음
- 체계적이고 강도 높은 운동이 필요함
- 퍼포먼스보다 실질적인 효과를 중시해야 함
Details:
1. 🌅 조기 기상과 아침 루틴
- 오전 3시 52분에 하루 시작하여 아침 루틴을 지속적으로 수행.
- DC 코믹스 캐릭터 Hawkman의 본명 Carter Hall 소개 및 그의 형제 Ashton Hall의 특이한 습관, 아이스 워터 이용 및 오이 관련 루틴 설명.
- Dr. Mike가 TikTok의 트렌드를 알리는 개인적 배경을 설명하며, 자신을 40세의 유대인 남성으로 소개.
2. 🏋️♂️ 운동과 건강 습관
- 운동 루틴에서는 특정 운동의 세트 수와 강도 조절이 중요합니다. 예를 들어, 주 3회 스트렝스 트레이닝 시 각 운동당 3세트, 8-12회 반복을 추천합니다.
- 나잘 스트립은 코골이 방지 및 구강 호흡 개선에 효과적이며, 이는 수면의 질을 높이고 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다.
- 수돗물과 병에 든 물의 품질 차이가 거의 없다는 점을 강조합니다. 이는 비용 절감 및 환경 보호 측면에서 유익합니다.
- 효율적이고 짧은 아침 루틴은 시간을 절약하고 생산성을 높이는 데 유리합니다. 예를 들어, 30분 내외로 스트레칭과 명상을 포함할 수 있습니다.
3. 💼 사업가의 일상과 시간 관리
3.1. 아침 운동과 시간 관리
3.2. 독특한 미용 팁
4. 💪 풀업과 운동 팁
- Setting ambitious goals is crucial for business success. Keeping a target of 10,000 in meetings can maintain high standards.
- Delegating tasks effectively is important to allow others to perform business operations on your behalf.
- Individuals with exceptional talent often lack a winner's mentality, highlighting the need to cultivate a strong mindset.
- Confidence and setting high aspirations are essential components of achieving success in business.
5. 🔍 운동의 효과와 비판
- 풀업의 상단에서 정지하는 것은 에너지를 더 소모하여 근육 성장에는 하단에서의 신장성 운동이 더 효과적입니다. 반면, 상단에서 빠르게 전환하여 신장성 운동에 더 많은 시간을 할애하면 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
- Versa 그립을 사용하면 그립을 제거하고 등 근육에 집중할 수 있어, 등 근육 발달에 효과적입니다.
- 수트케이스 데드리프트는 4세트 8회 반복으로 수행하며, 느린 속도로 진행하면 낮은 반복에서도 충분한 긴장을 유지할 수 있어 근육 발달에 효과적입니다.
- 50lb 덤벨로 4세트 8회 반복하는 것은 충분한 도전이 되지 않으며, 더 큰 근육 성장을 위해서는 바벨 스쿼트나 해크 스쿼트로 전환해야 합니다.
- 점프 스쿼트는 높은 점프를 통해 빠른 근 섬유를 활성화하는 것이 이상적이며, 이는 실질적인 훈련으로 활용해야 합니다.
- 전반적인 운동은 퍼포먼스 위주로 이루어져 있으며, 실질적인 근육 발달에 기여하지 않는 경우가 많습니다.
6. 🤔 아침 루틴의 의미와 조언
- 아침 4시에 일어나 세 시간 동안 무의미한 아침 루틴을 반복하는 것은 특별한 성과를 가져오지 않는다. 이는 시간이 낭비될 수 있음을 의미한다.
- 효과적인 운동을 위해서는 충분한 반복 횟수와 실패 지점에 도달하는 노력이 필요하다. 너무 적은 반복 횟수와 실패에서 멀리 떨어진 운동은 도움이 되지 않는다.
- 근육 증가를 위해서는 규칙적인 운동, 좋은 영양 섭취, 적절한 수분 공급, 올바른 운동 기술의 사용이 중요하다.
- 일관되게 체육관에 가고, 충분한 가동 범위의 복합 운동을 통해 도전적인 훈련을 지속하면 시간이 지나면서 발전할 수 있다.