Bryan Johnson - Creatine, Sleep Trackers, and AI Doctors | Don’t Die Podcast #1
이 팟캐스트에서는 건강과 장수에 대한 다양한 주제를 다루며, 특히 크레아틴 보충제의 효과에 대한 최근 연구를 중심으로 논의한다. 연구에 따르면 크레아틴을 복용한 그룹과 그렇지 않은 그룹 간의 근육량 증가에 차이가 없었다. 이는 크레아틴의 초기 체중 증가가 실제 근육이 아닌 수분 보유 때문일 수 있음을 시사한다. 그러나 크레아틴은 인지 기능, 뼈 건강, 대사 건강 등 다양한 면에서 긍정적인 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 또한, 개인의 건강 인식과 측정의 중요성에 대해 논의하며, 수면의 질이 일상적인 작업 능력에 미치는 영향을 강조한다. AI 전문가인 Andre Kapathy의 개인 연구를 통해 수면 점수가 높을수록 작업 능력이 향상된다는 점을 확인했다. 이는 건강 측정의 중요성을 보여주는 사례로, 개인의 건강 상태를 객관적으로 이해하고 개선할 수 있는 방법을 제시한다.
Key Points:
- 크레아틴 보충제는 근육량 증가에 큰 영향을 미치지 않지만, 인지 기능과 대사 건강에 긍정적이다.
- 개인의 건강 인식과 측정은 건강 개선에 중요한 역할을 한다.
- 수면의 질은 일상적인 작업 능력과 창의성에 큰 영향을 미친다.
- AI 전문가의 연구는 수면 점수가 높을수록 작업 능력이 향상됨을 보여준다.
- 건강한 생활 습관과 측정은 개인의 지능과 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다.
Details:
1. 🍽️ 레스토랑 방문의 충격
- 레스토랑에서 음식과 서비스 제공 방식에 충격을 받았다.
- 음식과 독소에 대한 지식을 바탕으로 레스토랑 시스템의 음식 처리 방식을 이해했다.
- 일반 사회의 현실을 체험하며, 우리가 구축한 시스템과 얼마나 다른지 깨달았다.
- 레스토랑의 음식 처리 방식에서 발견한 구체적인 문제점들을 이해했다.
2. 🎙️ Don't Die 팟캐스트 소개 및 목표
- Don't Die 팟캐스트는 '우리는 죽지 않을 세대'라는 철학을 바탕으로 실천하고 있으며, 이를 청취자와 나누고자 함.
- 공동 창립자인 Kate Tolo와 주치의 Mike Min과 함께 다양한 프로토콜 개선을 위한 지속적인 논의를 진행함.
- 팟캐스트는 주간 단위로 진행되며, 청취자의 질문을 반영하여 대화형으로 운영될 예정임.
- 팟캐스트의 주요 목표는 장수와 건강 개선에 관한 최신 연구 및 혁신적인 프로토콜을 청취자에게 전달하는 것임.
- 각 에피소드에서는 특정 주제나 질문을 중심으로 전문적인 인사이트를 제공하며, 때때로 전문가 게스트가 초대될 예정임.
3. 🏥 응급실 경험과 건강 관리의 차이점
- 응급실에 오는 환자의 90% 이상은 예방 가능성이 있었으며, 대부분이 만성 질환 관련 문제이다.
- 응급실 경험은 문화적으로 건강을 중시하지 않는 사회의 결과로, 말기 질환 환자들이 응급실에 몰려드는 현상을 보여준다.
- 응급실에서 진단 이후의 치료는 대부분 표준화된 절차를 따른다.
- 응급실에서는 외상이나 급성 질환 외에도 만성 질환으로 인한 문제가 두드러진다.
- 응급실에서는 특히 모호한 증상으로 내원하는 환자의 진단이 가장 큰 도전 과제이다.
4. 🔍 응급실에서의 자기 권리 찾기
- 미국 응급실은 전쟁터처럼 혼란스러울 수 있으며, 특히 처음 방문하는 사람들에게는 더욱 그렇다. 이곳에서 자신의 권리를 찾기 위해서는 사전에 준비된 질문과 요구 사항을 명확히 하는 것이 중요하다.
- 미국의 의료 시스템은 호주보다 열악하다고 느껴지며, 특히 응급실에서는 이를 강하게 체감할 수 있다. 이를 대비하기 위해 방문 전에 응급실 프로세스와 예상 질문들을 이해하는 것이 유리하다.
- 뉴질랜드에서는 의사와 간호사의 환자 비율이 더 좋아서 하루에 10명 정도를 보는 반면, 미국에서는 평균적으로 의사가 하루에 30명의 환자를 본다. 이 차이는 응급실에서의 환자 경험에 큰 영향을 미친다.
- 뉴질랜드 응급실은 미국보다 혼란이 덜하고, 의사들이 화재 진압보다는 상황을 통제하는 데 집중할 수 있다. 이러한 환경에서 환자들은 더 많은 시간을 의료진과 상호작용하며 자신의 상태를 명확히 설명할 기회를 가질 수 있다.
- 응급실에서의 주요 관심사는 심각한 외상, 심정지 등으로 긴급한 치료가 필요한 환자들이다. 만성 질환자는 상태가 악화되지 않도록 관리한 후 퇴원시킨다. 환자들은 자신의 상태와 필요를 명확히 전달하여 적절한 치료를 받을 수 있도록 해야 한다.
5. 💊 크레아틴의 효과에 대한 새로운 연구
- 의료 시스템에서 자신을 옹호하는 것은 매우 중요하다. 시스템이 붕괴되어 있기 때문에, 질문을 하지 않으면 쉬운 길에 놓이게 된다.
- 구글링에 대한 부정적 인식에도 불구하고, 정보 검색은 자기 옹호의 적극적인 형태이다.
- ChatGPT와 같은 LLM은 표준화된 테스트에서 의사보다 더 나은 성능을 보여주었다.
- 사용자가 적절한 정보를 제공할 때, ChatGPT는 유용한 조언을 줄 수 있다.
- 어머니의 사례에서, 사용자는 ChatGPT를 통해 증상을 입력하고 적절한 조치를 제안받았다.
- ChatGPT는 실제로 안과 의사 없이도 적절한 진단을 내렸다.
6. 📏 크레아틴 복용량 및 장기적 건강 영향
6.1. 크레아틴의 효과에 대한 연구
6.2. 연구 방법론 및 참여자 정보
6.3. 크레아틴의 추가적 이점 및 장기적 영향
7. 🔄 신체 인지와 건강 관리의 중요성
- 장수 믹스에서 하루 2.5g의 크레아틴을 권장하지만, 근육량 증대 목적으로 더 높은 복용량을 선택하는 경우가 많다.
- 체중 기준으로 하루 0.1g/kg의 크레아틴 복용이 권장되며, 평균 체중 70kg인 남성의 경우 약 7g이 적당하다.
- 일반적인 미국 식단을 따를 경우 하루에 1~2g의 크레아틴을 섭취할 수 있으며, 비건의 경우 크레아틴이 적으므로 더 많은 복용이 필요할 수 있다.
- 근육 포화를 위해 하루 5g의 크레아틴 복용이 권장되며, 3~4주 동안 꾸준히 섭취하면 포화 상태에 도달할 수 있다.
- 인지적 성능 향상을 위해서는 10~20g의 더 높은 크레아틴 복용이 필요하며, 최대 30g까지 복용해도 부작용이 없는 것으로 나타났다.
- 크레아틴 복용 시 크레아티닌 수치가 약간 상승할 수 있으나, 이는 신장 기능의 지표로 사용되므로 복용량의 적절성을 판단하는 데는 적합하지 않다.
8. ⏳ 나이, 건강, 그리고 생물학적 나이
- 일반적인 신체 인식은 건강 상태에 대한 중요한 요소로, 자신의 심박수를 정확히 느끼고 신체 각 부분의 기능을 이해하는 것이 포함된다.
- 건강한 생활 습관이 신체 인식을 높여, 건강에 해로운 생활 방식을 피할 수 있게 한다.
- 인체는 적응력이 강하여 건강 결핍을 보상할 수 있지만, 이는 장기적으로 문제가 될 수 있다.
- 알코올 섭취 연구에서는 낮은 수준의 알코올 상태에서도 뇌가 인지 기능 결핍을 보상할 수 있으나, 높은 수준에서는 불가능하다.
- 뇌 스캔은 일상 생활에서 감지되지 않는 인지 저하를 조기에 감지할 수 있게 도와준다.
9. 🤖 AI와 개인화된 건강 연구
- AI 기술을 활용하여 개인의 생물학적 나이를 추적하고 노화 속도를 분석하는 연구가 진행 중입니다.
- 브라이언의 사례에서는 AI 기반의 개인화된 건강 관리 전략을 통해 생물학적 나이를 0.5 이하로 줄이는 데 성공했습니다.
- 이는 유전적 요인과 생활방식에 따라 달라지는 개인의 노화 과정을 맞춤형으로 관리할 수 있는 가능성을 보여줍니다.
- AI를 통한 건강 관리 방법이 노화 지연과 관련된 구체적인 성과를 나타냅니다.
10. 🌙 수면의 질과 업무 성과의 상관관계
- AI 연구자가 집에서 개인 실험을 통해 수면 점수와 업무 성과의 상관관계를 연구했으며, 수면 점수가 높을수록 업무 성과가 향상됨을 발견했다. 높은 수면 점수는 에이전시, 용기, 창의력을 높여주며, 하루 14시간 일해도 피로를 느끼지 않을 정도로 생산성이 향상된다.
- 연속적인 나쁜 수면은 부정적인 영향을 미치며, 단일 나쁜 밤의 수면은 크게 문제되지 않음을 강조했다. 이는 수면의 질 개선이 업무 성과에 직접적인 영향을 미칠 수 있음을 시사한다.
- 측정을 통해 수면의 중요성을 인식하고, 이를 바탕으로 건강을 위한 올바른 결정을 내릴 수 있다. AI 연구자 Andre는 수면 실험을 통해 창의력을 포함한 지능의 상당한 향상을 경험했다고 밝혔다.
- 수면의 중요성을 강조하며, 자신의 능력을 높이기 위한 투자의 필요성을 역설했다. 이는 수면의 질이 개인의 업무 성과뿐만 아니라 전반적인 삶의 질에도 영향을 미친다는 점을 보여준다.
11. 🗣️ 팟캐스트 소감 및 청취자 피드백 요청
- 청취자에게 팟캐스트의 만족도를 댓글로 요청하며, 이를 통해 청취자와의 상호작용을 강화하려는 의도가 있다.
- 향후 팟캐스트의 개선점을 묻고 청취자의 의견에 적극적인 관심을 표명한다는 점에서, 피드백 메커니즘의 중요성을 강조하고 있다.
- 주간 이슈를 다루는 형식에 대해 청취자들이 긍정적으로 반응하고 있으며, 이는 콘텐츠의 방향성에 대한 중요한 지표가 된다.
- 미처 다루지 못한 6~7개의 주제를 다음 회차에 포함할 계획을 밝히며, 콘텐츠의 다양성과 깊이를 더하려는 노력을 보이고 있다.
- 팟캐스트의 질을 '재미'로 측정하는 기준을 제시하며, 이는 청취자 유지 및 참여도 향상에 중요한 요소로 작용할 수 있다.