The E3 Rehab Podcast - 196. Empowering Women Through Strength and Nutrition w/ Alyssa Olenick
이 에피소드에서는 여성의 운동과 영양에 대한 일반적인 오해를 다룹니다. 특히 저항 훈련, 생리 주기 동안의 훈련, 폐경기 동안의 운동에 대해 논의합니다. 여성은 남성과 동일한 근육 성장 잠재력을 가지고 있으며, 저항 훈련이 여성에게 '남성적'으로 보이게 하지 않는다는 점을 강조합니다. 또한, 여성은 충분한 칼로리와 단백질을 섭취해야 하며, 특히 활동적인 여성은 탄수화물 섭취를 늘려야 한다고 조언합니다. 폐경기 여성은 근력 훈련과 심혈관 운동을 통해 건강을 유지할 수 있으며, 식이 섬유와 단백질 섭취를 늘려야 한다고 설명합니다.
Key Points:
- 여성도 남성과 동일한 근육 성장 잠재력을 가짐.
- 저항 훈련은 여성에게 '남성적'으로 보이게 하지 않음.
- 활동적인 여성은 충분한 칼로리와 단백질 섭취 필요.
- 폐경기 여성은 근력 훈련과 심혈관 운동을 통해 건강 유지 가능.
- 식이 섬유와 단백질 섭취를 늘려야 함.
Details:
1. 🎙️ E3 Rehab Podcast with Alyssa Olenek
1.1. Episode Overview
1.2. Resistance Training and Nutrition
1.3. Training Around Menstrual Cycle
1.4. Exercise During Menopause
2. 👩🔬 Alyssa Olenek's Background and Expertise
2.1. Academic Background and Research Focus
2.2. Athletic Achievements and Contributions to Hybrid Training
3. 🏋️♀️ Debunking Myths About Women's Resistance Training
3.1. Myth 1: Women Need Unique Resistance Training
3.2. Myth 2: Weightlifting Makes Women Bulky
3.3. Myth 3: Light Exercise is Enough
3.4. Women Can Gain Muscle Like Men
3.5. Importance of Muscle and Bone Health
3.6. Body Composition and Appearance
3.7. Navigating Client Beliefs
3.8. Motivational Interviewing
3.9. Professional Maturity
3.10. Training Similarities Between Genders
4. 🍽️ Nutrition and Body Composition for Women
4.1. Introduction and Sponsors
4.2. Common Misconceptions
4.3. Nutritional Needs for Active Women
4.4. Energy Deficit and Hormonal Impact
4.5. Carbohydrate Needs and Misconceptions
4.6. Balancing Diet and Training
4.7. Practical Advice for Women
4.8. Conclusion and Summary
5. 📅 Exercise and the Menstrual Cycle
5.1. Common Misconceptions and Performance Changes
5.2. Adjusting Exercise for Health Conditions
5.3. Nutritional Considerations
5.4. Monitoring and Personalization
5.5. Cortisol Response and Stress Management
6. 🌸 Training and Nutrition During Menopause
6.1. Training Strategies for Menopausal Women
6.2. Nutritional Guidelines for Menopausal Women
7. 🔗 Conclusion and Resources
- 피트니스 훈련은 단순한 다이어트보다 성능 관점에서 접근하는 것이 중요합니다. 많은 이들이 다이어트 중심의 접근 방식을 버리고 성능 및 건강 중심의 접근 방식을 채택하여 원하는 목표를 달성했습니다.
- 퍼포먼스와 미학, 폐경기, 사이클 동기화, 근육 및 강도 증가, 하이브리드 트레이닝과 같은 주제에 대해 더 깊이 배우고 싶다면 관련 YouTube 동영상을 참조하세요.
- 이 에피소드에 만족하신다면, 별 5개 리뷰를 남겨 주시고, 스폰서인 The Science PT, Legion Athletics, Vivo Barefoot를 확인해 주세요.
- 더 많은 정보를 원하거나 함께 일하고 싶다면 e3rehab.com의 코칭, 컨설팅 및 멘토링 서비스를 살펴보세요.