Peter Attia MD - Cognitive Behavioral Therapy: A Beginner’s Guide | Ashley Mason, Ph.D.
인지 행동 치료는 생각, 감정, 행동의 상호작용을 이해하고 이를 통해 부정적인 패턴을 변화시키는 데 중점을 둔다. 예를 들어, 제2형 당뇨병 환자가 '혈당을 조절할 수 없다'는 생각을 가질 때, 이는 부정적인 감정을 유발하고, 그 결과로 부적절한 행동(예: 초콜릿 케이크 먹기)을 하게 된다. 이러한 행동은 다시 부정적인 생각을 강화한다. 치료사는 이 삼각형의 어느 한 지점에서 개입하여 이 패턴을 끊는다. 예를 들어, 환자가 기분이 나아지면 할 일 목록을 작성하게 하고, 실제로 일정에 따라 행동하도록 유도함으로써 행동을 변화시켜 긍정적인 생각을 유도한다. 이를 통해 환자는 자신에 대한 긍정적인 인식을 갖게 된다.
Key Points:
- 인지 행동 치료는 생각, 감정, 행동의 상호작용을 다룬다.
- 부정적인 생각은 부정적인 감정과 행동을 유발한다.
- 치료사는 삼각형의 한 지점에서 개입하여 패턴을 변화시킨다.
- 행동을 변화시켜 긍정적인 생각을 유도할 수 있다.
- 구체적인 행동 계획을 통해 긍정적인 결과를 얻는다.
Details:
1. 🧠 인지 행동 치료의 기본 개념
- 인지 행동 치료(CBT)는 사고, 감정, 행동의 세 가지 요소로 구성된 삼각형 모델을 사용하여 이해할 수 있습니다.
- 사고는 우리가 어떻게 상황을 해석하는지를 의미하며, 이는 우리의 감정과 행동에 직접적인 영향을 미칩니다.
- 감정은 우리의 내부 상태를 나타내며, 이는 우리의 행동을 촉발시킬 수 있습니다.
- 행동은 우리의 외부 반응을 의미하며, 이는 우리의 사고와 감정에 의해 형성됩니다.
- CBT는 이러한 요소들이 서로 어떻게 연결되어 있는지를 이해하고, 이를 통해 비효율적인 사고 패턴을 수정하여 긍정적인 행동 변화를 이끌어내는 데 중점을 둡니다.
- 예를 들어, 특정 상황에서 부정적인 사고가 불안감을 유발하고, 그 결과 회피 행동을 보일 수 있습니다. 이를 인지하고 긍정적인 사고로 변화시키면 감정과 행동도 긍정적으로 변화할 수 있습니다.
2. 🔄 부정적 사고의 순환
- 제2형 당뇨병 환자는 '혈당을 조절할 수 없을 것이다'라는 생각을 가질 수 있습니다.
- 이러한 부정적인 생각은 스스로에 대한 부정적인 감정을 유발합니다.
- 부정적인 감정을 느끼면 초콜릿 케이크를 먹는 등 자신에게 해로운 행동을 하게 됩니다.
- 이러한 행동은 '나는 절대 할 수 없다'는 부정적인 생각을 강화합니다.
- 이로 인해 부정적 사고, 감정, 행동의 반복적인 패턴이 형성됩니다.
- 이러한 반복적 패턴을 깨기 위해 인지 행동 요법(CBT)을 활용하여 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 대체하는 전략이 효과적일 수 있습니다.
- 또한, 지원 그룹에 참여하여 감정과 경험을 공유함으로써 부정적 사고를 줄일 수 있습니다.
3. 🎯 행동 개입을 통한 긍정적 변화 유도
- 인지 행동 치료는 특정 상황에서 개입할 지점을 선택하고 환자가 우울할 때, 회복 후의 활동 계획을 세우도록 한다.
- 치료사는 환자와 함께 활동 리스트를 작성하고, 이를 일정에 추가하여 구체적인 계획을 수립한다.
- 환자는 기분에 상관없이 계획된 활동을 실행하도록 하며, 이는 행동의 변화를 통해 긍정적 사고 변화를 유도한다.
- 예를 들어, 환자가 평소에 즐거워했던 취미 활동을 일정에 포함시켜 긍정적인 감정을 유도한다.
- 환자가 특정 목표를 달성했을 때 보상을 제공함으로써 동기 부여를 강화한다.