Renaissance Periodization - Exercise Scientist Critiques Simeon Panda's Training And Supplement Use
시미언 팬다는 약물 없이도 뛰어난 체형을 가질 수 있다고 주장합니다. 이 비디오는 그의 주장을 뒷받침하는 다양한 운동 방법과 보충제 사용에 대한 설명을 제공합니다. 특히 HMB와 같은 보충제가 근육 성장에 미치는 긍정적인 영향을 강조합니다. 또한, 벨트 스쿼트와 같은 운동이 하체 근력을 강화하는 데 효과적임을 설명합니다. 실내 운동의 중요성과 야외 운동의 단점도 언급됩니다. 시미언 팬다의 체형이 유전적 요인에 의해 가능하다는 점을 강조하며, 그의 운동 루틴과 보충제 사용이 그를 더욱 돋보이게 한다고 결론짓습니다.
Key Points:
- 시미언 팬다는 약물 없이도 뛰어난 체형을 가질 수 있다고 주장합니다.
- HMB 보충제는 근육 성장에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 벨트 스쿼트는 하체 근력을 강화하는 데 효과적입니다.
- 실내 운동은 야외 운동보다 효율적일 수 있습니다.
- 유전적 요인이 시미언 팬다의 체형에 큰 영향을 미칩니다.
Details:
1. 💪 스테로이드 사용 논란과 진실 탐구
- 시몬 판다는 약물 없이 자연 상태(Natty)라고 주장하지만, 많은 사람들이 이를 믿지 않음.
- 스테로이드 사용 여부에 대한 논란은 유전적 요인과 힘든 훈련이 특정 체형을 만들 수 있다는 주장과 맞물림.
- 시몬 판다는 피트니스 유튜브의 초기 창시자 중 한 명으로, 그의 훈련 방식을 분석하여 그의 체형을 이해하려는 시도가 이어짐.
- 그는 약물 없이 특정 체형을 유지한다고 주장하며, 이는 많은 사람들에게 의문을 남김.
- 스테로이드 사용을 의심하는 사람들은 그의 체형이 자연적으로 달성하기 어려운 수준이라고 지적함.
- 시몬 판다의 주장을 뒷받침할 만한 구체적인 증거는 공개되지 않았음.
- 그의 체형을 자연적으로 달성할 수 있다는 주장은 유전자와 규칙적인 훈련의 결합으로 설명됨.
2. 🔬 보충제의 효과와 운동 루틴 분석
- HMB는 근육 성장에 있어 매우 효과적인 합법적 보충제 중 하나로, 문헌상 그 효과가 입증됨.
- HMB는 크레아틴보다는 효과가 작지만, 근육 성장에 기여하는 것으로 확인됨.
- 질산염 보충제는 근육 성장에 기여하지 않으며, 펌프 효과는 혈류 증가로 인한 것일 뿐 실제 세포 부종을 유발하지 않음.
3. 🤸♂️ 효과적인 턱걸이 운동법과 조언
- 턱걸이는 팔이 길고 상체가 짧은 사람에게 어려울 수 있지만, 효과적인 상체 운동이다.
- 운동 전 풀다운으로 워밍업을 하면 좋으며, 12회 쉬운 세트, 8회 중간 세트, 4회 고강도 세트로 구성한다.
- 바로 200파운드로 시작하는 것은 부상 위험이 있으므로, 적절한 준비가 필요하다.
- 운동의 마지막 몇 인치에서의 긴장이 근육 성장에 중요하며, 운동의 난이도를 높인다.
- 그립이 미끄러지지 않도록 Versa 그립을 사용하면 등 근육에 더 집중할 수 있으며, 효과적으로 운동할 수 있다.
4. 🦾 등 운동과 운동 장비 추천 가이드
- Eric의 강력한 등 발달을 모방하기 위해 그의 운동법을 참고하는 것이 효과적일 수 있습니다.
- 'Lat prayer' 운동은 광배근의 고립을 높이는 주요 운동으로, 팔을 완전히 펴거나 부드럽게 잠금 상태로 유지하며 수행할 수 있습니다.
- 광배근의 느낌을 잘 못 잡는 경우 팔을 곧게 펴는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 특히 서서 아래로 최대한 기울여 수행하면 광배근에 최대 긴장을 줄 수 있습니다.
- 'Wide grip lat pull-down'은 다양한 그립 방식 (넓은, 중간, 좁은)으로 수행할 수 있으며, 각 방식마다 광배근에 다른 자극을 줄 수 있습니다.
- 각 운동에서의 정확한 자세와 수행 방법은 부상의 위험을 줄이고 운동 효과를 극대화하는 데 중요합니다.
- 운동 시 흔히 발생하는 오류로는 광배근이 아닌 팔 근육에 부담을 주는 경우가 있으며, 이를 피하기 위해서는 올바른 자세와 집중이 필요합니다.
5. 🌞 야외 운동의 장단점과 주의사항
5.1. 야외 운동의 장점
5.2. 야외 운동의 단점 및 주의사항
6. 🏋️♀️ 하체 운동의 중요성과 방법
- 벨트 스쿼트는 하체 근력 강화에 효과적이며, 허리 부담을 줄일 수 있는 운동이다. 이 운동은 고관절에 무게를 실어 척추 피로를 줄여주며, 허벅지와 내전근, 둔근을 강화하는 데 효과적이다.
- RP 하이퍼트로피 앱을 통해 개인 맞춤형 트레이닝 계획을 세울 수 있다. 이 앱은 사용자의 목표와 상태에 맞춘 운동 계획을 제공하여 효과적인 근력 향상을 돕는다.
- 고블릿 스쿼트는 쿼드 고립에 효과적이며, 스쿼트 깊이 개선에 도움을 준다. 특히 힐을 높이면 발목 가동 범위 요구가 줄어들어 더 깊은 스쿼트가 가능해진다. 이로 인해 초보자도 쉽게 접근할 수 있는 운동이다.
7. 🧬 유전자와 운동 능력의 관계
- 시미언 판다는 스테로이드를 사용하지 않았다고 주장하며, 그의 외모만으로는 스테로이드 사용 여부를 판단할 수 없다.
- 다양한 인종과 문화권에서 유전적 차이가 존재하며, 이는 운동 능력의 차이에 영향을 미칠 수 있다.
- 닉 윈터스는 매우 뛰어난 파워리프터로, 20대 초반에 700파운드를 벤치프레스할 수 있었다.
- 특정 유전적 특징은 약물 사용 없이도 뛰어난 신체 능력을 발휘할 수 있도록 한다.
- 시미언 판다는 아프리카 유전적 배경을 가지고 있으며, 그로 인해 뛰어난 신체 능력을 발휘할 수 있다.