Peter Attia MD - How to Get Off of Sleep Medication | Ashley Mason, Ph.D.
수면 보조제와 약물의 사용은 많은 사람들이 의존하게 되는 문제를 일으킬 수 있다. 특히, 멜라토닌은 수면 시작을 돕지만, 많은 성인에게는 오히려 수면 패턴을 방해할 수 있다. 또한, 베타 차단제와 같은 약물은 불면증을 유발할 수 있으며, 많은 환자들이 수면제를 끊고 싶어하지만 의존성 때문에 어려움을 겪는다. 의사들은 종종 환자들에게 다양한 수면제를 번갈아 사용하도록 권장하지만, 이는 의존성을 줄이는 데 효과적이지 않다. 대신, 일관된 약물 사용과 점진적인 감량이 필요하다.
Key Points:
- 수면 보조제는 오히려 수면 패턴을 방해할 수 있다.
- 베타 차단제는 불면증을 유발할 수 있다.
- 수면제 의존성은 점진적으로 줄여야 한다.
- 다양한 수면제를 번갈아 사용하는 것은 효과적이지 않다.
- 일관된 약물 사용과 감량이 중요하다.
Details:
1. 💊 수면 보충제의 영향과 조심해야 할 점
- 수면 보충제를 장기간 섭취한 경우, 현재 신체의 자연적인 수면 패턴을 파악하기 어려울 수 있습니다.
- 치료 후 다시 수면 보충제를 복용할 수 있지만, 일단은 중단하고 신체의 자연적인 상태를 관찰하는 것이 중요합니다.
- 여러 해 동안 보충제를 추가적으로 복용해왔다면, 신체가 실제로 필요로 하는 것이 무엇인지 파악하기 어렵습니다.
- 장기 복용 시 보충제의 의존성이 생길 수 있으며, 이로 인해 수면의 질이 오히려 저하될 수 있습니다.
- 보충제를 대체할 수 있는 자연적인 수면 개선 방법으로는 규칙적인 수면 시간 유지, 카페인 섭취 줄이기, 적절한 운동 등이 있습니다.
- 수면 보충제의 효과와 안전성에 대한 과학적 연구가 부족하여, 사용 시 주의가 필요합니다.
2. 😴 멜라토닌: 오해와 올바른 사용법
- 베타 차단제를 처방받는 환자 중 일부는 불면증 위험이 증가할 수 있으며, 이런 경우 멜라토닌 사용이 고려될 수 있습니다.
- 일부 환자는 치료가 필요하지 않으며, 0.5밀리그램의 멜라토닌 복용만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 이는 과다 복용을 피하는 데 중요합니다.
- 잘못된 사용으로 인한 부작용을 방지하기 위해, 멜라토닌은 수면 패턴에 맞춰 적절한 시간에 복용해야 하며, 개인별로 적절한 용량을 찾는 것이 중요합니다.
- 멜라토닌의 올바른 사용은 수면의 질을 향상시키고, 불면증과 같은 수면 장애를 효과적으로 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 🚫 수면제 의존성과 문제점
- 많은 성인들이 멜라토닌 복용이 오히려 수면에 부정적인 영향을 미친다고 보고하고 있다.
- 환자들이 주로 의존하게 되는 수면제는 벤조다이아제핀, 암비엔, 소나타, 렉스타 등이 있으며, 이러한 약물에 대한 의존성을 줄이려는 시도가 필요하다.
- 환자들은 종종 벤드릴과 같은 일반의약품에도 의존하며, 이는 대사 문제를 일으킬 수 있다.
- 수면제를 줄이거나 끊으려는 시도가 대부분 너무 급격하게 이루어져 실패할 가능성이 높다.
4. 🔄 약물 회전 사용의 함정과 해결책
- 사람들이 특정 약물에 대한 생리적, 심리적 의존성을 가지게 될 수 있으며, 이는 약물 회전 사용의 필요성을 느끼게 함. 예를 들어, 특정 진통제에 의존하게 되면, 환자는 다른 요일에 다른 약물을 사용하여 의존성을 피하려 시도할 수 있음.
- 약물 회전 방법은 장기적으로 효과적이지 않음. 이는 환자가 다른 약물에 동일하게 의존하게 만들 수 있으며, 중복된 약물 사용이 오히려 부작용을 증가시킬 수 있음.
- 일관된 치료 전략을 수립하는 것이 중요함. 이는 전문가와의 상담을 통해 적절한 약물과 용량을 결정하고, 심리적 지원을 통해 의존성을 극복할 수 있음.
- 구체적인 사례로, A라는 환자는 약물 회전을 통해 진통제 의존을 해결하려 했으나, 전문가의 도움을 받아 일관된 전략을 수립한 후 의존성을 성공적으로 극복함.