Renaissance Periodization - Exercise Scientist Critiques Russian MONSTER Andrey Smaev
이 영상에서는 26세의 러시아 역도 선수 안드레이의 놀라운 체력과 운동 성과를 소개한다. 그는 186cm의 키에 150kg의 체중을 가진 거대한 체격을 자랑하며, 305kg의 벤치프레스를 수행할 수 있다. 이는 일반적인 역도 선수들이 도달하기 어려운 수준의 성과이다. 안드레이는 또한 330파운드의 무게로 컬 운동을 수행하며, 그의 팔 근육은 일반인의 다리 근육과 맞먹을 정도로 크다. 이러한 운동 성과는 그의 체력과 기술을 잘 보여준다. 영상에서는 그의 운동 루틴과 함께, 그가 사용하는 운동 장비와 기술에 대한 분석도 포함되어 있다. 특히, 그의 운동 방식은 일반적인 역도 방식과는 다르며, 그만의 독특한 스타일을 가지고 있다. 이러한 점들은 그가 어떻게 현재의 성과를 이룰 수 있었는지를 이해하는 데 도움을 준다.
Key Points:
- 안드레이는 26세에 186cm, 150kg의 체격을 가졌다.
- 305kg 벤치프레스, 330파운드 컬 운동을 수행한다.
- 그의 운동 루틴은 일반적인 방식과 다르며 독특하다.
- 운동 장비와 기술에 대한 분석이 포함되어 있다.
- 그의 성과는 체력과 기술의 결합을 보여준다.
Details:
1. 🏋️♂️ Iron Cross와 RP Strength 소개
1.1. Iron Cross의 개요
1.2. RP Strength와 Dr. Mike의 소개
2. 🇷🇺 러시아 파워리프터 소개
2.1. 러시아 파워리프터의 신체적 특징과 배경
2.2. 훈련 방식 및 성과
3. 💪 672 파운드 벤치프레스 도전
- 유리는 305kg (672 파운드) 의 벤치프레스를 도전하고 있으며, 이는 'raw bench press'로 수행됩니다.
- 이 도전은 일반적인 경쟁용 벤치프레스로는 약 600 파운드에 해당하며, 이는 세계적으로 매우 드문 성과입니다.
- 600 파운드를 raw로 벤치프레스 할 수 있는 사람은 전 세계적으로 100명 이하일 것으로 추정됩니다.
- 유리의 신체적 강력함을 보여주는 예로, 그의 팔둘레는 25인치이며, 이는 일반적인 사람의 다리만큼 굵습니다.
- 유리는 팔꿈치에 무릎 보호대를 감고 있으며, 그가 스쿼트로 600 파운드를 들 수 있는 사람도 드물다는 점에서 그의 신체 조건의 우수성을 알 수 있습니다.
4. 🏋️♂️ 강력한 운동과 로우 머신
- 로우 머신에서 210 Kg을 한 팔로 들어 올리는 러시아 거인의 예시를 통해 고중량 운동의 가능성을 강조합니다.
- 운동 시 일반 스트랩을 사용할 경우 매 반복마다 느슨해질 수 있어 주의가 필요합니다. Versa Grips를 사용하면 강력한 그립과 높은 마찰력을 제공하여 보다 효율적인 운동이 가능합니다.
- 운동 중 플레이트가 떨어질 수 있어 안전 점검이 필수입니다. 고중량 운동 시에는 치팅 레프 사용 가능성이 있지만 항상 안전을 우선으로 고려해야 합니다.
- 330 lb(약 149.7 kg) 무게로 리버스 컬을 수행하는 예시가 제공되며, 이는 운동 강도가 매우 높다는 것을 보여줍니다.
5. 🤔 철봉 운동과 자기 반성
- '아이언 크로스'는 많은 운동 애호가에게도 도전적인 철봉 동작으로, 체중이 많이 나가는 사람들에게는 특히 어렵다.
- 체조 선수들은 체중이 가볍고 근육량이 적어 '아이언 크로스'를 비교적 쉽게 수행할 수 있지만, 체중이 높은 사람은 어려움을 겪는다.
- 자기 반성은 자신의 한계를 인정하고 받아들이는 데 중요한 역할을 하며, 이는 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있다.
- 자기 반성을 통해 구체적인 계획을 세우고, 점진적으로 목표를 달성하는 것이 중요하다.