Peter Attia MD - Peter’s takeaways on aerobic exercise and VO2 max, insulin resistance, and more (QPS 4 sneak peek)
이 팟캐스트는 다양한 주제를 다루며, 운동 성능 향상, 인슐린 저항성 및 제2형 당뇨병, 자폐증, ADHD, 불안, 저항 훈련 등을 논의합니다. 운동 성능에서는 FTP와 임계 전력의 차이를 설명하고, V2 Max와 관련된 개인적인 통찰을 공유합니다. 인슐린 저항성에서는 메트포르민과 같은 약물의 역할을 다루며, 미국의 의료비가 다른 국가에 비해 두 배 높은 이유를 탐구합니다. 자폐증, ADHD, 불안에 대한 논의에서는 레이블보다 장애에 초점을 맞추고, 저항 훈련에서는 실패에 도달하는 경험의 중요성을 강조합니다. 실용적인 통찰로는 비트루트 농축액이 V2 Max를 증가시킬 수 있다는 점과, 고성능 운동 선수들이 훈련을 통해 GI 시스템을 강화하여 더 많은 탄수화물을 섭취할 수 있다는 점이 있습니다.
Key Points:
- 운동 성능 향상을 위해 FTP와 임계 전력을 이해하는 것이 중요하다.
- 비트루트 농축액은 V2 Max를 약 5% 증가시킬 수 있다.
- 고성능 운동 선수들은 훈련을 통해 GI 시스템을 강화하여 더 많은 탄수화물을 섭취할 수 있다.
- 미국의 의료비는 다른 국가에 비해 두 배 높으며, 그 이유를 탐구할 필요가 있다.
- 저항 훈련에서는 실패에 도달하는 경험이 중요하다.
Details:
1. 🩺 약물 광고 금지와 다양한 주제 논의
- 약물 광고 금지는 오늘날 반드시 이루어져야 한다는 주장.
- 다양한 주제들이 포괄된 분기별 팟캐스트 요약 에피소드.
- 올라프는 훈련 성과와 관련된 다양한 주제를 다룸.
- V2 Max에 대한 논의에서, 성과의 원인이 약물 사용이 아닌 연료의 옥탄을 두 배로 높이는 방법을 발견한 것으로 설명됨.
- 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병에 관한 논의에서, 미국의 의료비가 다른 나라보다 두 배 이상 비싼 이유에 대한 이해 부족을 토로.
- 자폐증, ADHD, 불안에 관한 트레나의 관점에서 레이블보다는 손상에 관심을 가짐.
- 저항 훈련에 관한 마이크의 주장으로는 모두가 실패를 경험하고 그것이 어떤 느낌인지 알 필요가 있다는 것.
2. 🎙️ 팟캐스트 요약 및 주요 통찰
2.1. 의료비와 건강 문제 분석
2.2. 저항 훈련과 메트포르민의 역할
2.3. 올라프와의 대화에서 얻은 통찰
3. 🚴♂️ 올라프와의 인터뷰: 운동 성능과 VO2 Max
- Functional Threshold Power(FTP)는 1시간 동안 유지할 수 있는 파워로, 20분 테스트 후 일반적으로 10% 할인하여 측정한다. 올라프는 5% 할인을 제안했으나, 경험상 10%가 적절하다. 이는 훈련 시 지속 가능한 강도를 설정하는 데 사용된다.
- Critical Power는 FTP보다 짧은 30~40분 동안 유지할 수 있는 파워로, 측정이 더 용이하다. 이는 세 가지 짧은 테스트를 통해 계산할 수 있으며, 운동 강도를 평가하는 데 유용하다.
- VO2 Max는 최대 산소 소비량으로, pVO2 Max는 VO2 Max 상태에서의 파워를 의미하며, 이는 운동 성능을 예측하는 데 더 유용할 수 있다. pVO2 Max는 실제 운동 중 산소 소비와 성능 간의 관계를 이해하는 데 중요하다.
- pVO2 Max가 낮은 사람은 에너지 효율이 낮아, 더 많은 에너지를 소모하고 이는 체중 증가에 덜 민감하게 작용할 수 있다. 이는 훈련 전략을 수립하는 데 중요한 정보가 될 수 있다.
- 비트루트 농축액이 질산염이 풍부하여 질산화 질소로 변환되어, 혈관 확장에 도움을 주어 아마추어 운동선수의 VO2 Max를 최대 5% 향상시킬 수 있다. 이는 혈액 순환과 산소 전달을 개선하여 성능 향상에 기여할 수 있다.
- 엘리트 운동선수는 240g의 탄수화물을 시간당 섭취할 수 있으며, 이는 운동 중 필요한 당질 요구량을 충족시킬 수 있다. 이는 장시간 고강도 운동 시 필수적인 에너지 공급 전략이다.
- GI 시스템을 훈련하면 12% 혼합물을 시간당 2리터 섭취할 수 있음. 이는 240g의 탄수화물에 해당하며, 현재 운동선수들이 이를 통해 성능을 극대화하고 있다. 이는 극한의 상황에서도 지속 가능한 에너지 공급을 가능하게 한다.