Modern Wisdom - #897 - Steve Magness - How Nervous People Can Perform Under Pressure
이 대화는 많은 재능 있는 사람들이 내면의 게임, 즉 심리적 요인 때문에 성공하지 못하는 이유를 탐구합니다. 예를 들어, 루이스 카팔디와 같은 아티스트는 첫 앨범의 성공 이후 압박감과 불안으로 인해 무대에서 실수를 경험했습니다. 이는 많은 사람들이 겪는 문제로, 성공 이후의 기대치가 높아지면서 생기는 심리적 부담을 설명합니다. 연구에 따르면, 이러한 심리적 부담은 우리의 정체성과 관련이 있으며, 이는 우리의 두뇌가 위협으로 인식하게 만듭니다.
실제로, 성공적인 사람들은 종종 초기 성공 이후 더 큰 압박감을 느끼며, 이는 '원 히트 원더' 현상으로 설명됩니다. 이 현상은 첫 성공 이후의 기대치가 높아지면서 생기는 심리적 부담을 설명합니다. 연구에 따르면, 이러한 심리적 부담은 우리의 정체성과 관련이 있으며, 이는 우리의 두뇌가 위협으로 인식하게 만듭니다. 이러한 문제를 극복하기 위해서는 내면의 게임을 이해하고, 스트레스와 불안을 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이는 준비와 자신감, 그리고 사회적 지원을 통해 가능하며, 특히 실패를 두려워하지 않고 도전하는 자세가 필요합니다.
Key Points:
- 내면의 게임은 성공에 큰 영향을 미친다.
- 성공 후의 압박감은 심리적 부담을 증가시킨다.
- 사회적 지원은 스트레스 관리에 도움이 된다.
- 실패를 두려워하지 않고 도전하는 자세가 필요하다.
- 자신의 정체성을 다각화하여 심리적 부담을 줄일 수 있다.
Details:
1. 🎯 잠재력과 내부 게임
- 엘리트 퍼포머 중 세계적 수준이 될 잠재력을 가진 사람들의 상당수가 내부 게임이 부족하여 그 잠재력을 실현하지 못하고 있다.
- 잠재력 실현을 위한 내부 게임의 중요성이 과소평가되고 있으며, 이는 실제로 더 큰 비율을 차지하고 있다.
- 내부 게임의 부족으로 인해 잠재력을 발휘하지 못하는 사례가 자주 관찰되고 있다.
- 실제로, 내부 게임의 개선을 통해 성과를 극적으로 향상시킨 사례가 있다.
- 내부 게임을 강화함으로써 개인의 성과와 잠재력 실현 가능성을 크게 높일 수 있다.
2. 🎤 루이스 카팔디의 도전
- 루이스 카팔디는 그의 첫 번째 앨범이 엄청난 성공을 거두며 수십억의 스트리밍 조회수를 기록했으나, 두 번째 앨범을 준비하는 과정에서 큰 압박을 느꼈다.
- 그는 정신적으로 어려움을 겪으며, 기대치에 부응해야 한다는 부담을 안고 있었다.
- 특히 두 번째 앨범은 '어려운 두 번째 앨범'으로 알려져 있으며, 레이블과 매니지먼트가 원하는 것을 충족시킬 수 있을지에 대한 확신이 없었다.
- 이러한 압박은 그의 창작 과정에 부정적인 영향을 미쳤으며, 이는 그가 수많은 팬들의 기대에 부응하는 것을 더욱 어렵게 만들었다.
3. 🎵 음악가의 압박과 정체성 변화
3.1. Tourette 증후군의 영향
3.2. 무대 불안과 공연의 어려움
4. 📚 성공의 가격과 높은 기대치
- 첫 번째 앨범에서 대성공을 거둔 가수는 이후 작품에 대해 더 큰 압박과 불안감을 경험하게 된다.
- 이러한 현상은 '원 히트 원더 효과'로 연구되어 왔으며, 후속작이 초기 성공을 이어가기 어려운 이유 중 하나는 정체성의 변화에 있다.
- 성공 이전에는 자신의 재능을 표현하는 개인이었지만, 성공 이후에는 그 재능으로 알려진 인물로 정체성이 굳어진다.
- 정체성이 굳어지면, 그 정체성을 위협할 수 있는 모든 것이 위협으로 인식되며, 이는 불안과 스트레스를 유발한다.
5. 🏆 스포츠에서의 압박과 뇌의 반응
- 성공 후 기대치 증가: 큰 성공은 축하의 원인이 아니라 이후 성과를 평가하는 새로운 기준치로 작용하며, 이로 인해 높은 기준에서 실패할 수 있는 위험이 증가한다.
- '심리적 부담'의 예시: 마크 맨슨과 모건 하우젤과 같은 저자들은 이전의 큰 성공작과 비교하여 새로운 작품의 성과가 부족할 것을 두려워한다.
- 첫 성공의 중요성: 첫 작품이 '매우 좋음'이 아닌 '꽤 좋음'일 때, 자신감을 얻을 수 있지만 성공에 갇히지 않을 수 있다.
- 아동 스타와 운동 신동의 문제: 초기 큰 성공은 이후 경력에서의 압박으로 작용하며, 이는 많은 아동 스타와 운동 신동들이 겪는 문제이다.
- 숫자와 평균의 법칙: 높은 성과를 낸 후, 결국 평균의 법칙에 의해 다른 경쟁자들에게 따라잡히는 상황이 발생할 수 있다.
6. 🧠 압박과 스트레스 관리
- 세계적인 운동선수들이 스포츠의 정상에 오르는 과정을 연구한 결과, 많은 재능을 가지고 있지만 고군분투하며 해결책을 찾아가는 이들이 궁극적으로 정상에 오르는 경우가 많다.
- 이들은 압박이 적어 어려움과 기복을 극복하며 회복력을 키워 성공에 이르게 된다.
- 급성 수준에서는 생물학적 호르몬 요인들이 작용하며, 스트레스 반응으로 코르티솔, 테스토스테론, 아드레날린 등의 분비가 달라질 수 있다.
- 경쟁 상황에 대한 인식, 자신감, 생물학적 유전자에 따라 스트레스 반응이 달라질 수 있다.
- 문화적, 사회적 요인이 스트레스 반응에 미치는 영향이 크며, 특히 무대에 설 때 스트레스 반응이 더욱 강하게 나타난다.
7. 👥 사회적 지지와 회복력
- 현대 사회에서는 소셜 미디어와 같은 플랫폼이 발달하며, 사람들은 항상 무대에 서 있는 것과 같은 상황에 놓여 있다.
- 30년 전에는 자신의 기술을 연습하거나 홍보하는 일이 제한적이었으며, 비교적 적은 평가를 받았다.
- 현재는 전 세계적으로 사회적, 문화적 압박이 증가하며, 이러한 압박을 극복해야 하는 상황에 놓여 있다.
- 과거의 사회적 지지 체계와 비교하여 현재의 시스템은 개인에게 더 많은 스트레스를 가중시키고 있다.
- 소셜 미디어는 개개인의 회복력에 영향을 미칠 수 있는 다양한 피드백과 압박을 생성한다.
- 회복력을 높이기 위해서는 개인의 사회적 지지를 강화하고, 긍정적인 피드백 루프를 형성하는 것이 중요하다.
- 사회적 지지의 중요성은 특히 위기 상황에서 개인의 정신적, 정서적 안정에 크게 기여한다.
- 실제 사례로, 긍정적인 사회적 상호작용은 개인의 회복 탄력성을 높이고 스트레스 관리에 도움을 준다.
8. 🌊 압박에서 벗어나는 전략
- 압박은 스트레스 해석과 관련되어 있으며, 긍정적 또는 부정적 영향을 미칠 수 있다. 두뇌는 스트레스를 도전 과제로 해석할 때 긍정적인 생리적 각성이 증가하여 성능을 향상시킨다.
- 스트레스가 적절한 수준일 때 근육 준비, 정신 집중, 신호 대 잡음 비율 향상을 통해 수행을 도울 수 있다. 그러나 과도한 스트레스는 생명 위협으로 오인되어 불안이나 두려움으로 이어질 수 있다.
- 스트레스를 도전으로 인식하면 극복 가능하지만, 위협으로 인식하면 피하게 된다. 이는 생물학적, 유전적 요인 및 두뇌의 예측 능력에 의해 결정된다.
- 스트레스 관리 기술은 적절한 각성 수준을 조절하여 성과를 최적화할 수 있다. 예를 들어, 명상과 호흡 운동은 스트레스 반응을 조절하는 데 효과적이다.
- 개인화된 스트레스 관리 전략을 통해 개인의 성향과 상황에 맞춰 접근하는 것이 중요하다.
9. 🎸 사회적 지지와 창의적 성과
9.1. 도전과 준비의 중요성
9.2. 위험과 보상의 균형
9.3. 사회적 지지의 영향
10. 🚀 긍정적인 마인드셋과 준비
- 긍정적인 사고는 경기 전 뇌가 준비되었다고 인식하여 호르몬 분비에 긍정적 영향을 미친다. 예를 들어, 올림픽 선수들이 경기 전 긍정적인 시각화를 사용해 경기력을 15% 향상시킨 사례가 있다.
- 선수들이 경기 중간에 소셜 미디어에서 부정적인 피드백을 받으면 경기력이 20%까지 저하될 수 있다. 따라서 소셜 미디어 사용을 제한하는 전략이 필요하다.
- 불안감을 긍정적으로 해석하면 호르몬의 긍정적 변화로 이어질 수 있으며, 이러한 접근은 불안감을 30% 감소시키고 경기력에 긍정적 영향을 줄 수 있다.
11. 😊 스트레스 반응과 자기 인식
- Individuals can leverage past experiences and incoming information to make informed decisions, enhancing performance outcomes.
- Athletes and performers recall effective past strategies to set realistic and motivating expectations.
- Changes in information sources can trigger physiological responses that boost performance, highlighting the importance of adaptive strategies.
- Physiological preparation, such as vocal warm-ups, is crucial for optimal performance, as demonstrated by live show preparations.
- An anecdote from a London show illustrates that even informal conversations can serve similar purposes to traditional warm-ups, enhancing readiness.
- Band members often prepare for performances using similar self-regulatory practices, emphasizing team dynamics in preparation.
- Narratives and self-talk significantly influence how individuals frame their experiences and manage stress responses.
12. 🎭 심리적 반응과 이야기의 영향
12.1. 심리적 반응의 메커니즘
12.2. 이야기의 영향력
13. 💡 퍼포먼스의 신경과학적 배경
- 신경계는 우리가 세상을 직접 경험하기보다는 그것이 의미하는 바를 우리에게 전달함.
- 유전자 테스트와 심리적 성향: 도파민, 아드레날린, 코르티솔 처리 방식 차이.
- 코르티솔 제거 속도가 느리고 도파민 및 에피네프린 지배적 성향을 가짐.
- 특정 직업에 적합한 사람과 그렇지 않은 사람의 구분.
- 개인의 신경계가 특정 상황에 적합하지 않을 수 있음.
- 신경계는 각자에게 가장 효율적이고 정상적인 상태로 인도함.
- 마이클 조던처럼 되려 하기보다는 자신의 성향을 인정하고 그에 맞는 전략 개발 필요.
- 모든 사람에게 효과적인 전략은 없으며, 자신에게 맞는 방법을 찾아야 함.
14. 🏋️♂️ 준비와 루틴의 중요성
14.1. 신경 시스템 조절 및 루틴의 중요성
14.2. 크레아틴의 효과 및 제품 선택
14.3. 루틴의 심리적, 생리적 준비
15. 🎶 사회적 회복의 힘
- 올림픽 수준의 여자 필드 하키 연구에 따르면, 공격수는 골 연습 시 테스토스테론이 증가하고, 수비 연습 시 코르티솔이 증가합니다. 이는 공격수가 득점에 익숙하기 때문입니다.
- 사회적 베이스라인 이론에 따르면, 우리는 정서적 규제를 외주화하며, 혼자 있을 때는 그 규제를 외주화할 수 없어 전체 부담을 짊어집니다.
- 연구에 따르면, 코치가 냉정하고 자신감 있는 모습을 보일 경우 선수들은 더 자신감을 느끼고 긍정적인 감정을 경험합니다.
- 가파른 언덕을 혼자 있을 때보다 친구와 함께 있을 때 더 완만하게 판단하는 연구 결과가 있습니다. 이는 소속감이나 연결감이 어려운 일을 더 관리 가능하게 만든다는 것을 보여줍니다.
- 밴드와 같은 집단에서 창의적 관점을 공유하고, 함께 어려움을 극복하는 것이 개인의 신경계를 안정시키고 실패나 좌절에 대한 대응 방식을 근본적으로 바꿉니다.
- 다른 사람들과 함께 있을 때 테스토스테론이 증가하고 코르티솔이 감소하며, 이는 사회적 회복의 예입니다.
16. 🌟 실패의 역할과 정체성 형성
16.1. 1. 사회적 상호작용의 중요성
16.2. 2. 갈등 해결과 장기 기억
16.3. 3. 부정적인 기억의 영향
16.4. 4. 부모와 지도자의 역할
16.5. 5. 스포츠 탈퇴의 원인
17. 🧩 실패와 두려움, 그리고 회복
17.1. 정체성과 실패의 역할
17.2. 실패와 회복력
17.3. 내면화 전략
17.4. 실패 두려움의 원인과 대처
17.5. 자아의 다변화와 회복력
17.6. 다양한 시각과 자기 가치의 확대
18. 🎯 완벽주의와 자기 파괴
- 스트레스는 우리의 시야를 좁히고, 관점은 우리를 확대시킵니다. 우리는 둘 다 필요합니다. 열심히 일하는 것이 중요하지만, 좁혀진 시야만 가지면 정체성이 축소됩니다.
- 많은 운동선수들이 이미 집착하는 데 능숙하기 때문에 반대 방향으로 나아가도록 하는 것이 필요합니다. 그들이 약간의 여유를 가지게 하는 순간이 중요합니다.
- 토니 호크는 성취를 내려놓고 단순히 스케이트보딩에 집중했을 때 그의 유명한 900 트릭을 성공적으로 수행할 수 있었습니다.
- 탐험은 놀이의 핵심이며, 성인도 어린아이들처럼 세상을 탐험하며 배우는 것이 필요합니다.
- 목표는 동기를 부여하고 집중해야 할 것을 알려주지만, 결과 목표는 성과와 직접적으로 연관되지 않으며 과정 목표가 더 효과적입니다.
- 가치관은 환경이나 소속된 그룹에 따라 변화할 수 있으며, 비슷한 가치를 가진 사람들과 함께 하는 것이 중요합니다.
19. 📘 심리적 통찰과 자기 개선
- 완벽주의와 자기 파괴는 일상생활에서 우리의 자신감을 저해할 수 있으며, 성공의 정의와 비교 기준을 명확히 해야 이러한 문제를 극복할 수 있다.
- 연구에 따르면 완벽주의가 높을수록 자기 파괴와 스포츠에서의 실패 가능성이 높아진다.
- 성공의 기준을 완벽에서 우수성으로 이동시키고, 우수성은 완벽을 목표로 하는 부정적인 경향 없이도 매우 훌륭한 결과를 가져올 수 있다.
- 완벽주의를 극복하기 위해서는 불완전함을 마주하고 그 불완전함을 수용하는 훈련이 필요하다.
- 이는 강박장애(OCD) 치료에서 사용되는 접근법과 유사한 방식으로, 불완전한 상태를 직시하고 불안을 해소하는 연습을 통해 가능하다.
- 구체적인 사례로, 예술가들이 작품을 완성하지 않고도 발표하면서 점진적으로 완성도를 높이는 방식을 들 수 있다.
- 스포츠 선수들은 경기 전에 불완전한 상태에서 최선을 다하는 시뮬레이션을 통해 완벽주의에 대한 두려움을 극복할 수 있다.