Shawn Ryan Show - Human Biologist Shares 5 Biohacks to Transform Your Health
Gary Brea는 건강을 유지하기 위한 필수 보충제와 습관에 대해 설명합니다. 그는 메틸화된 종합 비타민, EPA/DHA 오메가-3 지방산, 미네랄 소금, 필수 아미노산 보충제를 추천합니다. 특히, 미네랄 소금은 아침에 물과 함께 섭취하여 체내 미네랄을 보충하는 데 유용하다고 강조합니다. 또한, 수면의 중요성을 강조하며, 일정한 수면 루틴과 수면 위생을 통해 생산성과 집중력을 높일 수 있다고 설명합니다. 마지막으로, 가공식품을 피하고 전체 식품을 섭취하는 것이 건강에 중요하다고 언급합니다.
Key Points:
- 메틸화된 종합 비타민과 EPA/DHA 오메가-3 지방산 섭취 권장
- 미네랄 소금을 아침에 물과 함께 섭취하여 체내 미네랄 보충
- 필수 아미노산 보충제를 통해 아미노산 결핍 예방
- 일정한 수면 루틴과 수면 위생을 통해 생산성 및 집중력 향상
- 가공식품을 피하고 전체 식품 섭취 권장
Details:
1. 👋 환영 인사 및 건강 관심사 논의
- 환영 인사로 대화를 시작하며, 참여자들에게 편안한 분위기를 제공합니다.
- 건강과 관련된 관심사를 구체적으로 논의하며, 개인의 건강 목표와 관심 분야를 파악합니다.
- 참여자들의 건강 개선을 위한 실질적인 조언과 전략을 제시합니다.
- 건강 관심사에 대한 질문을 받고, 이에 대한 피드백을 통해 보다 개인화된 정보를 제공합니다.
2. 🛠️ 필수 건강 보조제 및 기기 추천
- 건강 공간에 대한 지식이 많지 않지만, 자녀가 생기면서 오래 살고 싶다는 동기 부여로 건강에 관심을 가지게 되었음.
- 아내와 함께 건강한 생활을 위해 노력 중이며, 적절한 의사를 찾고 건강을 개선하기 위해 정보를 수집하고 있음.
- 'Operators and Warriors' 세그먼트를 통해 보호를 위해 사용하는 장비와 보조제를 소개함.
- 허버만과 함께 '없어서는 안 될 다섯 가지'라는 주제로 건강 기기와 보조제를 소개하는 세그먼트를 진행함.
- 다섯 가지 건강 기기 또는 보조제를 추천하고, 이것들이 필수적이라고 생각하는 이유를 공유함.
3. 🌿 보충제의 중요성과 기본 원리 설명
- 대부분의 사람들은 결핍이 아닌 보충을 위해 보충제를 사용하고 있으며, 이는 식물 생리학에서도 유사한 원리로 설명될 수 있습니다.
- 예를 들어, 야자나무의 잎이 썩기 시작하면 잎을 치료하는 대신 토양의 질소 부족을 해결하는 것이 중요합니다.
- 인간도 마찬가지로, 기본적인 원자재가 부족할 때 신체의 결핍 현상이 나타납니다.
- 모든 사람은 메틸화된 종합비타민을 포함한 네 가지를 섭취해야 합니다.
- 메틸화된 종합비타민은 이미 변환된 형태의 비타민을 포함하여 신체가 쉽게 사용할 수 있습니다.
- 대표적인 브랜드로는 Thorn, Pure Encapsulations, Symbiotica 등이 있으며, '메틸화된'이라는 키워드를 통해 필요한 비타민을 확인할 수 있습니다.
4. ⚖️ 필수 미네랄과 식단 조언
- 오메가-3 지방산 보충: 현대인의 식단은 오메가-6 지방산이 많아 염증을 유발하므로, 뇌 건강과 염증 감소를 위해 오메가-3 지방산(EPA, DHA) 보충이 필요하다.
- 미네랄 보충의 중요성: 인체는 91가지 필수 미네랄을 필요로 하며, 많은 사람들이 미네랄 결핍 상태에 있다. 특히 보론, 망간, 셀레늄 같은 미량 미네랄의 보충이 중요하다.
- 바하골드 해염 사용법: 해염 한 꼬집을 8-10 온스의 물에 넣고 아침에 마시면 체내 수분과 미네랄을 보충할 수 있다. 나무 숟가락을 사용하여 섞어야 한다.
- 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 개선하고, 뇌 기능을 향상시키며, 염증을 줄이는 데 도움이 된다.
- 셀레늄은 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 기여한다.
5. 🍏 아미노산과 탄수화물 섭취의 중요성
5.1. 아미노산 섭취의 중요성
5.2. 탄수화물 섭취의 중요성
6. 🥗 과일과 채소의 역할 및 영양 섭취 문제
6.1. 과일과 채소의 영양적 역할
6.2. 영양 섭취 문제와 해결 전략
7. 💡 영양 결핍과 과식의 관계
- 뇌는 여전히 복합 비타민 B, 엽산, 메틸코발아민, 비타민 B12, 아연, 마그네슘이 필요하다고 느끼게 하여 다시 배고픔을 느끼게 하고 과식을 유도한다.
- 동일한 칼로리 섭취량으로 두 그룹을 나누어 실험한 결과, 하나는 자연식품 위주의 식단, 다른 하나는 고도로 가공된 식단이었을 때, 고도로 가공된 식단을 섭취한 그룹은 하루에 약 500칼로리를 더 섭취하는 것으로 나타났다.
- 대중에게 전하고 싶은 메시지는 우리가 생각보다 질병에 걸린 것이 아니라 영양소 결핍 상태에 있다는 것이다.
- 매일 수분과 미네랄을 보충하고, 오메가3와 오메가6 지방산, EPA, DHEA 지방산, 아미노산 보충제, 비타민 D3 5,000 IUS와 K2 80마이크로그램을 보충하는 것이 기본이다.
- 기본적인 영양소가 없으면 다른 어떤 것도 중요하지 않다.
8. 😴 수면의 중요성과 수면 위생 개선 방법
- 수면 루틴 설정은 일관된 수면과 기상 시간을 유지하는 것에서 시작합니다. 이는 신체에 규칙적인 수면 신호를 보냅니다.
- 완전히 어두운 환경에서 수면을 취하는 것이 중요합니다. 작은 불빛도 차단하여 방을 어둡게 유지해야 합니다.
- 수면 2시간 전에는 음식을 섭취하지 말아야 하며, 방의 온도를 평균 68도(섭씨 약 20도)로 유지하는 것이 좋습니다.
- 대조 샤워(뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아 사용)를 통해 스트레스를 줄이고, 신체의 긴장을 완화할 수 있습니다.
- 이러한 방법들은 거의 비용이 들지 않으며, 규칙적으로 실천할 때 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
9. 💧 수분 섭취의 중요성과 건강한 물 선택
- 수돗물에는 신경독성 물질인 불화물이 포함되어 있으며, 이는 IQ 저하와 연관이 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 수돗물에서 불소, 염소, 미세 플라스틱, 약물을 제거하기 위해 물 필터 사용이 권장됩니다.
- 건강한 수분 섭취는 신체 기능 유지와 만성 질환 예방에 중요합니다.
- 물 필터를 사용함으로써 더 안전하고 건강한 물을 선택할 수 있습니다.
10. 🏋️ 건강한 생활습관과 기초 다지기
- 많은 사람들은 하루 종일 물을 거의 마시지 않으며, 이는 임상적으로 탈수 상태가 되었을 때 갈증에 대한 만족감이 사라지기 때문입니다.
- 매일 아침 10온스의 물에 1/4 티스푼의 바하 골드 바다 소금이나 켈틱 소금을 섞어 마시면, 4일 후 갈증을 자연스럽게 느끼게 됩니다.
- 추가적으로, 규칙적인 수분 섭취 습관을 통해 신체의 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다.