Shawn Ryan Show - This is the Biohack You've Been Missing
건강을 위해 필수적인 다섯 가지 보조제와 습관을 소개한다. 첫째, 메틸화된 종합 비타민을 섭취해야 한다. 이는 이미 변환된 형태의 비타민 B 복합체를 포함한다. 둘째, EPA와 DHA가 포함된 오메가-3 지방산 보충제를 추천한다. 셋째, 미네랄 소금 섭취를 강조하며, Baja Gold Sea Salt를 추천한다. 이 소금은 91가지 필수 미네랄을 제공하며, 아침에 물에 타서 섭취하면 체내 수분과 미네랄을 보충할 수 있다. 넷째, 필수 아미노산 보충제를 섭취해야 한다. 다섯째, 비타민 D3와 K2를 함께 섭취하는 것이 중요하다. 마지막으로, 충분한 수면과 전통적인 식단을 유지하는 것이 건강에 필수적이다. 수면을 위해 취침 2시간 전 음식 섭취를 중단하고, 방의 빛을 제거하는 것이 좋다. 전통적인 식단은 가공되지 않은 음식을 섭취하는 것을 의미한다.
Key Points:
- 메틸화된 종합 비타민 섭취
- EPA/DHA 오메가-3 지방산 보충제
- Baja Gold Sea Salt로 미네랄 보충
- 필수 아미노산 보충제 섭취
- 비타민 D3와 K2 함께 섭취
Details:
1. 🩺 건강 보조 제품 추천
- 네 가지 필수 건강 보조 제품은 메틸화된 멀티비타민, 좋은 EPA 및 DHA, 프로바이오틱스, 비타민 D입니다.
- 메틸화된 멀티비타민은 비타민 B 복합체를 포함하며, 메틸화 형태는 이미 변환된 상태로 체내 흡수가 용이합니다.
- EPA 및 DHA는 오메가-3 지방산으로, 심혈관 건강을 개선하고 염증을 줄이며 뇌 기능을 지원합니다.
- 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 필수적입니다.
- 비타민 D는 햇빛 노출이 부족할 때 필수적이며, 뼈 건강과 면역 체계에 중요한 역할을 합니다.
- 각 보조 제품은 개인의 건강 상태와 필요에 따라 섭취량을 조절해야 하며, 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 권장됩니다.
2. 💧 미네랄 솔트로 수분과 미네랄 보충
- 인간은 91가지 필수 미네랄이 필요하며, 많은 사람들이 미네랄 결핍 상태임.
- 칼륨, 마그네슘, 나트륨과 같은 큰 미네랄뿐만 아니라 붕소, 망간, 셀레늄, 실리카와 같은 미량 미네랄도 중요함.
- 'Baja gold Sea Salt'는 경제적인 생명 해킹 도구로, 15달러의 소금이 5년간 사용 가능함.
- 아침에 8~10온스의 물에 소금을 한 꼬집 넣고 섞어서 마시면 됨.
3. 💊 필수 아미노산과 비타민 D3 보충
3.1. 필수 아미노산 보충
3.2. 비타민 D3 보충
4. 😴 수면의 중요성
- 수면은 인간의 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필수적인 요소이며, 다양한 연구에서 수면 부족이 집중력 저하, 기억력 감퇴, 면역력 약화 등 여러 부정적 영향을 미친다는 결과를 보여줍니다.
- 취침 2시간 전 식사를 중단하면 소화 과정을 줄여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
- 수면 환경을 개선하기 위해 수면 마스크 사용, 커튼을 통한 빛 차단, 적절한 온도 유지 등이 추천됩니다.
- 충분한 수면을 통해 스트레스 감소, 감정 조절 능력 향상, 전반적인 삶의 질 개선이 가능하다는 연구 결과가 있습니다.
5. 🥗 전체 식품 섭취의 필요성
- 대부분의 사람들은 전체 식품을 거의 섭취하지 않음으로써 만성 질환이 증가하고 있음. 예를 들어, 가공 식품 위주의 식단은 비만, 당뇨병 등의 만성 질환 발생률을 높임.
- 음식이 테이블에 오기까지의 거리가 멀어짐에 따라 전체 식품 섭취가 어려워짐. 이는 도시 생활과 산업화로 인해 신선한 식품 접근성이 감소했기 때문임.
- 수면과 기본적인 영양소 섭취를 우선시해야 한다고 강조하며, 이는 면역력 향상과 전반적인 건강 상태 개선에 기여함.
- 연구에 의하면, 전체 식품을 포함한 건강한 식단을 유지할 경우 만성 질환의 발생률을 30% 이상 감소시킬 수 있음.