이 비디오는 동물들이 야생에서 어떻게 죽는지를 설명하며 시작합니다. 이후, 올림픽 역도 선수인 Jess Franklin과 함께 다양한 운동 루틴을 소개합니다. 첫 번째 운동은 풀업으로, 몸 전체의 무게를 지탱해야 하므로 관절에 무리를 주지 않도록 충분한 준비 운동이 필요하다고 설명합니다. Jess는 풀업을 하기 전에 랫 풀다운을 통해 준비 운동을 합니다. 이 과정에서 근육의 길어진 상태에서의 성장이 중요하다는 점을 강조합니다. 또한, 바벨 데드리프트와 같은 운동을 통해 등 근육을 강화하는 방법을 설명합니다. 이 운동은 척추 기립근과 중간 등 근육을 강화하는 데 효과적이며, 운동 루틴의 마지막이나 중간에 배치하여 피로를 줄일 수 있다고 조언합니다. 다양한 운동을 통해 근육의 전체적인 성장을 도모할 수 있으며, 특히 길어진 상태에서의 운동이 근육 성장에 유리하다는 연구 결과를 제시합니다.