Renaissance Periodization - UNREAL Deadlift Strength with Larry Wheels
이 영상에서는 강력한 데드리프트 기술과 안전한 자세의 중요성을 강조합니다. 주인공은 930파운드를 들어 올리며, 이는 대부분의 사람들이 상상할 수 없는 무게입니다. 이 기술은 스트롱맨 대회에서 허용되는 히칭 기법을 사용하여 무릎을 굽히고 스쿼트 자세로 무게를 들어 올립니다. 이는 파워리프팅 대회에서는 허용되지 않는 기술입니다. 또한, 팔을 곧게 펴고 들어 올리는 것이 중요하다고 설명합니다. 팔을 구부리면 지렛대 효과가 감소하고, 이두근에 과도한 힘이 가해져 부상의 위험이 증가합니다. 따라서, 안전한 자세로 들어 올리는 것이 중요합니다.
Key Points:
- 930파운드 데드리프트는 매우 인상적이다.
- 스트롱맨 대회에서는 히칭 기법이 허용된다.
- 팔을 곧게 펴고 들어 올리는 것이 안전하다.
- 팔을 구부리면 부상의 위험이 증가한다.
- 안전한 자세로 들어 올리는 것이 중요하다.
Details:
1. 🏋️♂️ 강력한 리프트와 장비 사용
- 930 파운드를 들어 올리는 능력은 강력한 리프팅 역량을 보여줌.
- Ronnie Coleman의 비디오에서 영감을 받았으며, 이는 운동 동기 부여에 긍정적인 영향을 미침.
- 특정 장비와 기술을 사용하여 리프팅 능력을 극대화하는 방법이 강조됨.
- 효과적인 리프팅을 위한 Ronnie Coleman의 팁과 기법을 통합하여 설명.
2. 💪 스트롱맨 데드리프트 기술
- 스트롱맨 스타일 데드리프트는 그립 보조 장치를 사용하는 것을 허용하여 더욱 강력한 파워를 발휘할 수 있습니다.
- 루프 스트랩을 사용할 경우, 충분히 단단히 고정하면 그립이 풀릴 가능성은 거의 없습니다.
- 그립 보조 장치를 적절히 사용하면, 더 많은 무게를 들 수 있어 스트롱맨 대회에서 경쟁력을 높일 수 있습니다.
- 데드리프트 실행 시, 자세를 안정적으로 유지하는 것이 부상을 방지하는 데 중요합니다.
3. 🚫 파워리프팅과 스트롱맨의 차이점
- 스트롱맨에서는 무릎을 두 번째로 굽히거나 '히칭'을 통해 무게를 들어올리는 것이 허용됨.
- 파워리프팅에서는 바 아래에 피부가 접히는 '히칭'이 발생하면 실격 처리됨.
- 효율적인 기술로 인해 스트롱맨은 파워리프팅과 다른 기준과 규칙을 가짐.
- 스트롱맨은 다양한 장비와 환경에서의 적응력을 요구하며, 파워리프팅은 특정 기술의 정확성을 중시함.
- 파워리프팅의 규칙은 국제 파워리프팅 연맹(IPF)에 의해 표준화되어 있으며, 세 가지 주요 리프트: 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트에서 경쟁함.
- 스트롱맨은 각 대회마다 다른 이벤트가 포함될 수 있으며, 종종 비표준화된 장비를 사용하여 참가자의 힘과 지구력을 테스트함.
- 파워리프팅은 주로 최대 중량을 들 수 있는 능력에 집중하며, 스트롱맨은 다양한 힘의 요소를 종합적으로 평가함.
4. 😲 엄청난 무게와 리프팅 자세
- 930파운드를 드는 것은 대부분의 사람들이 상상할 수 없는 무게입니다.
- Larry는 매우 좋은 리프팅 자세를 취하고 있으며, 팔이 매우 곧게 펴져 있습니다.
- 팔을 구부리고 들어올리는 것은 두 가지 이유로 좋지 않은데, 첫째로 기계적으로 지렛대 역할이 더 나빠지고, 둘째로 힘을 근육이 아닌 결합 조직으로 전달하게 됩니다.
5. ⚠️ 부상 위험과 올바른 자세
- 이두박근 힘줄은 매우 작은 지점에 삽입되며, 수백 파운드를 들어올리는 데 적합하지 않음.
- 굽힌 자세에서의 무거운 무게 들기는 이두박근 부상의 위험을 최대화함.
- 부상 예방을 위해 팔을 곧게 펴고 무게를 들어 올릴 때는 적절한 자세를 유지해야 함.
- 주기적인 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 이두박근과 주변 근육을 강화하는 것이 중요함.
6. 😅 리프팅의 위협과 안전
- 리프팅은 주변 사람들에게 두려움을 줄 수 있으며, 특정 상황에서는 공격적으로 보일 수 있습니다. 하지만 이는 개인의 성격 및 상황에 따라 다르며, 적절한 대처법을 통해 안전을 확보할 수 있습니다.
- 예를 들어, 리프팅 상황에서의 공격성은 훈련 및 심리적 안정감을 통해 감소시킬 수 있습니다.
- 안전을 위해 리프팅 전 충분한 준비 운동과 보호 장비 착용이 필수적입니다.