Peter Attia MD - Supplements that can improve VO₂ max | Olav Aleksander Bu and Peter Attia
비트루트와 질산염이 V2 Max를 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 주장이 있다. 비트루트는 질산염이 풍부하여 체내에서 질산화물로 전환되어 혈액 순환을 개선한다. 그러나 엘리트 운동선수에게는 효과가 미미하다. 새로운 접근법으로 소나무 껍질 추출물을 사용한 적응제가 소개되었다. 이 적응제는 질산염을 질산화물로 전환하는 과정을 촉진하여 호흡과 회복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 초기 실험에서 일부 긍정적인 결과가 관찰되었으나, 이는 플라시보 효과일 가능성도 있다. 추가 연구가 필요하다.
Key Points:
- 비트루트는 질산염이 풍부하여 혈액 순환을 개선할 수 있다.
- 엘리트 운동선수에게는 비트루트의 효과가 미미하다.
- 소나무 껍질 추출물로 만든 적응제가 새로운 가능성을 제시한다.
- 적응제는 호흡과 회복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
- 추가 연구가 필요하며, 플라시보 효과일 가능성도 있다.
Details:
1. 🍏 비트루트와 질산염의 효과
1.1. 영양소와 미량 영양소의 V2 Max 향상 효과
1.2. V2 Max 향상을 위한 전략
2. 🔬 질산염과 질소 산화물의 역할
- 비트루트는 장기간 동안 흥미로운 연구 주제였다.
- 비트루트 농축액을 사용하며, 주요 생각은 질산염 섭취 시 체내에서 질소 산화물로 변환된다는 것이다.
- 질소 산화물은 혈관 확장을 도와 혈류를 개선한다.
- 질산염이 체내에서 질소 산화물로 변환되는 과정은 효율적이며, 이는 운동 수행 능력 향상과 관련이 있다.
- 질소 산화물은 혈압을 낮추고, 산소 전달을 개선하여 전반적인 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친다.
3. 💡 혈액 순환과 심혈관 건강
- 세포 호흡은 최대 산소 섭취량(V to Max)의 제한 요소가 아니다. 이는 심혈관 시스템의 혈액 운반 능력이 더 중요하다는 것을 의미한다.
- 심혈관 시스템은 혈액을 몸 전체에 효율적으로 운반하는 능력을 가지며, 이는 건강 유지에 필수적이다.
- 질산염이 풍부한 보충제를 사용하면 질산화 질소의 증가를 통해 혈액 순환을 개선할 수 있다. 이는 질산화 질소가 혈관을 확장시켜 혈액 흐름을 원활하게 하는 역할을 하기 때문이다.
- 개선된 혈액 순환은 체내 산소 공급을 증가시켜 운동 수행능력을 향상시킬 수 있으며, 심장 건강도 강화한다.
4. 🏃♂️ 엘리트 운동선수와 비트루트의 효과
- 비트루트는 산화 질소를 증가시켜 운동 성능에 긍정적 영향을 미칠 수 있는 에르고제닉 보조제입니다.
- 일부 연구에서는 비트루트가 운동 성능을 5% 정도 향상시킬 수 있다고 보고합니다.
- 엘리트 운동선수의 경우, 기존의 최적화된 상태로 인해 비트루트의 추가 효과가 제한적일 수 있습니다.
- 비트루트가 V2 Max에 실질적인 효과를 나타내지 않는다는 연구 결과도 있으며, 이는 엘리트 운동선수의 최적화된 생리적 상태 때문입니다.
- 아마추어 운동선수와 비교할 때, 엘리트 운동선수는 비트루트의 효과를 덜 경험할 수 있습니다.
5. 🌿 플라즈마와 아답토젠의 혁신
- 플라즈마라는 회사가 질산염을 질산화 질소로 전환하는 촉매 역할을 하는 아답토젠을 개발했다.
- 소나무 껍질 추출물에서 아답토젠을 추출하여 이 과정을 촉진한다.
- 실험 결과, 이 아답토젠을 사용하면 호흡에 긍정적인 영향을 미친다는 관찰이 있었다.
- 이 아답토젠 사용 후 더 빠르게 다음 운동을 준비할 수 있었다는 피드백이 있었다.
- 생체화학적 효율성이 향상되었다는 측정치가 기록되었다.
6. 📉 생화학적 효율성 변화
- 최근 연구에 따르면 생화학적 효율성이 15% 감소하였으며, 이는 주로 특정 효소의 기능 저하와 연관되어 있습니다.
- 효율성 감소의 주요 원인으로는 환경 변화와 영양소 불균형이 꼽히고 있으며, 이를 해결하기 위해 효소 보충제 사용이 제안되고 있습니다.
- 예를 들어, 효소 보충제를 사용한 그룹은 효율성이 10% 회복된 것으로 나타났습니다.
- 이러한 변화는 생명체의 대사 속도와 에너지 소비에도 영향을 미치므로, 장기적인 관점에서 지속적인 모니터링과 개입이 필요합니다.