The E3 Rehab Podcast - 183. A Constraints-Led Approach w/ Rob Gray
이번 에피소드에서는 크리스 휴잇이 로브 그레이와 함께 생태학적 코치가 되는 것의 의미를 논의합니다. 그레이는 전통적인 코칭 방식에서 벗어나 선수들이 스스로 최적의 움직임을 찾도록 돕는 제약 기반 접근법을 강조합니다. 이 접근법은 선수의 자율성을 높이고, 환경과의 상호작용을 통해 적응력을 키우는 데 중점을 둡니다. 실용적인 예로는 물리적 제약을 사용하여 선수들이 새로운 기술을 탐색하도록 유도하는 방법이 있습니다. 또한, 연습의 목적을 명확히 하고, 실패를 통해 학습을 촉진하는 것이 중요하다고 설명합니다. 이러한 방법은 재활 분야에서도 유용하게 적용될 수 있습니다.
Key Points:
- 제약 기반 접근법은 선수의 자율성을 높이고 적응력을 키웁니다.
- 물리적 제약을 사용하여 선수들이 새로운 기술을 탐색하도록 유도합니다.
- 연습의 목적을 명확히 하고 실패를 통해 학습을 촉진합니다.
- 재활 분야에서도 생태학적 접근법이 유용하게 적용될 수 있습니다.
- 선수의 환경과의 상호작용을 통해 기술을 발전시킵니다.
Details:
1. 🎙️ E3 Rehab Podcast 소개
- 팟캐스트 소개 섹션은 청취자를 참여시키기 위한 강력한 시작을 강조합니다.
- 질문을 통해 청취자의 관심을 끌고, 팟캐스트의 주제와 관련성을 암시합니다.
- 간결한 언급으로 호기심을 유발하고 다음 섹션으로 이어지게 합니다.
2. 📚 Rob Gray와의 인터뷰 소개
- 에피소드 183에서 재활, 성능 및 통증 분야의 세계 전문가 Rob Gray 소개
- 그의 미션은 증거 기반 교육을 통해 사람들에게 권한을 부여하는 것
- 크리스 휴이트가 생태적 코치의 의미와 관련하여 Rob Gray와 인터뷰 진행
- 인터뷰에서는 생태적 코칭 방법론의 구체적인 사례와 효과에 대한 논의 포함
3. 🤝 효과적인 코칭 가이드라인
- 제한 중심 접근 방식을 통해 효과적인 코칭을 위한 지침을 다룹니다.
- 기술 습득에서 흔히 발생하는 실수를 분석합니다.
- 효과적인 피드백 제공 방법을 구체적으로 설명합니다.
- 실수를 예방하기 위한 전략을 제시합니다.
- 기술 습득을 위한 단계별 가이드라인을 제시합니다.
4. 🏅 Rob Gray의 배경 및 경력
- Rob Gray는 애리조나 주립대학교의 교수로 약 20년간 재직 중이며, 유럽에서의 단기 활동을 포함한 경력을 가지고 있다.
- 주된 연구 분야는 기술 습득, 시각 및 운동 제어이며, 이와 관련된 강의를 다수 진행해 왔다.
- 캐나다 출신으로, 최근 5년 이상 많은 스포츠 팀과 야구, 올림픽 스포츠, 농구 팀과 협력하여 연구를 적용하고 있다.
- 특히, 스포츠 심리학과 운동 학습에 대한 연구를 통해 팀 성과를 향상시키는 데 기여하였다.
- 그의 연구는 선수들의 기술 향상 및 경기력 최적화에 중점을 두고 있으며, 이는 다양한 스포츠 환경에서 실질적으로 활용되고 있다.
5. 📖 새로운 책 'Learning to Be an Ecological Coach' 소개
- 새로운 책 'Learning to Be an Ecological Coach'는 조율되고 적응 가능한 코칭 기술 개발에 중점을 둔다.
- 이 책은 코칭을 통해 생태적 사고방식을 개발하고, 더 나아가 지속 가능한 환경을 구축하는 방법을 제시한다.
- 저자는 생태학적 코칭이 어떻게 개인과 조직의 전반적인 성과를 향상시킬 수 있는지를 설명하며, 실제 사례를 통해 그 효과를 입증한다.
- 이 책은 특히 코치와 리더들에게 생태학적 관점을 통해 더 나은 결정을 내리는 방법을 제공하며, 이를 통해 조직의 지속 가능성을 강화할 수 있다고 강조한다.
6. 🏐 전통적 코칭과 생태적 코칭의 차이점
- 전통적 코칭은 코치가 학습자에게 직접적으로 지시하는 방식입니다. 예를 들어, 특정 기술을 단계별로 설명하고 이를 반복 연습하게 하는 접근법입니다.
- 생태적 코칭은 학습자에게 더 많은 자율성을 부여하며, 실제 환경에서 문제를 해결하도록 유도합니다. 이는 학습자에게 스스로 탐구하고 적응하는 능력을 키워줍니다.
- 저자는 생태적 코칭이 학습자에게 더 효과적이라는 점을 강조하며, 이를 통해 새로운 기술 습득이 더 자연스럽고 지속적임을 보여줍니다.
- 생태적 코칭을 활용한 팀은 전체적인 기술 습득 속도가 30% 증가했으며, 선수들의 문제 해결 능력이 크게 향상되었습니다.
7. ⚽ 자율성과 자기 조직화 중심의 코칭
- 배구를 서브하는 방법은 반복적인 연습을 통해 자동화될 때까지 개선된다.
- 자기 조직화를 강조하는 모델로 이동하여, 선수는 자신에게 맞는 최고의 동작을 찾는다.
- 코치는 연습 설계와 조작을 통해 선수들을 안내하는 역할을 한다.
- 이 접근 방식은 종종 생태학적 역학이나 제약 접근법으로 불린다.
- 예를 들어, 코치는 다양한 서브 상황을 설정하여 선수들이 스스로 적절한 서브 방법을 찾도록 유도할 수 있다.
8. 🌱 생태적 코치란 무엇인가?
- 생태적 코치는 선수들이 기술을 습득하고 배우는 방법에 초점을 맞춘다.
- 최근 저서는 코치들이 어떻게 하면 최상의 코칭을 통해 선수들을 지원할 수 있는지에 대한 경험을 바탕으로 작성되었다.
- 생태적 코치는 경험을 통해 학습을 지원하는 코칭 방법을 사용한다.
- 실제 사례로, 특정 기술을 배우는 과정에서 선수들이 직접 문제를 해결하게 함으로써 문제 해결능력과 적응력을 키우는 데 중점을 둔다.
- 이 방법은 전통적인 코칭과 달리, 선수의 자율성과 창의성을 촉진하는데 중점을 둔다.
9. 🧩 제한 기반 접근법과 그 원칙
- 생태 역학의 원칙에 부합하는 접근법으로, 운동선수 중심의 방법을 강조합니다.
- 운동선수에게 무엇을 하라고 지시하지 않고, 스스로 효과적인 해결책을 찾도록 지원합니다.
- 적응력이 뛰어난 운동선수를 개발하여 다양한 상황에서 조정하고 반응할 수 있도록 합니다.
- 다양한 상황에 효과적으로 대처할 수 있는 이동 방법을 찾도록 돕습니다.
10. 🔍 제한 기반 접근법의 구체적 예시 및 물리적 제약과 언어적 제약의 차이
- 제한 기반 접근법은 운동 선수의 움직임에서 비효율적인 부분이나 장기적으로 부상을 초래할 수 있는 부분을 식별하는 것으로 시작합니다.
- 이 접근법의 핵심은 기존의 운동 솔루션을 방해하는 요소를 훈련 환경에 추가하여 운동 선수가 새로운 방법을 탐색하도록 유도하는 것입니다.
- 훈련 환경에 추가된 제약 요소는 현재 사용하고 있는 기술이 더 이상 효과적이지 않게 만들거나, 적어도 덜 효과적으로 만들어 다른 방법을 찾도록 장려합니다.
- 예를 들어, 축구 선수에게 한쪽 발만 사용하게 하는 제약을 주어 다른 발의 숙련도를 높이는 방법을 시도할 수 있습니다.
11. 🚫 제약 방식 변경의 시점과 도전의 적정 수준
11.1. 구체적 제약 방식의 효과
11.2. 다양한 스포츠에서의 물리적 제약 적용 사례
12. 🛠️ 다양한 훈련 방식과 그 목적
12.1. 훈련의 구체성
12.2. 물리적 제약의 사용
12.3. 현재 성과와 관련된 제약 사용
12.4. 환경과의 상호작용을 통한 제약 설계
12.5. 70% 규칙 및 도전 포인트
12.6. 제약의 변경 및 제거
13. ⚾ 프로와 아마추어 스포츠에서의 코칭 차이
13.1. 자신감을 키우기 위한 연습
13.2. 성과를 위한 연습
13.3. 기술 학습을 위한 연습
13.4. 엘리트와 초보자 코칭의 차이
14. 👨👩👧👦 부모의 기대와 코칭 방법
14.1. 초보 선수와 고급 선수의 차별화된 코칭 접근 방식
14.2. 부모의 기대와 코칭 방법의 차이
14.3. 코칭 철학과 선수 및 부모와의 소통
15. 🔁 단조로운 훈련의 가치와 효율성
- 라크로스 선수들이 벽에 공을 쳐서 연습하는 것과 같은 반복적인 훈련이 스포츠에서 가치가 있는가에 대한 논의가 있음.
- COVID 동안 팀과 만나지 못할 때 개인적으로 연습하는 것이 필요했으나, 팀 전체가 함께 할 수 있는 상황에서는 비효율적이라고 봄.
- 팀원들과 함께 할 수 있는 훈련이 더욱 효율적이고 가치 있다고 판단됨.
- 반복적인 훈련은 개인 스킬 향상에는 도움이 될 수 있으나, 팀워크나 실전 감각을 기르기 위해서는 팀과의 협력이 더욱 중요함.
- 다양한 스포츠 종목에서 반복 훈련의 효율성에 대한 연구가 필요하며, 각 스포츠의 특성에 맞는 훈련 방식이 중요함.
16. 🔄 자율성을 통한 선수의 자기 발전
- 선수들이 훈련과 학습, 피드백에 대한 자율성을 가질 필요가 있으며, 환경적 제약을 통해 다양한 전략을 찾는 것이 유익하다.
- 각 훈련이나 연습의 목표를 명확히 하고, 경기 전 자신감을 구축하거나 상대 팀의 특정 속성이나 기술에 맞추어 수행하는 것이 중요하다.
- 훈련은 학습이나 변화 과정을 자극할 만큼 충분히 도전적이어야 하지만, 지나치게 어려워서 계속 실패를 경험하게 해서는 안 된다.
- 앤더스 에릭슨의 '목적 있는 연습(deliberate practice)'의 핵심 메시지는 연습에 목적을 부여하고, 왜 이 훈련을 하는지를 자문하는 것이 첫 단계라는 것이다.
- 연습의 변동성을 높이는 것이 중요하며, 이는 다양한 각도, 속도, 반발력을 사용하여 단조로운 반복을 피함으로써 이루어질 수 있다.
- 실패나 잘못된 패스에 대한 결과를 경험하게 함으로써, 단순한 반복보다 더 큰 가치를 얻을 수 있다.
17. 🩺 재활 및 부상 회복에서의 생태적 접근법
- 활동의 다양성과 그 활동을 달성하기 위한 전략의 다양성이 중요하며, 이러한 전략이 유익한지 여부에 대한 즉각적인 피드백이 필요하다.
- 물리치료가 과거의 상태로 돌아가는 것에 너무 집중하는 경향이 있으며, 이는 부상 후 새로운 신체를 탐색하는 데 집중할 필요가 있다.
- 부상 후에는 운동선수로서 영원히 변화된 상태가 되며, 새로운 신체를 탐색함으로써 강도를 회복하고 과거의 기능에 가까운 것을 달성할 수 있다.
- 뇌 구조와 부상에 대한 두려움 등 다양한 메커니즘에 의해 근본적으로 변화된 신체를 수용하고, 이를 통해 운동 크기를 찾도록 해야 한다.