Bryan Johnson - My 2025 Longevity Protocol | FULL DAY
이 내용은 생명 연장과 건강을 위한 일상 루틴과 과학적 접근법을 설명합니다. 30명의 의료 전문가 팀과 함께 신체의 모든 장기의 생물학적 나이를 측정하고, 건강 수명과 수명에 대한 최고의 과학을 적용하여 건강 상태를 개선했습니다. 매일의 루틴은 수면을 최우선으로 하여 8시 30분에 잠들고, 자연스럽게 5시에 일어나는 것으로 시작됩니다. 아침에는 10,000럭스의 빛을 눈에 쬐고, 체온과 신체 구성을 측정하며, 다양한 건강 보조제를 섭취합니다. 운동은 60~90분 동안 진행되며, 주말에는 친구들과 운동을 즐깁니다. 식사는 주로 식물 기반으로 이루어지며, 하루 칼로리 섭취량은 2250칼로리입니다. 업무 시간에는 집중력을 높이기 위해 30분마다 가벼운 활동을 합니다. 저녁에는 친구 및 가족과 시간을 보내고, 명상이나 독서를 통해 몸과 마음을 진정시킵니다. 이러한 루틴을 통해 최고의 수면 점수를 기록하며, 매일 반복되는 일상에서 삶의 즐거움을 찾습니다.
Key Points:
- 수면을 최우선으로 하여 8시 30분에 잠들고 자연스럽게 5시에 일어납니다.
- 아침에는 10,000럭스의 빛을 눈에 쬐고 체온과 신체 구성을 측정합니다.
- 운동은 60~90분 동안 진행되며, 주말에는 친구들과 운동을 즐깁니다.
- 식사는 주로 식물 기반으로 이루어지며, 하루 칼로리 섭취량은 2250칼로리입니다.
- 업무 시간에는 집중력을 높이기 위해 30분마다 가벼운 활동을 합니다.
Details:
1. 🤔 첫세대 불멸의 가능성 탐구
- 3년 전, '우리가 죽지 않을 첫 번째 세대인가?'라는 도발적인 질문을 던졌습니다. 이는 불멸의 가능성을 탐구하는 출발점이었습니다.
- 이 질문에 대한 답을 찾기 위해 다양한 분야의 전문가들이 고용되었습니다. 이들은 생명 연장 기술, 의학적 혁신, 윤리적 고려 사항 등 여러 측면에서 불멸의 가능성을 연구하고 있습니다.
2. 🔬 생물학적 나이 및 건강 연구
- 30명의 의료 전문가들로 구성된 팀이 개인의 모든 장기의 생물학적 나이를 측정했습니다.
- 건강 수명 및 수명에 대한 최고의 과학을 적용하여 결과를 도출했습니다.
- 현재 세계에서 가장 뛰어난 바이오마커를 보유하고 있으며, 지구상에서 가장 건강한 사람으로 평가됩니다.
- 연구 방법론은 각 장기의 생물학적 나이를 평가하기 위해 최신 기술을 활용하였으며, 이는 개인의 건강 상태를 보다 정확하게 반영합니다.
- 바이오마커를 통해 장기별 건강 상태를 모니터링하고, 건강 수명을 연장할 수 있는 잠재적 전략을 식별할 수 있습니다.
- 이 연구는 개인화된 건강 관리와 예방 의학의 발전에 기여합니다.
3. 🌙 나의 일상 시작: 수면 중요성
- 매일 아침은 일어나는 것이 아니라 잠자리에 드는 것으로 시작하며, 수면을 삶의 최우선 순위로 삼는다.
- 매일 오후 8시 30분에 잠자리에 들고, 자연스럽게 오전 5시에 일어나며 알람을 사용하지 않는다.
- 일어난 즉시 3~4분 동안 10,000 Lux의 빛을 눈에 받아들인다.
- 체온이 지난 몇 년간 5°F 감소하여 대사 효율성을 보였음을 확인하기 위해 내이 체온을 측정한다.
- 스마트 체중계를 사용하여 체지방, 근육량, 수분, 체중, 동맥 경직도를 측정한다.
- 모발 세럼을 바르고 두피를 1~2분간 마사지한 후 6분간 적외선 모자 착용.
- 하루를 준비하기 위해 5분간 호흡 운동이나 명상을 실시한다.
4. 💪 아침 루틴: 운동과 영양 섭취
4.1. 운동 루틴
4.2. 영양 섭취 루틴
5. 🌞 아침 후 활동: 산책과 업무 준비
- 매일 아침 6분간 적외선 및 근적외선 광 치료를 수행하여 세포 재생 및 에너지 수준 향상 효과를 기대.
- 하이퍼바릭 산소 치료는 일주일에 여러 번 시행되어 산소 포화도를 높임으로써 전신 건강 증진을 도모.
- 쇼크웨이브 치료는 근육 및 조직 회복을 위한 시도로, 적외선 치료와 병행하여 세계 최초로 전신 집중 치료를 시도.
- 일주일에 2~3회 일본식 세면용 수건으로 각질 제거를 통해 피부 건강을 유지.
- 햇볕 아래 10분간 산책하며 낮은 UV 지수에서 비타민 D 합성 및 정신적 안정 효과를 얻음.
6. 🧠 집중 업무 및 식사 시간
6.1. 🧠 집중 업무 전략
6.2. 🍽️ 식사 전략
7. 🚰 수분 섭취 및 일과 관리
- 하루 종일 마시는 액체는 차나 전해질을 통해 미네랄화되어 있어 전해질 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 오후 4시 이후에는 수분 섭취를 중단하여 밤에 화장실에 가는 것을 피하고, 이는 수면의 질을 향상시키는 데 기여합니다.
8. 🌜 하루 마무리: 휴식과 수면 준비
- 하루를 마무리하기 위해 10분간 산책을 하며 친구와 가족과 시간을 함께 보낸다.
- 명상, 독서, 호흡 운동 등으로 신체를 진정시킨다. 예를 들어, 심호흡 운동은 심박수를 낮추는 데 효과적이다.
- 스크린을 끄고 메시지나 소셜 미디어 활동을 중단한다. 이는 수면 준비에 중요한 단계로, 스크린의 청색광이 수면을 방해할 수 있기 때문이다.
- 8개월간 완벽한 수면 기록을 세운 후, 밤의 수면 질을 결정하는 가장 강력한 예측자는 안정된 심박수임을 알게 되었다.
- 심박수를 낮추기 위한 활동으로는 요가와 같은 낮은 강도의 운동이 포함된다.
- 저녁 8시 30분에 침대에 누워 1~3분 안에 잠이 든다.
- 매일 밤 평균적으로 2시간 이상의 렘 수면과 깊은 수면을 유지하며, 깨어 있는 시간은 30분 미만이다.
- 이러한 수치는 예외적인 수면의 지표가 된다.