Modern Wisdom - #884 - Nick Pollard - How To Stop Being Such A People Pleaser
사람들이 타인을 기쁘게 하려는 경향은 주로 사회적 비교와 자기 가치의 부족에서 비롯된다. 이는 특히 소셜 미디어의 영향으로 인해 다른 사람들과 자신을 비교하게 되면서 심화된다. 이러한 경향은 개인이 자신의 필요를 무시하고 타인의 필요를 우선시하게 만들며, 이는 결국 개인의 정신적, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미친다.
실질적인 해결책으로는 자신의 경계를 설정하고, 자신의 필요를 인식하며, 타인의 기대에 부응하기 위해 거짓말을 하지 않는 것이 중요하다. 또한, 자신의 감정을 인식하고 그것에 대해 호기심을 가지며, 자신의 가치 체계를 재정립하는 것이 필요하다. 이를 통해 개인은 자신의 삶을 더 잘 관리하고, 타인과의 관계에서도 더 건강한 경계를 유지할 수 있다.
Key Points:
- 타인을 기쁘게 하려는 경향은 자기 자신을 잃게 만들고, 이는 사회적 비교와 자기 가치의 부족에서 비롯된다.
- 자신의 경계를 설정하고, 자신의 필요를 인식하며, 타인의 기대에 부응하기 위해 거짓말을 하지 않는 것이 중요하다.
- 자신의 감정을 인식하고 그것에 대해 호기심을 가지며, 자신의 가치 체계를 재정립하는 것이 필요하다.
- 타인을 기쁘게 하려는 경향은 개인의 정신적, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미친다.
- 자신의 삶을 더 잘 관리하고, 타인과의 관계에서도 더 건강한 경계를 유지할 수 있다.
Details:
1. 😓 사회적 비교와 자기 비하의 덫
- 소셜 미디어는 사람들로 하여금 다른 사람들과 끊임없이 비교하게 만듭니다.
- 이러한 비교는 내부적인 통제감 감소와 자기 비하를 초래할 수 있습니다.
- 연구에 따르면, 소셜 미디어 사용자는 자신의 삶을 다른 사람들의 이상화된 모습과 비교하면서 불안감과 우울감을 경험할 가능성이 높습니다.
- 예를 들어, 친구들의 휴가 사진이나 성공적인 순간을 보면서 자신의 현재 상태에 대한 불만족감이 증가할 수 있습니다.
2. 🤔 사람들을 기쁘게 하는 것과 자기 수용
- 현대 사회에서는 개인의 고유한 활력을 발휘하기 어려운 환경이 조성되었으며, 많은 사람들이 자신을 유명인과 비교하는 경향이 있다.
- 자아 수용을 통해 현재의 자신에게 만족하는 것이 중요하며, 이는 더 나아지기 위한 동기가 될 수 있다.
- 사람들은 자신을 더 나아지게 하려면 현재의 자신을 싫어해야 한다고 배우는 경우가 많으며, 이는 불필요한 자기 비하를 초래할 수 있다.
- 타인을 기쁘게 하려는 경향이 강해지면서 자신과 타인을 비교하는 습관이 생겨난다.
- 자기 수용을 촉진하기 위한 전략으로는 자신의 강점을 인식하고 긍정적인 자기 대화를 실천하는 것이 포함된다.
- 일상에서 사회적 압박이 나타나는 예로는 소셜 미디어의 비교 문화가 있으며, 이는 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
3. 🔍 사람들의 시각 관리와 자기 가치 탐색
- 사람들의 요구를 우리 자신의 요구보다 우선시하는 것은 궁극적으로 시각 관리와 관련이 있다.
- 사람들이 우리를 어떻게 보는지에 대한 인식이 중요하다.
- 사람을 기쁘게 하려는 성향은 우리가 충분하지 않다는 압도적인 감각에서 비롯된다.
- 이러한 감각을 조정하여 자신감을 향상시킬 수 있는 방법이 존재한다.
- 열등감과 우월감, 충동 조절의 결합이 긍정적인 결과를 가져올 수 있다.
4. 🧠 어린 시절 경험과 성인기의 자기 방어 메커니즘
- 어린 시절에 부모 중 한 명이 매우 적극적이고 다른 한 명이 소극적이거나 학대적일 경우, 아이는 사랑과 수용을 얻기 위해 보이지 않으려 하거나 타인을 기쁘게 하려는 행동 패턴을 형성할 수 있다.
- 이러한 행동 패턴은 성인이 되어서도 지속되며, 일종의 전이(transference)로 간주된다.
- 전 세계의 다양한 배경을 가진 개인들에게서 공통적으로 발견되는 패턴으로, 부모 중 한 명이 아이를 세계의 중심으로 삼고 다른 부모는 그렇지 않은 경우가 많다.
- 이러한 경험은 아이로 하여금 타인을 행복하게 만드는 것이 자신이 버림받지 않고 필요를 충족시키는 방법이라고 믿게 만든다.
5. 🤥 거짓말과 과도한 약속의 덫
- 사람들을 기쁘게 하려는 사람들은 종종 무의식적으로 거짓말을 하며, 이는 함께 일한 모든 사람들에게서 발견되는 공통된 특징이다.
- 진정으로 '아니오'라고 말하고 싶을 때 '네'라고 말하는 것은 정직하지 않은 행동이다.
- 가고 싶지 않은 약속에 참여하는 것도 정직하지 않으며, 이는 결국 개인의 자유 시간을 침해하게 된다.
- 사람들이 이러한 거짓말이 무의식적으로 이루어진다는 것을 깨닫게 된다면, 이는 자신에게 해를 끼치는 행동임을 인식하게 된다.
- 이러한 행동은 악의적이지 않지만, 결과적으로 자신의 행복에 부정적인 영향을 미친다.
6. 🤷♂️ 희생과 자기 정체성의 경계
- 자유 시간이 부족하고 항상 일정이 꽉 차 있으면, 자신의 필요보다 타인의 요구를 우선시하고 있을 가능성이 있음.
- 계속해서 타인의 필요를 우선할 경우, 경제적 어려움과 외로움, 심리적 불행을 초래할 수 있음.
- 타인을 기쁘게 하기 위해 노력하는 동안 사회적 초대로부터 소외될 수 있으며, 이는 사회적 관계의 질에도 영향을 미침.
- 자기 정체성을 유지하기 위해서는 자신의 필요와 타인의 요구 사이에 균형을 찾아야 함.
- 구체적인 예로, 일정에 약간의 여유를 두고 자신을 위한 시간을 확보하는 것이 중요함.
7. 🎮 놀이와 자기 발명의 중요성
- 많은 사람들이 다른 사람을 기쁘게 하려는 사고방식 때문에 깊은 관계를 맺기 어려움
- 자기 자신의 필요를 다른 사람보다 우선시하지 않는 경향이 있으며, 이는 외부적으로는 배려심 많고 이타적으로 보이지만 개인의 필요를 주장하지 못하게 함
- Joe Hudson의 말처럼 '당신의 아니오를 믿을 수 없다면, 당신의 예스를 믿을 수 없다'는 개념은 자신의 욕구를 명확히 하는 것이 중요함을 강조
- 타인의 필요를 자신의 필요보다 우선시하여 불편함을 감수하는 경향이 있으며, 이는 자신의 필요를 주장하는 능력을 저해함
8. 🌟 자기 주장을 통한 삶의 질 향상
- 치료에서 치료사가 '당신은 다른 사람의 필요를 자신의 필요보다 우선시하는 경향이 있다'고 언급.
- '불필요한 고통을 감수하면서도 작은 불편을 피하려고 한다'는 자기 진단.
- '아니오'의 가치를 강조하며, 사람들은 '아니오'를 말하는 것을 두려워하는 것이 아니라 '예'라고 말하지 않는 것을 두려워한다고 설명.
- 7일 동안 모든 것에 '아니오'라고 말해보는 '경계 부트캠프' 방법 제안.
- 게임의 규칙은 7일 동안 진행하며, 다른 사람들에게 이 게임을 하고 있다고 알릴 수 있음.
- 이 방법을 통해 사람들이 자신의 경계를 인식하고 더 나은 삶의 질을 추구할 수 있다는 기대감이 있음.
- 이전 참가자들은 이 방법을 통해 더욱 자신감 있는 대인관계를 형성했다고 보고함.
9. 💪 경계 설정의 중요성과 방법
9.1. 경계 설정의 중요성
9.2. 경계 설정의 방법
10. 📚 자기 발견과 성장에 도움이 되는 책들
- 자기 정체성 찾기에 어려움을 겪는 사람들은 종종 자신을 발견하려고 노력하는데, 오히려 스스로를 계속 새롭게 발명하는 것이 중요하다.
- 어린 시절에 놀이가 부족했던 사람들은 자기 정의나 자기 이해에 어려움을 겪을 수 있다.
- 놀이와 학습이 없다면 자신을 정의할 수 없고, 이는 자아의 범위를 잃게 만들 수 있다.
- 자기 발견과 성장에 도움이 되는 책으로는 '자기 혁신을 위한 놀이의 힘'이 있으며, 이는 놀이와 학습의 중요성을 강조하며, 자기 정의를 돕는다.
- '나를 찾는 여행'이라는 책은 독자가 자신의 진정한 자아를 이해하고 발견하는 데 도움을 준다.