Renaissance Periodization - Every Gym Machine Ranked by Exercise Scientists
운동 기구의 효율성에 대한 논의에서, 스트레칭을 강조하고 수축을 덜 강조하는 기구가 더 효과적이라는 주장이 제기된다. 특히 가슴 프레스, 랫 풀다운, 케이블 로우 등의 기구에 대한 평가가 이루어지며, 각 기구의 장단점과 개선 방안이 논의된다. 예를 들어, 가슴 프레스 기계는 변동 가능한 시트와 등받이, 하단에서의 높은 긴장도를 제공하는 기계가 더 우수하다고 평가된다. 랫 풀다운은 저항 프로파일이 역방향이라는 점에서 비판받으며, 케이블 로우는 척추 굴곡과 신전을 포함하여 건강에 좋고 부상 저항성을 높이는 데 유리하다고 평가된다. 이러한 논의는 기구 제조업체가 스트레칭을 강조하는 기계를 개발할 경우 큰 성공을 거둘 수 있다는 결론으로 이어진다.
Key Points:
- 스트레칭을 강조하는 기구가 더 효과적이다.
- 가슴 프레스 기계는 변동 가능한 시트와 등받이가 중요하다.
- 랫 풀다운은 저항 프로파일이 역방향으로 개선이 필요하다.
- 케이블 로우는 척추 굴곡과 신전을 포함하여 건강에 유리하다.
- 기구 제조업체는 스트레칭을 강조하는 기계를 개발해야 한다.
Details:
1. 💪 운동기구의 미래
- 운동기구 제조업체가 모든 운동에서 수축보다 스트레칭을 강조하는 기계를 제작한다면, 대부분의 사람들에게 인정받고 엄청난 판매량을 기록할 것입니다.
- 현재 대부분의 운동기구는 반대되는 설계로 되어 있어, 스트레칭보다는 수축에 중점을 두고 있습니다.
- 스트레칭 중심의 운동기구는 부상 예방과 유연성 향상에 기여할 수 있습니다.
- 현재의 운동기구는 근육 수축에 집중하여 근력 향상에 초점을 맞추고 있습니다.
- 미래의 운동기구는 개인화된 피드백과 데이터 기반의 맞춤형 운동 계획을 제공할 가능성이 큽니다.
2. 🏋️ 가슴 운동기구 평가
- 평균적인 체스트 프레스 머신은 미드 티어로 평가되며, 많은 머신들이 플레이트 로드 방식으로 하단에서 저항이 거의 없는 경우가 많음.
- Hammer Strength 체스트 프레스 머신은 유명하지만, 개인적으로는 최악의 머신으로 평가됨. 일부 사용자들은 비효율적인 저항 곡선과 불편한 포지셔닝을 지적함.
- Incline 체스트 프레스 머신은 상체 근육 성장에 유리한 것으로 평가되며, 특정 모델은 일반 체스트 프레스 머신보다 평균적으로 20% 더 높은 효율성을 보임.
- Pec-Deck 머신은 평균 이하로 평가되며, 덤벨 플라이와 같은 무한한 변형 운동보다 30% 낮은 효과성을 보임.
- 후면 델트 플라이 머신은 후면 델트 운동에 있어서 다른 운동 대비 25% 덜 효과적이며, 일부 셀렉터라이즈드 머신은 개선된 저항 곡선을 제공하지만, 여전히 한계가 있음.
3. 🏋️ 등 운동기구 분석
- 케이블 랫 풀다운 머신은 저항 프로파일이 비효율적이며, 풀업 및 보조 풀업이 더 높은 품질의 운동을 제공합니다. 이는 랫 풀다운보다 Ecentric 운동이 더 뛰어남을 의미합니다.
- 풀업 및 보조 풀업은 부분 운동을 통해 저항 곡선을 조정할 수 있어 다양하게 활용 가능합니다.
- 케이블 로우는 척추 굴곡 및 확장을 포함하여 등 전체를 운동할 수 있는 효과적인 옵션이며, 캠 시스템을 추가하면 스트레칭 시 어려움을 주고 수축 시 쉽게 할 수 있어 더욱 효과적입니다.
- 대부분의 운동 기계는 스트레칭 시 저항을 충분히 제공하지 못하므로 개선이 필요합니다.
- 보조 풀업 머신은 불안정한 경우가 많고, 무릎 위치가 일정하지 않아 저항 프로파일이 불안정합니다. 이는 사용자의 안정성을 높이기 위한 개선이 필요함을 시사합니다.
- 등 확장 머신은 대부분의 경우 사용하기 어색하고, 완전히 굽히거나 펼칠 때 비효율적입니다. 이로 인해 운동의 질을 높이기 위한 설계 개선이 필요합니다.
4. 💪 팔 운동기구 리뷰
4.1. 프리처 머신에 대한 비판
4.2. 시티드 바이셉 컬 머신의 문제점
4.3. 시티드 트라이셉 익스텐션 머신의 단점
5. 🦵 다리 운동기구 탐구
5.1. Leg Extension Machines
5.2. Seated Calf Machines
5.3. Ab Crunch Machines
5.4. Glute Bridge Machines
5.5. Hack Squat Machines
5.6. Pendulum Squat Machines
5.7. Belt Squat Machines
5.8. Leg Press Machines
5.9. Adductor and Abductor Machines
5.10. Glute Kickback and Multi-Hip Machines
5.11. Lying Leg Curl and Donkey Calf Raise
6. 🏋️ 어깨 운동기구와 기타
- 어깨 프레스 머신은 주로 전면 삼각근과 삼두근에 초점을 맞춘 수직 프레스 운동으로, 측면 삼각근은 거의 관여하지 않음.
- 어깨 프레스 머신은 가슴 상부 운동에도 효과적이지만, 가슴 운동을 위해서는 경사 프레스가 더 효율적임.
- 전면 삼각근 발달을 중점으로 한다면 A급 또는 S급으로 평가할 수 있으나, 전체 어깨 발달을 위해서는 C급 또는 D급으로 평가됨.
- 측면 삼각근 발달을 위한 레이즈 머신은 설계에 따라 S급에서 D급까지 차이가 크며, 핸들이 제대로 회전하지 않으면 효과가 떨어짐.
- 리어 델트 플라이 머신은 대부분 문제 해결보다는 문제를 일으킬 수 있으며, 조정 가능한 캠이 있다면 효과적일 수 있음.