Peter Attia MD - What is VO₂ max and why does it matter? | Peter Attia and Alex Hutchinson
VO2 Max는 개인의 최대 산소 소비량을 측정하여 운동 능력을 평가하는 중요한 지표이다. 이는 폐에서 산소를 흡수하고 혈액을 통해 근육으로 전달하여 에너지를 생성하는 과정을 나타낸다. VO2 Max는 절대적인 수치로 측정되며, 체중에 따라 정규화되어 비교된다. 예를 들어, 체중이 다른 운동선수 간의 비교를 위해 산소 소비량을 체중으로 나눈다. 이는 운동선수의 체력과 효율성을 평가하는 데 유용하지만, 단순히 VO2 Max 수치만으로 운동 능력을 완전히 예측할 수는 없다. 다양한 생리적 요소가 VO2 Max에 영향을 미치며, 이는 폐, 심장, 혈액 순환, 근육의 산소 추출 능력 등 여러 요인에 의해 제한될 수 있다. 이러한 요소들은 개인의 운동 효율성과 관련이 있으며, VO2 Max는 운동선수의 훈련 상태와 효율성을 평가하는 데 중요한 역할을 한다.
Key Points:
- VO2 Max는 최대 산소 소비량을 측정하여 운동 능력을 평가한다.
- 체중에 따라 VO2 Max를 정규화하여 운동선수 간 비교가 가능하다.
- VO2 Max는 운동 능력을 예측하는 데 유용하지만, 다른 생리적 요소도 고려해야 한다.
- 폐, 심장, 혈액 순환, 근육의 산소 추출 능력이 VO2 Max에 영향을 미친다.
- VO2 Max는 운동선수의 훈련 상태와 효율성을 평가하는 데 중요한 지표이다.
Details:
1. 🏃♂️ VO2 Max란 무엇인가?
1.1. VO2 Max의 정의
1.2. VO2 Max의 중요성
2. 🫁 VO2 Max의 생리학적 의미
- VO2 Max는 지구력 운동에 관련된 사람이라면 누구나 들어본 생리학적 매개변수이다.
- VO2 Max는 엔진의 크기와 비슷한 개념으로, 공기 중의 산소를 폐로 흡입하여 혈액으로 전달하고, 근육으로 펌핑하여 근육이 대사 과정에서 에너지를 생성하는 데 사용하는 능력을 나타낸다.
3. 📈 VO2 Max 측정과 비교
- VO2 Max는 단위 시간당 처리할 수 있는 산소의 양을 측정하는 지표입니다.
- 1920년대에 처음으로 측정되었으며, 운동 강도가 증가해도 산소 소비량이 일정 수준에 도달하면 더 이상 증가하지 않는 '플래토' 현상이 나타납니다.
- 이 플래토는 생리학적 한계를 나타내며, 이는 최대 산소 소비량에 도달했음을 의미합니다.
- VO2 Max는 개인의 유산소 시스템의 한계를 보여주며, 이는 얼마나 빠르게 달릴 수 있는지를 직접적으로 나타내지는 않지만, 유산소 엔진의 성능을 평가하는 데 유용합니다.
4. 🤔 VO2 Max의 한계와 논쟁
4.1. VO2 Max의 측정과 비교의 복잡성
4.2. VO2 Max 비교의 함의
5. 🔍 VO2 Max 연구와 실험
- VO2 Max는 동기와 무관하게 측정할 수 있어 과학자들이 선호하는 지표이다.
- VO2 Max의 한계는 폐, 심장, 순환계, 근육 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있다.
- 고도로 훈련된 지구력 운동 선수들은 폐의 산소 흡입 능력에 의해 제한될 수 있다.
- 운동 유발 동맥 저산소증은 엘리트 지구력 운동 선수의 절반이 해수면에서도 경험할 수 있는 문제이다.
- 산소 흡입량을 줄이는 실험을 통해 폐가 제한 요소인지 확인할 수 있다.
- 고도에서 운동 시 젖산 역설 현상이 발생하며, 이는 낮은 고도에서 젖산 수치가 더 낮아지는 현상이다.