Modern Wisdom - #881 - Christmas Special - Life Hacks, Biggest Lessons & Best Resolutions
이 에피소드에서는 진행자와 게스트들이 그동안 배운 최고의 새해 결심과 삶의 해킹을 공유합니다. 이들은 개인적인 경험을 바탕으로 한 실용적인 조언을 제공하며, 특히 지속 가능한 목표 설정과 일상에서의 작은 변화가 장기적인 성공에 어떻게 기여할 수 있는지를 강조합니다. 예를 들어, 'Ninja Creamy'를 사용하여 건강한 아이스크림을 만드는 방법이나, 'Uber Black XL'을 통해 특별한 경험을 만드는 방법 등이 소개됩니다. 또한, 목표 달성을 위한 심리적 접근법과 기술적 도구의 활용법도 논의됩니다.
이들은 또한 목표 설정의 중요성과 이를 달성하기 위한 구체적인 방법을 설명합니다. 예를 들어, '75 Hard' 프로그램의 변형을 통해 지속 가능한 습관을 형성하거나, 'Socratic Method'를 사용하여 타인의 의견을 이해하고 설득하는 방법을 제안합니다. 이러한 접근법은 개인의 성장과 목표 달성에 있어 중요한 통찰을 제공합니다.
Key Points:
- 새해 결심은 지속 가능한 목표와 작은 변화를 통해 장기적인 성공을 추구해야 한다.
- 'Ninja Creamy'를 사용하여 건강한 아이스크림을 만들고, 'Uber Black XL'로 특별한 경험을 만들어라.
- '75 Hard' 프로그램을 변형하여 지속 가능한 습관을 형성하라.
- 'Socratic Method'를 사용하여 타인의 의견을 이해하고 설득하라.
- 목표 설정은 구체적이고 실용적인 방법을 통해 이루어져야 한다.
Details:
1. 🎄 크리스마스 스페셜: 새로운 해를 위한 결심과 해킹
- 새해 결심은 개인적으로 만들어내는 것이 일반적이지만, 다른 사람들의 성공적인 결심을 참고하여 더 효과적인 결심을 만들 수 있다.
- 2015년에 시작한 결심이 10년 후에도 지속되고 있는 사례가 있으며, 이는 장기적인 성공의 가능성을 보여준다.
- 크리스마스는 반성의 시기이며, 이 시기를 활용하여 연간 리뷰와 계획 과정을 통해 더 나은 아이디어를 도출할 수 있다.
2. 🎙️ 과거의 회상: 뉴캐슬에서의 시작과 친구들
- 이번 주에는 시간을 내어 긴장을 풀고, 에피소드를 들은 후에는 휴식을 취하세요.
- 목요일에는 에피소드가 없으니 그날은 쉬어도 됩니다.
- 이번 에피소드는 크리스마스 특집으로, 뉴캐슬 어폰 타인에 있는 저의 옛 거실에서 시작되었습니다.
- 프로페인 피트니스의 조니 유세프와 조지 맥이 함께 했습니다.
- 이번 에피소드는 2024년의 인생 해킹, 교훈 및 최고의 새해 결심에 관한 것입니다.
- 지난 한 해 동안 발견한 것들을 공유하고, 다른 사람들이 그것을 평가하거나 좋은 아이디어로 받아들일 수 있습니다.
- 새해에 적용할 수 있는 아이디어를 얻을 수 있을 것입니다.
3. 🍦 닌자 크리미와 생활 해킹: 건강한 아이스크림 만들기
- 닌자 크리미를 사용하여 단백질 쉐이크로 아이스크림을 만드는 방법을 소개합니다. 이는 저지방 우유와 원하는 단백질 파우더를 사용하여 저당, 고단백 아이스크림을 만들 수 있는 방법입니다.
- 초콜릿 칩과 같은 토핑은 아이스크림이 된 후에 추가하여 믹스인 버튼을 사용해 고르게 분포시킬 수 있습니다.
- 화이트 초콜릿과 라즈베리 웨이 프로틴을 사용한 레시피는 40g의 단백질과 400칼로리로 구성되어 있습니다.
- 닌자 크리미는 건강한 디저트를 만들 수 있는 유용한 도구로, 하루의 마지막 식사로 적합합니다.
- 에어프라이어와 같은 다른 주방 기기와 함께 사용하면 저칼로리 음식을 맛있게 조리할 수 있습니다.
4. 📚 오디오북과 수면: 레드 라이징 시리즈와 수면 팁
4.1. 레드 라이징 시리즈와 수면 팁
4.2. 소프트웨어 활용 전략
5. 🛏️ 호텔에서의 수면 최적화: 커튼과 베개 팁
- 호텔 방에서 바지걸이를 사용하여 커튼을 고정하면 빛이 새어 들어오는 것을 막을 수 있다.
- 아이 마스크를 사용할 수도 있지만, 환경을 먼저 최적화하는 것이 중요하다.
- 피부의 빛 수용체도 수면에 영향을 미칠 수 있으므로 커튼을 통한 빛 차단이 효과적이다.
- 베개는 수면의 질에 큰 영향을 미치며, 좋은 베개는 나쁜 침대에서도 좋은 수면을 제공할 수 있다.
- 좋은 베개를 찾고, Amazon Prime을 통해 전 세계적으로 구매 가능 여부를 확인하는 것이 중요하다.
- 좋은 베개를 호텔에 미리 주문하여 수면의 질을 30분에서 1시간 정도 향상시킬 수 있다.
6. 💻 이동 중 업무: 보야타 스탠드와 자세의 중요성
- 보야타 스탠드를 사용하면 노트북이 눈높이에 맞춰져 어깨가 뒤로 젖혀지고 자세가 개선됨.
- 잘못된 자세로 하루 8~10시간을 보내는 것은 우울한 자세를 유발할 수 있음.
- 자세가 자신의 생각을 믿는 정도에 영향을 미친다는 연구 결과가 있음.
- 2008년 이후 불안감 증가가 소셜 미디어와 잘못된 자세와 관련이 있을 수 있음.
- 보야타 스탠드 사용 후에는 이전의 잘못된 자세로 돌아가기 어려움.
7. 🚶♂️ 워킹 패드와 생산성: 걷기와 업무의 조화
7.1. 워킹 패드의 기본 개념
7.2. 속도와 집중력
7.3. 업무 유형과 워킹 패드의 활용
7.4. 워킹 패드의 심리적 효과
7.5. 정신 건강과 워킹 패드
8. 🧠 정보 소비 최적화: 유튜브 알고리즘과 학습 방법
8.1. 생산성 향상을 위한 걷기 회의와 작업 방법
8.2. 개인 관리 제품의 효과
9. 🌳 지식의 나무: 효과적인 학습과 자기 계발
9.1. 지식의 나무 접근법
9.2. 학습 도구와 플랫폼
9.3. 문제 해결과 성장
10. 🧘♂️ 문제 해결과 성장: 삶의 도전과 개인적 발전
10.1. 🧘♂️ 문제 해결과 성장: 삶의 도전과 개인적 발전
10.2. 비즈니스 도전과 문제 해결
10.3. 개인적 성장과 목표 설정
11. 🎯 목표 설정과 성취: 성공의 정의와 자기 만족
11.1. 시간의 가치와 부의 재정의
11.2. 돈과 명성의 한계
11.3. 미래의 가치와 현재의 중요성
11.4. 효율성과 효과성의 중요성
12. 📝 가치와 행동: 일상에서의 가치 실현
- 하루의 가장 중요한 일을 식별하고 그것에 집중하는 것이 생산성을 높이는 핵심이다. 예를 들어, 하루에 가장 두려운 세 가지 일을 선택하고 그 중 하나를 세 시간 동안 집중해서 수행하는 것이 효과적이다.
- 바쁜 것은 무차별적인 행동과 미루기의 한 형태일 수 있다. 일정이 은행 계좌보다 당신의 부를 더 잘 나타낼 수 있다.
- 가치 실현을 위해서는 구체적인 행동 계획이 필요하다. 예를 들어, '감사'라는 가치를 실현하기 위해 감사 편지를 쓰는 등의 구체적인 행동을 계획하고 실행해야 한다.
- 가치가 실제 행동으로 이어질 때만 진정한 가치가 된다. 예를 들어, '정직'이라는 가치를 주장하지만 실제로 시장 평균 이상으로 정직하지 않다면 그것은 진정한 가치가 아니다.
- 일상에서 가치 실현을 위한 창의적인 방법을 10가지 brainstorm하고 실행하는 것이 중요하다. 예를 들어, '모험'이라는 가치를 실현하기 위해 친구들과 여행 계획을 세우는 것이 한 방법이 될 수 있다.
- 가치 실현을 위한 행동은 잠재의식에서 떠오르는 것들을 구체화하여 실천하는 과정이다. 예를 들어, 몇 년 동안 미뤄왔던 감사 편지를 쓰는 것이 그 해를 돌아볼 때 기억에 남는 일이 될 수 있다.
13. 🗓️ 새해 결심과 습관: 지속 가능한 변화 만들기
- 새해 결심의 실패율이 높은 이유는 잘못된 목표 설정과 습관 변화의 어려움 때문입니다.
- 75 Hard 프로그램의 변형을 통해 지속 가능한 습관을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 매일 두 번 운동하기 대신 자신에게 맞는 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
- 75일 동안 습관을 유지하면 다른 변화도 쉽게 이룰 수 있다는 메타 교훈을 얻을 수 있습니다.
- 목표 설정은 연간 목표를 분기별로 나누고, 각 분기에 대한 주간 및 일일 행동 계획을 세우는 방식으로 진행됩니다.
- 단일 작업에 집중하는 것이 멀티태스킹보다 생산성이 높습니다. 예를 들어, 아침에 3시간 동안 한 가지 일에 집중하는 것이 효과적입니다.
- 휴대폰을 침실 밖에 두고 아침에 산책을 하는 것이 높은 ROI를 가진 결심으로 나타났습니다. 이는 수면의 질을 향상시키고 아침의 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
14. 💡 교훈과 통찰: 삶의 교훈과 자기 이해
14.1. 카페인과 개인 경험
14.2. 새해 결심과 목표 설정
14.3. 일기 작성의 가치
14.4. 행복과 성장의 상대성
14.5. 성장 속도와 지속 가능성
14.6. 목표와 행동의 불일치
15. 🎉 마무리와 감사: 한 해를 돌아보며
- 소크라테스식 방법을 통해 사람들과의 관계를 개선하고 의견 차이를 해결할 수 있음. 질문을 통해 상대방의 생각을 변화시킬 수 있음.
- '둠 루프'라는 개념을 통해 불안과 같은 감정의 악순환을 인식하고 이를 명상과 같은 방법으로 극복할 수 있음.
- 포지셔닝은 고객의 머릿속에 정보를 배열하는 것으로, 제품의 본질을 바꾸지 않고도 시장에서의 위치를 강화할 수 있음. 예를 들어, Loom은 '화면 녹화'에서 '회의 제거'로 포지셔닝을 변경하여 경쟁에서 두각을 나타냄.