Andrew Huberman - Dr. Kelly Starrett: How to Improve Your Mobility, Posture & Flexibility
이번 에피소드에서는 Dr. Kelly Starrett가 운동 전 워밍업 방법, 심혈관 운동 및 저항 훈련을 위한 최적의 움직임 패턴 개선 방법, 그리고 최소한의 시간 투자로 운동 범위를 개선하는 방법에 대해 설명합니다. 그는 다양한 스트레칭 방법과 근골격계 문제 또는 신경 문제로 인한 불균형을 보완하거나 수정하는 방법에 대해 논의합니다. 또한, 자세 개선과 관련된 영양에 대해서도 이야기합니다. Dr. Starrett는 또한 골반저 건강의 중요성을 강조하며, 남성과 여성 모두에게 운동과 자세에서 골반저를 관리하는 방법을 설명합니다. 이 에피소드는 실용적인 정보와 프로토콜을 제공하여 청취자들이 자신의 움직임, 자세, 전반적인 건강을 개선할 수 있도록 돕습니다.
Key Points:
- 운동 전 워밍업은 신경계를 준비시키는 것이 중요하며, 고반복보다는 저반복으로 준비하는 것이 효과적일 수 있습니다.
- 일상 생활에서 바닥에 앉았다 일어나는 동작을 통해 움직임 범위를 유지하고 개선할 수 있습니다.
- 운동 중 비대칭성을 인식하고 교정하는 것이 중요합니다. 이는 자세와 전반적인 근력 분배에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 폼롤링은 통증 완화와 운동 범위 회복에 유용하지만, 올바른 방법으로 수행해야 합니다.
- 열과 냉의 사용은 각각의 상황에 따라 다르게 적용되어야 하며, 특히 부상 회복 시에는 열이 더 유리할 수 있습니다.