이 영상에서는 근육 비대와 힘을 극대화하기 위한 훈련 방법에 대해 논의합니다. 근육 비대를 위해서는 실패에 가까운 훈련이 필요하지만, 실제로 실패까지 훈련할 필요는 없다고 설명합니다. 힘을 극대화하기 위해서는 실패에 자주 도달하지 않는 것이 더 좋다고 합니다. 여러 연구 결과를 인용하며, 실패에 도달하거나 실패에 가까운 반복을 유지한 그룹이 더 강해졌다는 점을 강조합니다. 또한, 실패에 도달하지 않으면 더 많은 세트를 수행할 수 있어 실질적인 이점이 될 수 있다고 설명합니다. 연구에서는 총 작업량을 통제했으며, '하드 세트'라는 개념을 사용하여 실패에 가까운 세트를 정의합니다. 일반적으로 실패까지 5회 반복 이내의 세트가 하드 세트로 간주됩니다. 많은 사람들이 실제로 실패까지 자신을 밀어붙인 경험이 없다고 지적합니다.