앤드류 휴버먼 박사는 제트 랙과 교대 근무로 인한 수면 문제를 해결하기 위한 과학 기반의 방법을 설명합니다. 그는 서카디안 리듬의 중요성을 강조하며, 이 리듬이 우리의 체온, 대사, 면역 체계, 기분 등 다양한 신체 기능과 어떻게 연결되어 있는지를 설명합니다. 특히, 아침에 햇빛을 많이 받고 저녁에는 적게 받는 것이 중요하다고 강조합니다. 제트 랙을 극복하기 위해서는 여행 전후로 체온 최소점을 기준으로 빛, 운동, 식사를 조절하여 생체 시계를 조정하는 것이 중요하다고 설명합니다. 또한, 멜라토닌 사용에 대한 그의 견해를 공유하며, 빛과 온도, 운동을 통한 자연적인 방법을 선호한다고 말합니다. 교대 근무자에게는 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하며, 빛과 어둠을 적절히 활용하여 각성과 수면을 조절할 것을 권장합니다.